Операция «Фландрия-2011»: тренировки продолжаются

   После небольшого перерыва мы предлагаем Вам посмотреть, как идут дела у отважного Леоне, гонщика-тестера, который под руководством Альдо Сасси готовится к любительской версии Тура Фландрии, которая состоится в апреле будущего года. Освещает эксперимент La Gazzetta dello Sport. Три недели назад мы оставили Леоне в не очень хорошем расположении духа, однако у него на горизонте маячила перспектива потренироваться с самим Микеле Бартоли. Как прошел мастер-класс, на каком уровне готовности сейчас находится Леоне, и каково его настроение, мы узнаем из отчетов о двенадцатой, тринадцатой и четырнадцатой неделях тренировок.

   Программа на 12-ю неделю тренировок

   Первая тренировка (вторник): 50-70 км с одним 15-минутным отрезком в медленном темпе, затем 5 минут в среднем темпе. Потом, после недолгого восстановления в свободном темпе, 17-минутный отрезок в среднем темпе и 3 минуты на пределе (например, встав из седла в горку). Возможно, сначала будет трудно проехать 3 минуты на пределе, но, постепенно добавляя по 30 секунд в каждый выезд, вы скоро приедете к указанным 3-м минутам.

   Вторая тренировка (четверг): 2,5 часа с 15-ю минутами в медленном ритме и 15-ю минутами в среднем. Потом восемь отрезков по 2 минуты на силу сопротивления (52-53/15-16, 45 оборотов педали в минуту, в подъем 7-8%, не вытягивая руки, на максимально среднем сердечном ритме, между отрезками – 1,5 минуты на восстановление).

   Третья тренировка (пятница, по желанию): 2 часа, 15 минут в среднем темпе, 15 в медленном, без подъемов.

   Четвертая тренировка (суббота): повторить программу вторника, проехав по крайней мере 70 км.

   Пятая тренировка (воскресенье): минимум 90-100 км, в общей сложности 40 минут в гору в равномерном темпе.

Двенадцатая неделя тренировок

   26 октября, вторник. Первая тренировка. Сегодня наш тестер был в Тоскане в гостях у Микеле Бартоли в Монтекарло ди Лукка (Montecarlo di Lucca). Микеле был очень добр и щедр на советы, которые пригодятся всем тем, кто готовится к Фландрии. Было снято несколько видеороликов, которые можно увидеть на сайте La Gazzetta. В частности, всем должна пригодится лекция по технике езды на брусчатке. А вот что об этом рассказывает Леоне:

   «День начался с чашки кофе на кухне Микеле Бартоли. С нами был Эндрю Питт, австралийский мотоциклист, двукратный чемпион серии Supersport, а также Джанни, оператор сайта Gazzetta.it, который расположился на мотоцикле Флориано, и мы начали тренировку. С нами были Андреа и Джорджио, друзья Микеле. Начала тренировки лично для меня было трудным. В то время как на первом подъеме Микеле и трое других спокойно переговаривались, я был на пределе. Эта скоропалительная нагрузка по холоду вызвала у меня неприятное чувство нехватки кислорода. Подобное повторялось и во второй, и в третий раз, когда Микеле немного взвинчивал темп, и мой сердечный ритм выходил за рамки среднего. Ценная информация для моих следующих тренировок, мне нужно попросить, чтобы профессор Альдо Сасси дал мне нужные инструкции. Потом Микеле прочел лекцию о технике езды по брусчатке, которая была заснята для всех интересующихся. И для меня она была очень ценна. Почему-то я думал, что участок, на котором Бартоли готовился к Туру Фландрии, равнинный, но он оказался на ужасной стенообразной горе San Gennaro. Если быть честным, я раньше никогда не видел такого градиента и такого покрытия дороги. Камни мостовой расшатаны, очень много мелких камешков. Я поднялся до середины горки, и при прохождении одного из поворотов потерял контроль над своим велосипедом. Заднее колесо потеряло сцепление с дорогой, и я чудом устоял на ногах. Дважды. Впереди справа был заасфальтированный участок дороги, и я стремился выехать на него. Микеле ругался, но для меня урок был окончен. Я ждал на перекрестке, пока они заканчивали снимать видео. Мы договорились, что повторим это восхождение на новой тренировке в январе. Надеюсь, что за этот период моя готовность улучшится. Мне предстоит еще много болезненных тренировок, прежде чем я буду готов покорять «стены» Фландрии. Сняв видео, мы вернулись в Монтекарло. Я очень рад, что познакомился с Микеле Бартоли, и я благодарен ему за все советы, которые он мне дал».

