В век, когда уделом большинства становится сидячая работа, проблема лишнего веса и поиск путей к возвращению стройности стоит как никогда остро. Аэробные тренировки – один из признанных способов не только избавления от лишних калорий, но и укрепления всего организма, особенно, сердечно-сосудистой системы.

 

Езда на велосипеде – один из видов аэробных тренировок, помогающих справляться с лишним весом. Но что делать, если условий для длительных выездов на велосипеде нет, или же погода не позволяет насладиться велопрогулкой.  Один из самых популярных способов добиться хорошей фигуры, обрести прекрасную физическую форму, и в то же время не навредить организму, - это фитнес клуб, так как квалифицированные инструкторы всегда подскажут, как лучше всего достичь своего идеального веса.

 

Первым шагом на пути к избавлению от лишнего веса может стать степ аэробика. Это эффективный способ сжигать калории без помощи дополнительных тренажёров.

 

С помощью какого же механизма происходит потеря веса? Всё очень просто – чем дольше работают мышцы, тем больше им требуется энергии, которая добывается организмом  в результате  реакции окисления глюкозы кислородом. Если нагрузка на организм продолжительная, то энергии от окисления глюкозы, содержащейся в виде гликогена в мышцах и печени, организму уже недостаточно, и начинается расщепление жиров, то, что так необходимо на пути к стройной фигуре.

 

Для того чтобы началось расщепление жиров, тренировка должна быть продолжительной. Сильные физические нагрузки в течение короткого времени  могут нанести вред неподготовленному организму, поэтому самым популярным способом похудения и являются аэробные тренировки. Это тренировки с нагрузками небольшой интенсивности – это ходьба, бег, езда на велосипеде.

 

Контакты с единомышленниками в фитнес клубе позволяют быстрее находить свои любимые виды нагрузок, которые приносят пользу организму и не вызовут скуки.

 

Плюс аэробных упражнений в том, что в работу вступает большое количество мышц, активизируется обмен веществ, сердце и лёгкие начинают работать лучше.

 

 Регулярные тренировки, не зависящие от капризов погоды, легче всего проводить на тренажёрах – велотренажёр, беговая дорожка, орбитрек – лидеры в этой области. Каждый из них обладает своими плюсами.

 

 Одним из самых популярных и удобных является велотренажёр, который может обеспечить организму достаточную нагрузку для того, чтобы началось  сжигание жира. Это  безопасный вид тренажёра, который при постоянных  тренировках не только поможет сбросить лишний вес, но укрепит сердце, сосуды, увеличит выносливость организма. Важно помнить, что на любом виде тренажёров занятия должны быть достаточно продолжительными и регулярными. Лишь тогда процесс похудения пойдёт быстро, а сброшенный вес не вернётся. Так, здоровым взрослым людям желательно тренироваться не менее получаса в день 5 раз в неделю. В отличие от занятий на обычном велосипеде, с велотренажёра упасть почти невозможно. Современный велотренажёр покажет и пульс и скорость, и скольким пройденным километрам соответствует тренировка.  К небольшим минусам велотренажёра можно отнести то, что на нём задействованы лишь определённые группы мышц  - икроножные, мышцы бедра, ягодиц, поясничные.

 

Беговая дорожка, в отличие от велотренажёра, позволит быстрее сжечь больше калорий. Кроме того, при занятиях на беговой дорожке жировые отложения уменьшаются на всём теле. Ходьба и бег – самые простые и естественные для человека движения. Так же, как и велотренажёр, беговая дорожка помогает укрепить сердце и лёгкие, повышает общую выносливость.

 

Но у беговой дорожки есть и противопоказания.  При проблемах с суставами коленей, голеностопными суставами беговая дорожка противопоказана, так как именно на суставы при беге ложится основная нагрузка.

 

Интересный тренажёр для желающих сбросить вес и укрепить тело – орбитрек. Он стал популярен не так давно, но у него всё больше и больше сторонников. Во-первых, орбитрек сочетает в себе преимущество беговой дорожки и велотренажёра, но не имеет противопоказаний. На орбитреке можно имитировать ходьбу, ноги двигаются по эллиптической траектории, а подвижные рычаги позволяют задействовать дополнительно мышцы спины и рук. Во-вторых, орбитрек минимизирует нагрузку на суставы, благодаря чему заниматься на нём могут те, кому не рекомендована беговая дорожка. В-третьих, на орбитреке можно совершать обратный ход, т.е. тренировать мышцы, которые нельзя задействовать на велотренажёре и беговой дорожке. Обратный ход помогает убирать жировые отложения в области под коленями, на голенях и ягодицах. На орбитреке можно делать махи руками, выполнять ряд упражнений, которые также недоступны на беговой дорожке или велотренажёре.

 

Таким образом, орбитрек можно назвать наиболее универсальным для похудения тренажёром. Но не стоит забывать, что эффект от упражнений наступит лишь тогда, когда тренировки проводятся регулярно и на занятия отводится достаточное количество времени (не менее получаса).

 

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (89 051)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

9 мая - 1 июня 2025

Giro d'Italia

11 мая 2025

Tro-Bro Leon

13 мая 2025

Classique Dunkerque

14 - 18 мая 2025

Tour de Hongrie

29 мая - 1 июня 2025

Boucles de la Mayenne

29 мая - 1 июня 2025

Tour of Norway

8 - 15 июня 2025

Criterium du Dauphine

9 мая - 1 июня 2025

Джиро д’Италия-2025. Маршрут

5 - 27 июля 2025

Тур де Франс-2025. Маршрут

23 августа - 14 сентября 2025

Маршрут Вуэльты Испании-2025

ОПРОС

Кто выиграет Джиро д'Италия-2025?

Комментарии

  • AmLoket
    Джиро д'Италия-2025. Результа ... (25)
    AmLoket-Фото
    Цитата: Lucas
    И что почти все за Роглича болеют? - так удобно)?
    Никогда не говорите про "удобство" В один прекрасный день мой любимый спортсмен победил. Кто-то тогда сказал "легко болеть за чемпионов". До сих пор помню про это "легко" хотя прошло уже 10+ лет. Легко никогда не было, ни до, ни во время, ни после победы.
  • Astanaforever
    Джиро д’Италия-2025, превью эт ... (7)
    Astanaforever-Фото
    Фортунато в отрыв!!!! Иначе никак.
  • JetRevel
    Джиро д'Италия-2025. Результа ... (25)
    JetRevel-Фото

    Сзкондо мэ,Рогло рано поехал,обычно он закатывается к третьей недели,а тут вот как,неужели на столько хорош

    Пы.Сы И да не смотртите на его возрост,все мы помним во сколько он начал себя "активно убивать"

  • Lucas
    Джиро д'Италия-2025. Результа ... (25)
    Lucas-Фото

    Цитата: Серафим
    А его человеческие качества

     

    Да,... я ещё помню), как он весело гонял с Томасом Погачара, когда Вингегор Тур выиграл.

     

    Цитата: Николай Н.
    что капает из носа

     

    Если капает - плохо; и с таким уровнем болезни он ещё так гоняет, а когда через неделю выздоровеет....

    Многие, когда едут, бывает нос утирают.

  • qwinter
    Джиро д’Италия-2025, превью эт ... (7)
    qwinter-Фото
    Цитата: Николай Н.
    Петерсен может снова надеть майку лидера. Такую горку он выдержит, а многие спринтеры выпадут. Тогда он возьмет финиш.
    Уверен, что вообще никто не выпадет. Спринтеры разыграют.
  • Николай Н.
    Джиро д'Италия-2025. Результа ... (25)
    Николай Н.-Фото

    Ван Арт не здоров. Когда у него брали интервью, то было видно, что капает из носа, это говорит о том, что у него проблема со здоровьем.

  • MVDP
    Джиро д’Италия-2025, превью эт ... (7)
    MVDP-Фото

    Ожидаю очередной веселый этап. Сбросят ли Педерсена? Закусятся ли генеральщики?

  • MVDP
    Джиро д'Италия-2025. Результа ... (25)
    MVDP-Фото
    Спасибо. Всего 0.24 с не хватило Рогличу в итоге, а Педерсену - 1.59.
  • Freejazz
    Женская Вуэльта Испании-2025. ... (3)
    Freejazz-Фото

    Ну надо отдать должное, на сегодня Деми самый сильный гонщик и только проколы в тактике и поломки в технике могут её остановить.

    Но соревновательность стала выше после того как золотой состав SD Worx раздербанили и это к лучшему. 

  • Николай Н.
    Женская Вуэльта Испании-2025. ... (3)
    Николай Н.-Фото

    Воллеринг молодец. Она на последнем этапе не только сохранила майку лидера, но и взяла этап.

Велоспорт ВКонтакте

Телеграм VeloLIVE

Одноклассники