Первым шагом для человека, начавшего заниматься велотренировками, является определение нагрузки и интенсивности его занятий. Эти два параметра сильно зависят от начальной физической подготовки человек и его конечной цели. Частая ошибка всех новичков заключается в том, что они любят гнать на большой скорости вначале, а в конце еле плетутся, ибо уже находятся на исходе своих сил. Если замечаете за собой такую манеру поведения, то начинайте отслеживать следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений всегда была на одном уровне. Залог успеха в долгосрочных тренировках - это стабильный и интенсивная нагрузка, и лишь в конце интенсивность может увеличиться, но уж точно не уменьшиться.

 

Вы сами выбираете, какие нагрузки вам делать, чем завтракать и как распределять свои обязанности, но занимаясь велотренировками необходимо соблюдать строгую дисциплину, чтобы результат был заметным и положительным. Для того, чтобы было легче контролировать ход тренировки, можно использовать Экшен Камеру SJ4000, с ее помощью вы легко сможете проанализировать ваши действия во время занятий велоспортом.

 

Никогда не забывайте совершать разогрев перед основной частью тренировки. Если хорошо себя чувствуете, то сразу приступайте к началу тренировки. При этом всегда поддерживайте стабильную скорость, чтобы в конце у вас ещё оставались силы. Не пытайтесь заниматься на пределе своих возможностей, ибо такие тренировки потребуют от вас несколько дней на восстановление и ухудшат физическое состояние. Так же не стоит забывать об упражнениях на растяжку, так как однообразные движения быстро ухудшают вашу гибкость.

 

Не пытайтесь планировать свой маршрут через трудные участки, так как это может спровоцировать серьёзное изменение сердечного ритма, а значит, ваш организм может начать вырабатывать молочную кислоту, что сводит смысл тренировки к нулю. Если такое происходит регулярно, то значит, вам следует снизить интенсивность тренировок, чтобы не мешать естественному набору выносливости.

 

Если вы решили улучшить свою аэробную физическую работоспособность, то вам предстоят регулярные тренировки по три раза в неделю, минимум. Бегунам так же полезно сменить способ тренировки на велосипед, так как при занятиях на нём ноги не нагружаются, а работа над выносливостью продолжается. И не старайтесь слишком нагружать себя, так как в этом нет никакого смысла. Даже спортсмены занимающиеся таким зимним видом спорта как конькобежные спорт, летом пересаживаются на велосипед. А уж если вам хочется просто скинуть несколько накопившихся за зимние месяцы килограмм на боках, то велосипед вам окажется огромную помощь в борьбе с этим лишними несколькими килограммами.

Copyright © VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Ближайшие старты

5 октября 2023

Gran Piemonte

7 октября 2023

Il Lombardia

8 октября 2023

Paris - Tours

8 - 15 октября 2023

Presidential Cycling Tour of Turkiye

11 октября 2023

Giro del Veneto

12 - 17 октября 2023

Gree-Tour of Guangxi

ОПРОС

Понравилась ли Вам Вуэльта Испании-2023?

Комментарии

  • Astanaforever
    Микаэль Мёркёв переходит в Ast ... (9)
    Astanaforever-Фото
    Цитата: Camel
    Я взволнован моим переходом в команду Astana Qazaqstan Team на сезон 2024 года.