   Среда, 27 октября. Вторая тренировка. Сегодня Леоне решил размять свои совершенно деревянные ноги.

   «Болит спина, я еле передвигаю ноги. У меня появилась пара свободных часов, и я взял велосипед и проехал около пятидесяти километров. Через полчаса я стал чувствовать себя гораздо лучше. Наверное, в субботу я буду в Монферрато, если погода будет хорошей, то я планирую спокойно покататься часа три».

   Суббота, 30 октября. Третья тренировка. Сегодня, несмотря на погоду и сложную неделю, Леоне проделал хорошую работу.

   «Я нахожусь в Монферрато, погода здесь просто волчья. Низкая облачность, влажно, холодно. Я хотел выехать в 9.30, но был вынужден практически сразу вернуться, так как забыл в Милане сумку с теплой одеждой, а в той, которая была на мне надета, было слишком холодно. Я снова выехал в полдень, по-прежнему было холодно (а в конце даже пошел небольшой дождь!), но, конечно, мне было более комфортно. Я проехал три часа вверх-вниз по холмам, с 8-ю отрезками по 2 минуты на силу сопротивления, которые я отработал на холме, ведущем к Altavilla. В Casorzo я приметил оду хорошую «стену», которая весьма пригодится мне на январских тренировках. Октябрь – не самый удачный месяц для тренировок. Однако, когда я преодолевал те же холмы, что и в сентябре, я заметил, что мои ощущения были… стабильными. Действительно, судя по легкости, с которой я взбирался в подъемы, я сделал небольшой шаг вперед. Это позитивный момент. Но, к сожалению, у меня также есть две проблемы: постоянно усиливающаяся боль в подошве левой ноги при нажатии на педаль, которая становится почти невыносимой во время выполнения упражнений на силу сопротивления. И также, что для меня ново, - неприятнейшее чувство нехватки кислорода в течение нескольких секунд – они кажутся мне бесконечными! – когда я сажусь в седло после ускорения в гору стоя на педалях. Когда я поднимаюсь в гору, то сердечный ритм растет равномерно, я чувствую себя хорошо, но, стоит мне сесть в седло, как я ощущаю, что не могу дышать. Это же случилось во время тренировки с Бартоли. В конце сегодняшней тренировки я попробовал ускориться со среднего темпа на высокий и поддерживал его все последние 100 метров подъема: но я оставался сидеть в седле и не испытал этих ужасных ощущений. И я довольно быстро восстановился, с помощью глубоких и продолжительных вдохов, и я ясно осознал, как был сдавлен мой второй «резервуар» кислорода… живот. Надеюсь, что эти проблемы – ни что иное, как побочный эффект слишком тесного белья – я только недавно купил его, чтобы защищаться от холода на тренировках. Так что я посоветуюсь с доктором и буду надеяться, что проблема не заключается в астме. Сейчас это было бы совсем некстати».

Программа тренировок на 13-ю неделю

   Первая тренировка (вторник): 50-70 км с одним 15-минутным отрезком в медленном темпе, затем 5 минут в среднем темпе. Потом, после недолгого восстановления в свободном темпе, 17-минутный отрезок в среднем темпе и 3 минуты на пределе (например, встав из седла в горку). Возможно, сначала будет трудно проехать 3 минуты на пределе, но, постепенно добавляя по 30 секунд в каждый выезд, вы скоро приедете к указанным 3-м минутам.

