Как правильно питаться велосипедисту

 

 Те, кто занимаются спортом или просто привыкли следить за своей физической формой и постоянно поддерживать её, знают, что питание является одним из важнейших элементов. Существует термин – «спортивное питание», правильно составленный баланс витаминов, микроэлементов и аминокислот позволяет достигать спортивного результата и быстро восстанавливаться после физической нагрузки.

 

В велоспорте без правильного питания невозможно добиться высоких результатов. Оно настолько важно, что крупные команды не могут обходиться без собственного шеф-повара и специалиста по спортивному питанию, которые подбирают для каждого велогонщика своё меню, свою группу продуктов, которая подходит для организма конкретного спортсмена.

 

Часть полезных веществ спортсмен получает из еды. Но мышцам во время нагрузок необходим быстрый приток веществ. Аминокислоты – элементы, из которых состоит белок, необходимый для питания мышц. Для того, чтобы организм быстрее усваивал аминокислоты, их получают из сывороточного протеина, таким образом, организму не требуется время на его переваривание, так как поступающие белки уже ферментированы.

 

Ханна Грант, работавшая шеф-поваром в команде Tinkoff-Saxo, написала в своей книге «Поваренная книга Гран-туров», что спортсмен должен оставаться профессионалом  24 часа в сутки. Невозможно поддерживать уровень физической формы на высоте, если после завершения гонки бежать в какой-нибудь ресторан быстрого питания и начать поглощать гамбургеры, заедать их шоколадными батончиками или другими не слишком полезными продуками.

 

Восстановление организма требует не меньших усилий, чем тренировки на выносливость. Аминокислоты и здесь являются незаменимым элементом, так как помогают восстанавливать мышцы, повреждённые усиленной нагрузкой. Важно это и для любителей, тренирующихся не настолько интенсивно, как профессиональные спортсмены. Однако, аминокислоты купить очень легко в интернет-магазине, и тогда организм скажет спасибо, а физическая форма останется на должном уровне.

 

Важный для велогонщика приём пищи – это завтрак, когда телу необходимо заправиться. Тем, кто не просто занимается спортом, а ставит целью похудеть, важно знать, что на завтрак должно приходиться максимальное число употребляемых за день калорий, которые с течением надо уменьшать.

Даже если утром нет времени, завтракать необходимо. И это не так сложно, если приготовить овсяную кашу на молоке, заправив её свежими фруктами или семечками. Можно пожарить яйцо, съесть цельнозерновой хлеб и овощи. Банановый смузи с молоком также является вариантом для завтрака.

 

Во время тренировки также необходимо помнить о питании – банан, 500мл энергетического напитка и 1 зерновой батончик помогут восполнить баланс.

После тренировки можно поесть запечённый картофель с тунцом и салатом, или жареную куриную грудку с рисом и овощами. Смузи с бананом, йогуртом, семенами чиа и свежими ягодами также является вариантом.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (697)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Юбилей

Ближайшие старты

19 - 23 февраля 2020

Volta ao Algarve em Bicicleta

19 - 23 февраля 2020

Vuelta a Andalucia Ruta Ciclista Del Sol

23 - 29 февраля 2020

UAE Tour

29 февраля 2020

Omloop Het Nieuwsblad

ОПРОС

Маршрут какого Гранд-тура 2020 года кажется наиболее интересным?

Комментарии

  • Dmitry5588
    Ошибка Джека Хейга на 3-м этап ... (1)
    Dmitry5588-Фото
    На секунду внимание ушло и вот...
  • Sezar
    Вольта Альгарве-2020. Этап 3 (4)
    Sezar-Фото

    Если горняки хотят побороться за победу на гонке, то им надо атаковать уже на 1 прохождении Мальхао. Потому что на разделке Ремко им может, если ему это надо, бросить и по 2 минуты.

  • veloliveuser
    Вуэльта Андалусии-2020. Этап 3 (7)
    veloliveuser-Фото

    Фулс вообще трезвомыслящий - без неуместного азарта. и это ему в плюс.

  • Евгений77
    «Тур Колумбии-2020» глазами ег ... (7)
    Евгений77-Фото
    Цитата: Astanaforever
    Безолаберность и пофигизм. Какие уж успехи? Почему бы не прокатиться бесплатно за океан? Называется спортивный туризм. И без стесгения еще об этом говорят. Противно.
    В чем пофигизм и безалаберность заключается?
  • Lemonchic
    Вольта Альгарве-2020. Этап 3 (4)
    Lemonchic-Фото
    Цитата: jerzyk
    Кто знает что случилось с троицой из Трека(последние )?
    В завал попали, хотя не одни они там были
  • jerzyk
    Вольта Альгарве-2020. Этап 3 (4)
    jerzyk-Фото

    Кто знает что случилось с троицой из Трека(последние )?

  • VeloVelo
    «Тур Колумбии-2020» глазами ег ... (7)
    VeloVelo-Фото

    Классный репортаж, такое сегодня редкость.
    Автор Профи! Уважение и Большое Спасибо. 

    ЗЫ: На всякий случай, я не знаком с автором, впервые его (её) читаю.

  • s75
    Трансферные новости пелотона-2 ... (68)
    s75-Фото

    Как-то незаметно рванула трансферная бомба: Майкин и Мамыкин в континентальной команде велоакадемии Камбоджи.

  • s75
    Герант Томас о начале сезона 2 ... (8)
    s75-Фото
    это по-другому называется, хотя тоже связано с работой мозга
  • s75
    Люк Роу продлил контракт с ком ... (1)
    s75-Фото

    Таки не получается прочитать между строк - или это продление на два года предыдущего контракта (2019 - 2021 включительно), или переподписание нового с автоматическим прекращением действия старого. Недавно с договором Кастровьехо было нечто похожее.

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE