Операция «Фландрия-2011»: восьмая и девятая недели тренировок

 

Операция «Фландрия-2011»: восьмая и девятая недели тренировокПрошло уже девять недель с тех пор, как велотурист Леоне приступил к тренировкам под руководством Альдо Сасси и под патронажем La Gazzetta dello Sport. Его цель – участие в Туре Фландрии для любителей, который состоится 2 апреля 2011 года. Программа тренировок претерпела некоторые изменения: изменилась направленность тренировок, а также график тренировочных выездов. Этот проект уже привлек внимание множества звезд итальянского велоспорта, включая Микеле Бартоли, Маурицио Фондриеста, Джанни Буньо, а также великого Фьоренцо Маньи, который выигрывал Тур Фландрии с 1949 по 1951 гг., за что был прозван Львом Фландрии.

 

   Представляем вашему вниманию отчеты Леоне о восьмой и девятой неделях тренировок.   Программа на 8-ю и 9-ю недели тренировок от Альдо Сасси:

 

Первый выезд (вторник): 50-70 км с двумя отрезками по 20 минут в медленном темпе (на 10 ударов ниже среднего сердечного ритма).

 

Второй выезд (четверг): 2,5 часа с 15-ю минутами в медленном темпе и 15-ю минутами в среднем. Потом отрезок (по 1 минуте 8 раз) с силой сопротивления (52-53/15-16, 45 оборотов в минуту, в подъем 7-8%, не вытягивая руки, с максимальной и средней частотой сердечных сокращений, с восстановлением в течение минуты между подходами).

 

Третий выезд (пятница, по желанию): около 2 часов, как обычно в медленном и среднем темпе, без подъемов.

 

Четвертый выезд (суббота): то же самое, минимум 70 км.

 

Пятый выезд (воскресенье): минимум 90 км, 40 минут в гору.

 

Восьмая неделя

 

   Вторник, 28 сентября. Первая тренировка. Сегодня наш тестер провел первую тренировку на этой очень напряженной неделе. Будет ли он следовать плану, предложенному профессором Сасси?

 

   «Утром я проехал два часа в Гроане, с двумя отрезками по 20 минут в медленном темпе, как было сказано в программе. Я надеюсь проехать 5 тренировок на этой неделе, хотя неделя для меня должна быть очень насыщенной в плане работы, так что, возможно, парочку придется провести на станке. У одного моего друга, бывшего велосипедиста, который сейчас занимается другими видами спорта, в подвале стоит велосимулятор очень хорошей марки. Я уже несколько лет не крутил на нем педали, но надеюсь, что он до сих пор работает».

 

   Четверг, 30 сентября. Вторая тренировка. С тех пор, как наш тестер вернулся домой в Милан, начались неприятности. Он стал выбиваться из временного графика. Но, по крайней мере, у него есть оправдание.

 

   «Мне приходится много работать, и очень сложно организовать тренировку, хотя я стараюсь изо всех сил. Сегодня утром я смог выделить полтора часа, но, к сожалению, не смог выполнить упражнения на силу сопротивления. Я сделал один круг с четырьмя подходами в среднем темпе по 10 минут: 5 минут в высоком темпе и 5 минут в низком. Между каждым подходом восстанавливался максимум по 10 минут. Таким образом, я проехал всего 40 минут в среднем темпе… но это же лучше чем ничего, правда? Я еще должен забрать велосимулятор у своего друга и проверить, работает ли он. Это действительно тяжелая неделя…»

 

   Пятница, 1 октября. Третья тренировка. Леоне опробовал велосимулятор. Это была его первая тренировка в помещении, что заставляет немного поволноваться. Но, по крайней мере, он дает отчет.

 

   «Все работает. Хотя, когда я увидел велосимулятор в подвале моего друга Вальтера, у меня возникли некоторые сомнения. Но когда дома я нажал на кнопку – все замигало красным цветом. Я в течение часа занимался в темпе тренировки. Я установил симулятор на свой старый велосипед (одна из первых алюминиевых моделей, на которой я ездил еще до появления своего Scapin) и начал крутить педали. Немного в медленном темпе, немного в среднем: потом, как сказано в программе насчет силы сопротивления, минуту в заданном темпе, минуту на восстановление, и так 8 раз. К сожалению, мне не удалось в полной мере выполнить задание профессора Сасси: чтобы сохранять среднюю частоту сердечных сокращений, я вынужден был снижать на симуляторе градиент подъема до 4%. К тому же на последних трех подходах мне уже не хватало минуты, чтобы понизить частоту сердечного ритма. Я надеюсь, что это симулятор плохо настроен, и профессор Сасси, который последние несколько лет посвящал себя работе с профессионалами, такими как Бассо и Эванс, может позволить себе немножко «проиграть», имея дело с человеком среднего возраста, немного потрепанным, как я. Повторюсь, я надеюсь, что это не проблема, иначе это означает, что, несмотря на всю проделанную мною за последние недели работу, я не оправдываю ожиданий профессора».