   Вторая тренировка (четверг): 2,5 часа с 15-ю минутами в медленном ритме и 15-ю минутами в среднем. Потом восемь отрезков по 2,5 минуты на силу сопротивления (52-53/15-16, 45 оборотов педали в минуту, в подъем 7-8%, не вытягивая руки, на максимально среднем сердечном ритме, между отрезками – 1,5 минуты на восстановление).

   Третья тренировка (пятница, по желанию): 2 часа, 15 минут в среднем темпе, 15 в медленном, без подъемов.

   Четвертая тренировка (суббота): повторить программу вторника, проехав по крайней мере 70 км.

   Пятая тренировка (воскресенье): минимум 100-110 км, в общей сложности 30 минут в гору в равномерном темпе.

Тринадцатая неделя

   Среда, 3 ноября. Первая тренировка. Сегодня Леоне открыл новую тренировочную неделю.

    «Дождь в понедельник и во вторник. И я был довольно загружен работой. Во вторник вечером у меня был свободный час перед ужином, но, когда я вернулся домой и посмотрел на свой тренажер, я не нашел в себе сил, чтобы сесть на него. Сегодня, наконец-то, показалось солнце: я выехал в обеденное время, тренировка длилась 2 часа 45 минут в Гроане, сначала в спокойном среднем темпе, потом в более высоком, но, к сожалению, по равнине, потому что тут нет холмов, о которых говорит профессор Сасси. Сегодня я оставил в своем шкафу новое термобелье и надел свою старую майку из сетчатой ткани: на этот раз у меня не было ощущения нехватки кислорода. Правда, и воздух в этот раз был теплее, чем в прошлый. Но все же выяснилось, что купленное мной специальное белье оказалось для меня слишком узким. В воскресенье я должен выехать на тренировку с группой "fiandristi", энтузиастов из сети Facebook. Я очень этом рад, но, с другой стороны, если я увижу, что мои компаньоны держат слишком высокий темп, который не совпадает с заданным мною на тренировках, я сразу же распрощаюсь с компанией, надеюсь, что все поймут и простят меня».

   Пятница, 5 ноября. Вторая тренировка. Леоне прошел тест в гору (видео представлено на сайте gazzetta.it). В целом, профессор Сасси не вполне удовлетворен результатом, но мы уверены, что это хорошее начало. Такой тест может провести любой желающий. Также мы сообщаем, что где-то на стыке января и февраля будет проведено мероприятие для всех энтузиастов этого проекта - "Fiandre-day". Также мы настаиваем, чтобы вы не сокращали 5 тренировок в неделю до 3-х. Понятно, что трудно выделить на это время, но перед Леоне стоит огромная задача. Он должен выложиться для Фландрии сейчас или никогда.

   «Сегодня у меня была пара часов, и, надеюсь, я использовал их с толком. Я сделал круг в Гроане, с одним 17-минутным заходом в среднем темпе и 3-минутным – на пределе. В общей сложности я проехал 57 км, и 27,2 из них – в среднем темпе. Потом, дома, на своем станке я проделал упражнения на силу сопротивления: 8 заходов по 2,5 минуты, как было запланировано. Хорошая работа, однако сейчас я чувствую, что мои ноги немного забились. Благодаря советам доктора, я значительно уменьшил боль в левой подошве. Мозоль осталась, но мне уже не так больно».

   Воскресенье, 7 ноября. Третья тренировка. Трудные выходные для Леоне. Не слишком благоприятный момент. Пропадают ценные тренировки. Сегодня отчет краткий, даже слишком… что случилось?