    Чем это он взволнован? Тем, что олимпийский чемпион бачки будет возить? Или чем?
    Кого развозить будем? Кэвендиша? Так Кэвендиш уже ещё до развоза выпадает! А больше некого возить. В 38 лет говорить о разгоне 38-летнего же?
    Вы, ребята в Астане, совсем в космос взлетели? Сейчас на разгоне спринтеров стоят ребята из ДЮСША! А вы говорите о спринте двух престарелых ветеранов. Один из которых просто бредит о рекорде на Тур де Франс, а другой за деньги готов на любую команду. Ему не Кэв нужен, а контракт ещё на один год хотя бы.
    Садись в техничку и развози своего Кэва хоть до Луны!
    Да на пенсию обоим вам, ребята, нужно идти с салютом и конфетти вверх!
    И успокойтесь, наконец! Детей своих поднимайте!
    Такие ребята, как Филипсен, Якобсен, тот же Вивиани, другие молодые бОрзые ребята вас могут сейчас за пояс заткнуть и соску вам дать при этом, чтобы не плакали.
    Успокойтесь и уйдите достойно!
    Полностью согласен. Ради одного этапа готовы переписать себя в спринтерскую команду, положить всю команду на плаху ради личных амбиций двух корешей. Один хочет войти в историю за счет второго. Ну и че? Ну возьмёте этап, хотя я сильно сомневаюсь, закончится контракт у этой спринтерской пенсии? А дальше 25, 26 года..и че? Опять командный коллапс? Или Николя продолжит штамповать победы в спринтах, разделках и в горах? Или Давиде Мартинелли с "мертвым" Лаасом?
  • JetRevel
    Примож Роглич подписывает конт ... (25)
    JetRevel-Фото
    Цитата: RVL
    Шоу ещё не закончилось! Шоу продолжается..
    Есть ещё эпопея о слиянии...с кучей глав о переходах
    + отдельной линией интересна - "судьба человека" (ремко)
    Не стоит за Рэмко переживать,у него впереди больше будущее,не на ГТ так на классики
  • JetRevel
    Василис Анастопулос станет рук ... (3)
    JetRevel-Фото
    Команда у Астаны нынче такая,что персонала для "ветеранов" нужно много,Марков будет Кэву "кислородные" бочки возить,а Василис подсказывать как правильно их применять
  • JetRevel
    Микаэль Мёркёв переходит в Ast ... (9)
    JetRevel-Фото
    Теперь Фрума,а то как-то на "генерал" никого, хотя стоп,на дворе та 2023,а не 2015 год
  • sergejdriver
    Микаэль Мёркёв переходит в Ast ... (9)
    sergejdriver-Фото

    Ну,так говорили,мне помнится,уже перед его возвращением в Квикстеп. Куда лезешь,пенсионер? И что вышло? Давайте посмотрим,что из этого дуэта получится. А уж потом решим,идти им в техничку,или сразу на диван, к таким экспертам,как мы с вами))

  • Camel
    Микаэль Мёркёв переходит в Ast ... (9)
    Camel-Фото

    Вы либо не поняли того, что прочитали, либо слабоумный, во что я, кстати, не верю, извините.
    Ещё раз.
    Мёрков с Кэвендишем друзья. По гонкам. По контрактам. Какое это имеет отношение к тому, что один другого поддержат в спринте, когда в сегодняшнем пелотоне им обоим в спринте места нет.

  • AzaKonta
    Насэр Буанни объявил о заверше ... (2)
    AzaKonta-Фото
    Бокс Вам не велоспорт
  • Hammill
    Микаэль Мёркёв переходит в Ast ... (9)
    Hammill-Фото
    какой концентрированный поток желчи однако..
  • Camel
    Микаэль Мёркёв переходит в Ast ... (9)
    Camel-Фото

    Я взволнован моим переходом в команду Astana Qazaqstan Team на сезон 2024 года.

    Чем это он взволнован? Тем, что олимпийский чемпион бачки будет возить? Или чем?

    Кого развозить будем? Кэвендиша? Так Кэвендиш уже ещё до развоза выпадает! А больше некого возить. В 38 лет говорить о разгоне 38-летнего же?

    Вы, ребята в Астане, совсем в космос взлетели? Сейчас на разгоне спринтеров стоят ребята из ДЮСША! А вы говорите о спринте двух престарелых ветеранов. Один из которых просто бредит о рекорде на Тур де Франс, а другой за деньги готов на любую команду. Ему не Кэв нужен, а контракт ещё на один год хотя бы.

    Садись в техничку и развози своего Кэва хоть до Луны!

    Да на пенсию обоим вам, ребята, нужно идти с салютом и конфетти вверх!

    И успокойтесь, наконец! Детей своих поднимайте!

    Такие ребята, как Филипсен, Якобсен, тот же Вивиани, другие молодые бОрзые ребята вас могут сейчас за пояс заткнуть и соску вам дать при этом, чтобы не плакали.

    Успокойтесь и уйдите достойно!

  • nightbuster33
    Микаэль Мёркёв переходит в Ast ... (9)
    nightbuster33-Фото

    По видемому Астана твердо настроена на выполнение взятых на себя обязательств относительно Кэва и в подготовке крепкой спринтерской группы в команде и будущего многодневщика,когда нет возможностей приобрести такового в настоящее время.

Велоспорт ВКонтакте

Телеграм VeloLIVE

Одноклассники