 

   Воскресенье, 3 октября. Четвертая тренировка. Леоне закрыл очень трудную неделю подготовки. На этот раз он не выполнил плана Альдо Сасси.

 

   «В субботу я был не в состоянии тренироваться, а сегодня вечером проехал 99 км на велосимуляторе. Я повторил тренировку с 4-мя подходами по 10 минут в среднем темпе (5 в высоком и 5 в низком). Эта неделя была трудной для тренировок. Меня тормозили рабочие обязанности, так что я даже прибавил пару килограммов. Надеюсь, следующая неделя пройдет лучше».

 

   Девятая неделя

 

   Вторник, 5 октября. Первая тренировка. Сегодня Леоне провел первую тренировку на девятой неделе. Кажется, дела немного пошли на лад.

 

   «Сегодня утром я проснулся рано. Давление 120 на 73, пульс – 48. Я пошел сдавать анализ крови, как настаивал доктор Клаудио Печчи, мой ангел-хранитель в белом халате. Потом, даже несмотря на дождь, я отправился на тренировку: 2 часа 27 минут в Гроане, включая 2 отрезка по 20 минут в медленном темпе. Ноги немного забиты. Человеческое тело удивительно: достаточно одной недели, чтобы полностью потерять чувство ноги на велосипеде. Однако сейчас, с помощью определенного типа работы, это чувство можно восстановить. Иногда, когда я тренируюсь и свободно размышляю обо всем, я ловлю себя на том, что думаю, как спортсмен, как это было тридцать лет назад. Иной раз я вздрагиваю и говорю себе: эй, посмотри, тебе 52 года, и в воскресенье у тебя нет гонки!

 

  Я вспоминаю тренировку на симуляторе, когда не смог выполнить программу, и я также вспоминаю одну фразу, которую сказал профессор Сасси, когда мы впервые встретились, и на какое-то мгновение остались один на один, и я спросил, не думает ли он, что это очень трудная задача. «За девять месяцев формируется человек, - ответил мне Сасси. – Так что не стоит и говорить, даже если вы не велосипедист. Но нужно помнить, что для выполнения этой цели необходимо работать и головой». Что касается головы: возможно, есть некоторые тренировки, которые меня расстраивают, но есть и другие, когда нога идет легко. Кнут и пряник помогают понять, прочувствовать изнутри, являетесь ли вы все еще спортсменом по духу, рабом испытаний. Вы должны почувствовать себя молодым, по крайней мере по духу. Возможно, в этом и заключалась тонкая шутка профессора Альдо Сасси».

 

   Среда, 6 октября. Вторая тренировка. Сегодня наш милый Леоне придумал кое-что новое. Однако на этот раз оно себя оправдало…

 

   «Из-за работы и семейных обязательств, возможно, я не смогу тренироваться в субботу и воскресенье. Так что мне пришлось по-новому организовать неделю, выискивая возможности, чтобы выполнить программу. Сегодня хорошая погода и свободное утро: я выехал на длинную тренировку. Я проехал 121,5 км, с общей протяженностью восхождения в 1310 м. Я ехал ровно: медленно на равнине, в среднем темпе в подъем, все время с гибким передаточным соотношением. Я боялся судорог, но их так и не было… В конце, на длинной эстакаде рядом с домом я как следует взвинтил темп, чтобы проверить, откажут ли ноги. Но они отлично отреагировали. На сегодняшний день все идет хорошо».

 

   Пятница, 8 октября. Третья тренировка. Вот отчет нашего тестера об очередном выезде:

 

   «Проснулся рано, давление 128 на 76, пульс – 52 удара в состоянии покоя. У меня три свободных часа для тренировки. Я планировал совершить выезд для тренировки силы сопротивления на маленьком подъеме в Брианце, который, как я думаю, идеально подходит для этих целей. Однако я проснулся с тяжелыми ногами, у меня слегка болит бедро и ощущается боль в спине. Я интерпретировал это как симптомы мышечной усталости после длинной тренировки в среду, поэтому счел, что имею право отложить тренировку на силу сопротивления. Так что я проехал в Гроане 2 часа 45 минут, около 70-ти километров, по большей части в медленном темпе, с двумя отрезками по 10 минут в среднем темпе. Должен сказать, что в конце я почувствовал себя хорошо: боюсь, я сильно преувеличил мышечные боли, я должен был провести специальную тренировку. Постараюсь реабилитироваться завтра вечером на симуляторе, потому что в воскресенье у меня не получится выехать».

   Суббота, 9 октября. Четвертая тренировка. Сегодня наш тестер закрыл тренировочную программу девятой недели подготовки.