   «Привет! Ужасная погода и появились семейные обязательства. Вчера отработал час на симуляторе, выбрав маршрут с четырьмя ускорениями. Сегодня час, выбрал маршрут с двумя подъемами. Я не доволен, но так уж получилось…»

Четырнадцатая неделя

    Программа: та же, что и на 13-ю неделю

   Понедельник. 8 ноября. Первая тренировка. Леоне сразу же начал свою очередную тренировочную неделю, однако и тут не обошлось без неприятностей.

   «Сегодня у меня было относительно свободное утро. Разумеется, шел дождь. В 9 часов началась такая сильная гроза, каких я не припомню в ноябре. Дождавшись, когда дождь кончится, я выехал. Два часа в Гроане, в медленном темпе и в среднем на скорости. К сожалению, эта отвратительная погода не прошла, она просто путешествовала по округе, чтобы вернуться. Я вынужден был ехать под проливным дождем, отморозив себе руки и ноги. Но последние 2 км я проехал снова под голубым небом и ярко сияющим солнцем. После того, что было, это выглядело как насмешка. Мне потребовался 20-минутный горячий душ, чтобы согреться. Надеюсь, я не заболею».

   Четверг, 11 ноября. Вторая и третья тренировки. У Леоне новые тревоги по поводу веса…

   «Вчера я тренировался на станке, делая упражнения на силу сопротивления. Сегодня утром был туман, но наконец-то выглянуло немного солнца: я проехал 2 часа 55 минут в Гроане, в среднем темпе, иногда ускоряясь до предела. Я помню, как Микеле Бартоли сказал мне: «Вот увидишь, скоро Сасси предложит тебе тренировки на пределе». Сказано – сделано! Профессор Сасси сразу же включил в мои тренировки 3-минутные отрезки на пределе. На самом деле, я довольно легко достигаю и удерживаю пороговые показатели. Одна беда – сокращение тренировочных часов снова повлияло на мой вес: я набрал 2 кг! Я признаю себя виновным!»

   Воскресенье, 14 ноября. Четвертая и пятая тренировки. Вода, вода, вода. На выходных вода залила Монферрато. Но Леоне выполнил пожелание Альдо Сасси и провел четвертую и пятую тренировки в субботу и в воскресенье. Браво!

   «В субботу шел дождь, но, когда я выехал, он был слабым. Я проехал 2 часа 45 минут. Я работал над повышение силы сопротивления на участках в подъем. Встав их седла, я достиг уровня сердечного ритма в 182 удара, и у меня еще оставался некоторый запас. Я хорошо и довольно быстро восстанавливался. Я ношу сетчатое нижнее белье и больше не чувствую нехватки кислорода. Сегодня тоже небольшой дождь, но дороги куда более грязные. Низкая облачность, воздух пахнет виноградом. Я почувствовал необходимость размять ноги и выехал на тренировку. Я не выполнял никаких специальных упражнений, просто ехал в медленном и среднем темпе, всего 2 часа 15 минут. Я вынужден был закончить пораньше, потому что у меня промокли ноги.

   Сейчас я хочу рассказать вам историю, по которой можно судить о приверженности некоторых людей своему делу. Вчера вечером я был в ресторане: паста с фасолью из Dronero, жареные грибы, бутылочка вина Ruquet, эликсир от всех бед. Потом шеф-повар предложил мне попробовать банья кауду (bagna cauda). «В гардеробе все время звонит телефон, - сказал он мне. – Думаю, это Ваш». Да, это был мой телефон: 11 звонков от профессора Сасси. «Я думаю, что знаю, где ты сейчас находишься», - сказал мне Сасси, когда я перезвонил, и разъяснил парочку вещей, касающихся подготовки к Фландрии. Невероятно, поразительно. Среди Эванса, Бассо, Кунего и Рикко Альдо Сасси выбрал меня, чтобы дать мне нагоняй в субботу вечером! И после этого я не притронулся к банья кауде.

   И моя жена весьма беспокоится, когда я выхожу под дождь, качает головой, и когда я возвращаюсь весь грязный, опять качает головой».