Операция "Фландрия-2011": итоги первой недели

  Мы продолжаем знакомить вас с экспериментом La Gazzetta dello Sport и тренера Альдо Сасси под рабочим названием «Операция «Фландрия-2011». Этот эксперимент поддержали такие деятели итальянского велоспорта как Микеле Бартоли, Морено Арджентин, Андреа Тафи и Давиде Кассани. Тестируемый гонщик-любитель продолжает выезжать на тренировки и делиться своими впечатлениями, а Альдо Сасси, в свою очередь, дает свои комментарии относительно этих тренировочных выездов.

   Вторник, 10 августа Наш тестер выехал сегодня на свою вторую тренировку, на этот раз он больше придерживался программы. Вот его впечатления:

   «Здравствуйте. Сегодня 2.15 на равнине, в окрестностях Милана. Я поехал на север, через Парко деле Гроане (Parco delle Groane). Поначалу ногам было немного тяжело, и сердечный ритм был низким: вероятно, в память о субботнем выезде в Монферрато. После первых 50-ти минут я почувствовал себя немного бодрее. Дыхание стало глубже, ритм сердечных сокращений наконец-то вырос. Я проехал три отрезка по 10 минут в своем среднем ритме, каждый через 3-4-минутный интервал для восстановления. Я надеюсь, что мне удалось хорошо интерпретировать программу. Способность поддерживать средний темп будет иметь значение как на тренировках, так и в день Фландрии. Мне пришлось пережить и неприятный момент, когда на лесной дороге шмель врезался мне в лицо и попал мне в рот. К счастью, мне удалось его отогнать, прежде чем он меня ужалил! Вес в конце тренировки – 83 кг. Я систематизирую свои личные данные с датчика сердечных сокращений. Я было впал в искушение приобрести измеритель мощности, которым пользуются многие профессионалы: это сокровище… в том числе и по цене. Так что я отказался от этой идеи, и к данному моменту я уже обновил свой гардероб: майки размера L несколько лет назад были мне малы, в то время как велотрусы размера XL были мне велики. Я воспринимаю это приключение с энтузиазмом, даже если я не совсем уверен, что смогу его закончить. После этих первых тренировок я понял, что для последующего успешного выполнения программы мне потребуется концентрация, стабильность, настойчивость, решительность. Это именно те качества, которых мне не хватало в молодости. Я подозреваю, что это самый трудный вызов из тех, что я бросал сам себе».

   Четверг, 12 августа Дождь в Милане лил как из ведра, поэтому наш тестер, даже обладая двумя часами свободного времени утром, предпочел отложить тренировку.

   Пятница, 13 августа Леоне удалось выехать на вторую тренировку за эту неделю, и он готов дать свои комментарии:

   «Ливень в четверг поставил меня в трудное положение. Я был вынужден отказаться от тренировочного выезда, несмотря на свободное время. Вчера в полдень я пообедал всего лишь одним яблоком, потому что вечером у меня была назначена встреча с друзьями, с которыми мы решили продегустировать австралийские вина (как оказалось, качество у них удивительное), вместе с кусочками сыра пекорино, салями из кантона Тичино и, наконец, тарелкой паэльи. Все это было очень вкусным, но, боюсь, такие блюда не подходят для людей вроде меня, старающихся потерять килограммы. Я вернулся домой очень поздно. Всего 4 часа сна, и рабочий день дался мне очень тяжело. В 17 часов я отправился в путь вместе со своим велосипедом Scapin: мне необходимо было сильно проявить себя на тренировке. Немного опухшие ноги, а также брюшко: чтобы стыдиться своего отражения в витринах магазинов. Я пытался поднять частоту сердечных сокращений выше 140. На 150-ти усталость ощущалась сильнее, чем обычно при среднем темпе. Я подумал, что устал и решил оставить сердечный ритм насколько это возможно постоянным, в районе 140, стараясь, главным образом, сохранять скорость педалирования на дорожках Гроане. Вода в источнике Лаццате (Lazzate) уже много лет считается «чудесной». Я закончил тренировку через 2.10, вес при этом был 84 кг. Теперь я проведу два дня в Монферрато, я надеюсь реабилитироваться хорошей третьей тренировкой, но прогноз погоды пока не радует. Так как в дождь, на мокрой дороге я всегда ощущаю свое коленное сухожилие, разрыв которого уничтожил мои амбиции в профессиональном спорте тридцать лет назад. Это приключение нелегкое, трудное. Но ехать так ехать, я все равно попробую».

   Воскресенье, 15 августа В этот день Леоне, наш тестер, закрыл первую тренировочную неделю. Этим утром он совершил третий выезд, неделя была немного трудноватой, но, кажется, он чувствует себя более свежим. Прочитайте его впечатления:

   «Выходные в Монферрато. Вчера был сильный дождь, низкая облачность, ветер, по дорогам текли ручьи грязи, смываемой с гор. Это было похоже не неуютный зимний день. Один раз я надел бахилы и плащ и вышел из дома. Всего один раз. Сегодня утром у меня было 3 свободных часа. Я проснулся в 6.30, было туманно, дороги были мокрыми, но дождь перестал. Я тренировался 2 часа 45 минут, с четырьмя отрезками по 10 минут в среднем темпе каждый. Я избегал подъемов, опасаясь длинных мокрых спусков за ними. Так что я проехал вверх-вниз по нескольким улицам городков Кварньенто, Кастеллетто и Фелиццано. По итогам тренировки мой вес был снова 85 кг. Я должен быть более осторожным за обеденным столом, и я принял решение, что в любом случае мой вес не увеличится к концу августа. Сегодня я ехал по узким и извилистым проселочным дорогам, порой немного запутанным, и я хорошо себя чувствовал. Возможно, мне пошел на пользу отдых в субботу. А может быть, мне помогло то, что я представлял, что это типичный пейзаж для Фландрии. Сегодня я почувствовал в себе новый прилив сил. Пусть и небольшой».

   Комментарий Альдо Сасси: «Наш тестер достиг границы окончания первой недели своих тренировок, поставив перед собой необходимые тренировочные стимулы для реализации основных целей в данный период, а именно: постепенное увеличение объема (километража), а также аэробных показателей, на базе выполнения кое-какой работы в среднем темпе. И это несмотря на погодные условия, которые абсолютно не благоприятствовали предлагаемой схеме тренировок. Но такого «абсолютного» соответствия никогда не должно быть, особенно на любительском уровне, потому что такие жесткие рамки могут привести к психологическому стрессу, поэтому, как уже говорилось, эти графики тренировок следует воспринимать прежде всего как эскиз, набросок, вокруг которого индивидуально должна строиться ваша активность на велосипеде, в зависимости от погодных условий и в соответствии с тем, как реагирует ваш организм на эти тренировки. Таким образом, с этой точки зрения, наш тестер и по ощущениям, и умственно адаптировался в своей работе к погодным условиям и личным обстоятельствам, с которыми сталкивается каждый.

   Рекомендации на следующую неделю: две тренировки среди недели, если это возможно, протяженностью по крайней мере 1,5-2 часа, с 20 минутами работы в среднем ритме или с подъемом в умеренном ритме в каждой из них. Наконец, 3-часовая тренировка на выходных, желательно с 20 минутами в среднем ритме и двумя подъемами по 15 минут в умеренном ритме. Хорошей работы!»