 

   «Час крутил станок в среднем темпе, потом тренировал силу сопротивления, с восемью подходами по одной минуте, как планировалось. На этот раз я отрегулировал свой велосимулятор и преодолевал градиент сначала 6%, а потом 5%. Благодаря этой уловке, у меня получилось выполнить оставшиеся задания».

 

   Комментарий Альдо Сасси: «Леоне в очередной раз продемонстрировал способность разумно адаптировать тренировочную программу к своим индивидуальным особенностям и отклику своего организма. В особенности я оценил то, как он угадал с выбором, когда отложил тренировку на силу сопротивления. В самом деле, эта работа выполняется тогда, когда ваши мышцы не слишком устали, а если вы чувствуете дискомфорт, то такой вид упражнений действительно может привести к повреждению мышечных волокон. Браво, Леоне!»

 

   Программа на десятую неделю тренировок

 

Первый выезд (вторник): 50-70 км с двумя подходами по 20 минут в медленном темпе (на 10 ударов ниже среднего ритма сердечных сокращений).

 

Второй выезд (четверг): 2,5 часа с 15-ю минутами в медленном темпе и 15-ю минутами в среднем. Потом 8 отрезков по 1,5 минуты на силу сопротивления (52-53/15-16, 45 оборотов педали в минуту в подъем 7-8%, не вытягивая руки, частота сердечных сокращений максимально средняя, восстановление между отрезками – 1 минута).

 

Третий выезд (пятница, по желанию): примерно 2 часа, в медленном и среднем темпе, без подъемов.

 

Четвертый выезд (суббота): то же самое, по крайней мере, 70 км.

 

Пятый выезд (воскресенье): минимум 90-100 км, 40 минут в гору.

Copyright © VeloLIVE.com Все права защищены

Поддержите нас, поделитесь побликацией с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
  1. Sergei

    11 октября 2010 13:14 | Регистрация: 8.06.2010

    Галя, спасибо, что продолжаешь публикации по Фландрии. Про велосимулятор - интересно. Надеюсь, что будет продолжение интервью с Фьоренцо Маньи - наверное, это тоже интересная и воодушевляющая история

  2. Otterkopf

    11 октября 2010 17:10 | Регистрация: 10.03.2010

    Так, это значит, что если выполнить эту программу, то победа в Туре Фландрии обеспечена, или я что-то не понимаю?

  3. Elefantino

    12 октября 2010 01:59 | Регистрация: 24.06.2010

    Цитата: Otterkopf
    Так, это значит, что если выполнить эту программу, то победа в Туре Фландрии обеспечена, или я что-то не понимаю?

     

    Увидим в апреле wink

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Реклама

Реклама

Ближайшие старты

30 мая - 3 июня 2018

Skoda-Tour de Luxembourg

3 июня 2018

Gran Premio Citta di Lugano

3 - 10 июня 2018

Criterium du Dauphine


ОПРОС

Понравилась ли Вам Джиро д'Италия - 2018?

Комментарии

  • ZX330-5G
    Джиро д'Италия-2018. Результа ... (44)
    ZX330-5G-Фото

    Эх вы балелы Велоспорта... Что ж вы приципились Винокурову? Как выше один товаришь написал он (Винокуров) отбыл свое наказание в виде двухлетней дискволификацией и все на этом. Разводите тут нечесть... И потом виноват он в переливании крови или нет видит только Бог. (Мое мнение: кому то надо было вышвирнуть азиата с европейских игр, Уж больно Вино был сильным. Может мешал кому, кто знает). И за Фруми хочу сказать, он молодец, сильный спортсмен, с характером победителя. Я думаю не каждый приняв допинг не сможет быть лидером, если даже Фрум виноват, то он талант еще тот. А так я думаю, что его оправдают.

  • Anna P.
    Крис Фрум - победитель Джиро д ... (10)
    Anna P.-Фото

    На старте 21 этапа на сцену после соответствующего объявления ведущей вышел Альберто Контадор.

    Но большинство фотографов, как мухи, толкались около уезжающего Фрума.

    Такова жизнь? Правда на линии старта, видя его, публика ревела...

  • m_vyacheslav
    Крис Фрум о победе на 19-м эта ... (17)
    m_vyacheslav-Фото

    Время чудес оказывается не прошло.

     

    Но у меня память очень хорошая.

    Я очень хорошо помню, как Микаэль Расмуссен побеждал в горах.

    (см. https://en.wikipedia.org/wiki/Michael_Rasmussen).

    Уезжал в одиночку в горах и ехал по 60-70 километров до финиша. Чем это все закончилось на Тур де Франс 2007, можете почитать здесь, кто не помнит.

    https://velolive.com/velo_legend/1134-stranicy-istorii-tour-de-france-2007.html

    https://www.eurosport.ru/cycling/story_sto3601607.shtml

    После завершения карьеры в 2013 он признался во всем...

    https://velolive.com/velo_news/4286-michael-rasmussen-priznanie-i-raskayanie.ht
    ml

    https://velolive.com/velo_news/5590-srok-diskvalifikacii-mikaelya-rasmussena-so
    kraschen.html

     

    Так же хорошо помню Джиро де Италия 2008.

    Там другой гонщик так же уезжал на всех горных этапах от лучших горняков, включая Контадора, как от стоячих. И солировал до финиша. На генеральную классификацию он не претендовал, но этапы выигрывал один за другим из одиночных отрывов.

    Кто не помнит, можете почитать здесь

    https://velolive.com/velo_legend/796-stranicy-istorii-giro-ditalia-2008.html

    Фамилия гонщика Эмануэле Селла.

    https://en.wikipedia.org/wiki/Emanuele_Sella

    Чем все закончилось для него, тут

    http://astanafans.com/emanuele-sella-diskvalificirovan-na-odin-god.html

    Селла признался во всем, отбыл дисквалификацию.

    Потом еще учавствовал в гонках, но больше "чудес" не совершал. Показывал неплохие результаты, но не на трехнедельных гонках.

     

    В чудеса не верю. Несколько лет назад написал в комментариях, что Скай не попадается потому, что использует новый допинг, который еще не известен соперникам и не внесен в список.

    Возможно я ошибся.

    Потом узнал, что Фрумм - астматик.

    Написал комментарий о великих чемпионах - астматиках - в лыжных гонках и биатлоне.

    Хотя все еще думаю, что одним сальбутамолом дело не обходится.

     

    И последнее.

    Армстронг и Пантани -  великие гонщики, несмотря на то что они принимали допинг.

    Допинги тогда использовали все, кому не лень. А выигрывали эпические гонки и показывали настоящее шоу - единицы.

    На 19-м этапе я увидел шоу в лучших традициях того велоспорта.

    Это был настоящий эпик, который будут вспоминать долгие годы.

     

  • Андрон
    Джиро д'Италия-2018. Результа ... (44)
    Андрон-Фото
    А вот свиней обижаете зря. Свиньи не бросают мусор и пустые бутылки под ноги людям. И окурки из машин. Да вообще не курят даже.
  • Андрон
    Джиро д'Италия-2018. Результа ... (44)
    Андрон-Фото
    Я, честно говоря, не понимаю смысла этапов "дружбы".
    Ну сделали бы для более тесного общения с болельщиками этап в городе по типу канадской гонки (вроде в Торонто, точно не помню).
    Время не фиксировать. Квалификация километра 2, не больше. Кто хочет - проедет серьезно. Кто не хочет - просто прокатится перед восхищенными зрителями.
    Затем 16 лучших - четвертьфиналы, полуфиналы и финал. Дистанция тоже комнатная, чтобы всем было видно.
    Разыгрываются только очки в пунктовую номинацию. Ну и этап, конечно.
    А смысл тягомотины в 115 км я не понимаю.
  • Roscomsport
    Крис Фрум - победитель Джиро д ... (10)
    Roscomsport-Фото

    Пожизненная дисквалификация, штраф (лучше тюрьма) всем экспертам-дилетантам WADA & UCI, которые морочат нам голову.
    Сколько можно терпеть этх недоучек-дармоедов.

  • Николай Степаныч
    Крис Фрум - победитель Джиро д ... (10)
    Николай Степаныч-Фото
    Просто жирный плюс. С той лишь оговоркой, что считаю, что не мне судить об этом превышении концентрации. Доверяю профессиональным судьям спортивного арбитража. Сочтут, что виновен - значит, виновен. А пока - автор эпохального достижения, конечно.
  • AlGalgalim
    Крис Фрум - победитель Джиро д ... (10)
    AlGalgalim-Фото
    Я Фрума воспринимаю как велосипед сопровождения, пейсмейкер. Понятно, что он придет первый в любом гранд туре, очень интересно было наблюдать как едут за ним.
  • Маккой
    Крис Фрум - победитель Джиро д ... (10)
    Маккой-Фото

    Крис Фрум сначала решил ехать без допинга, но что то стал отставать. Посмотрел, посмотрел и решил: "Ну его ни фиг, где там мой сальбутамольчик" И тут нога пошла.

  • rude_rider
    Крис Фрум - победитель Джиро д ... (10)
    rude_rider-Фото

    даа Крис творит историю..

    теперь ему не надо распыляться на джиру или вуелту ,только тур

    если выиграет тур в этом году ( в чем у меня очень большие сомнения) то след будет рекордом

    ну не выиграет в этом то поедет обязательно след.

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE