Как правильно питаться велосипедисту

 

 Те, кто занимаются спортом или просто привыкли следить за своей физической формой и постоянно поддерживать её, знают, что питание является одним из важнейших элементов. Существует термин – «спортивное питание», правильно составленный баланс витаминов, микроэлементов и аминокислот позволяет достигать спортивного результата и быстро восстанавливаться после физической нагрузки.

 

В велоспорте без правильного питания невозможно добиться высоких результатов. Оно настолько важно, что крупные команды не могут обходиться без собственного шеф-повара и специалиста по спортивному питанию, которые подбирают для каждого велогонщика своё меню, свою группу продуктов, которая подходит для организма конкретного спортсмена.

 

Часть полезных веществ спортсмен получает из еды. Но мышцам во время нагрузок необходим быстрый приток веществ. Аминокислоты – элементы, из которых состоит белок, необходимый для питания мышц. Для того, чтобы организм быстрее усваивал аминокислоты, их получают из сывороточного протеина, таким образом, организму не требуется время на его переваривание, так как поступающие белки уже ферментированы.

 

Ханна Грант, работавшая шеф-поваром в команде Tinkoff-Saxo, написала в своей книге «Поваренная книга Гран-туров», что спортсмен должен оставаться профессионалом  24 часа в сутки. Невозможно поддерживать уровень физической формы на высоте, если после завершения гонки бежать в какой-нибудь ресторан быстрого питания и начать поглощать гамбургеры, заедать их шоколадными батончиками или другими не слишком полезными продуками.

 

Восстановление организма требует не меньших усилий, чем тренировки на выносливость. Аминокислоты и здесь являются незаменимым элементом, так как помогают восстанавливать мышцы, повреждённые усиленной нагрузкой. Важно это и для любителей, тренирующихся не настолько интенсивно, как профессиональные спортсмены. Однако, аминокислоты купить очень легко в интернет-магазине, и тогда организм скажет спасибо, а физическая форма останется на должном уровне.

 

Важный для велогонщика приём пищи – это завтрак, когда телу необходимо заправиться. Тем, кто не просто занимается спортом, а ставит целью похудеть, важно знать, что на завтрак должно приходиться максимальное число употребляемых за день калорий, которые с течением надо уменьшать.

Даже если утром нет времени, завтракать необходимо. И это не так сложно, если приготовить овсяную кашу на молоке, заправив её свежими фруктами или семечками. Можно пожарить яйцо, съесть цельнозерновой хлеб и овощи. Банановый смузи с молоком также является вариантом для завтрака.

 

Во время тренировки также необходимо помнить о питании – банан, 500мл энергетического напитка и 1 зерновой батончик помогут восполнить баланс.

После тренировки можно поесть запечённый картофель с тунцом и салатом, или жареную куриную грудку с рисом и овощами. Смузи с бананом, йогуртом, семенами чиа и свежими ягодами также является вариантом.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (282)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

16 - 21 января 2018

Santos Tour Down Under

21 - 28 января 2018

Vuelta a San Juan

28 января 2018

Cadel Evans Great Ocean Road Race

31 января - 4 февраля 2018

Herald Sun Tour

31 января - 4 февраля 2018

Volta a la Comunitat Valenciana

31 января - 4 февраля 2018

Etoile de Besseges

6 - 10 февраля 2018

Dubai Tour

6 - 11 февраля 2018

Colombia Oro y Paz


ОПРОС

Понравилась ли Вам Вуэльта Испании-2017?

Комментарии

  • schurik_65
    Крис Фрум, астма, сальбутамол, ... (42)
    schurik_65-Фото

     "Результаты анализов пробы "В" подтвердили результаты анализов пробы "А" гонщика. Производство дела ведется в соответствии с антидопинговыми правилами UCI. Согласно статье 7.9.1 этих правил, присутствие в организме гонщика сальбутамола не ведет к обязательному временному отстранению от соревнований", – говорится в заявлении UCI.

     

    ей богу, блевать тянет с этой европы, америки и т.д, гребанные лицемеры

  • ezhachok
    Давид Лаппартьен и Джанни Бунь ... (10)
    ezhachok-Фото

    Эх раз, еще раз, еще много-много раз.

    Где-то я такое уже видел (с).

  • vvr
    Давид Лаппартьен и Джанни Бунь ... (10)
    vvr-Фото

    Буньо противоречит сам себе:

     

    "презумпция невиновности" это норма уголовного права,

     

    "презумпция виновности" - норма гражданского права.

     

    допинговае дела рассматриваются по нормам гражданского права.

     

    следовательно

    Если же он не сможет доказать невиновность, то расплатится за это.

  • ЧОРНЫЙ
    Давид Лаппартьен и Джанни Бунь ... (10)
    ЧОРНЫЙ-Фото

    Армстронг - паразит.

  • Camel
    Давид Лаппартьен и Джанни Бунь ... (10)
    Camel-Фото

    Цитата: Gottliche_Recht
    ...на него будут тыкать пальцами, мол Sky проплатил защиту, мол мы то знаем, что ты принимал допинг и т.д.

     

    Армстронг признался, но, учитывая даже это обстоятельство, в него далеко не все тыкают пальцем, более того, он для многих до сих пор является кумиром и примером для подражания. Спортивного подражания, естесственно.

  • Kitsune-taichou
    Давид Лаппартьен и Джанни Бунь ... (10)
    Kitsune-taichou-Фото
    но ведь им нужен тур де франс...
  • Sm1T
    Тур Даун Андер-2018. Этап 4 (1)
    Sm1T-Фото
    С почином Петюнчик:-)
  • rude_rider
    Давид Лаппартьен и Джанни Бунь ... (10)
    rude_rider-Фото

    ну пока что у Скай нет плана Б они не сольют Фрума

    как только появится такой монстр то потихоньку дадут уйти ему без палева

     

    хотя. столько классных гонцов собрали. если перестроить то недельки будут щелкать пачками.

     

  • DIM
    Давид Лаппартьен и Джанни Бунь ... (10)
    DIM-Фото


    Парадокс Гегеля: «История учит человека тому, что человек ничему не учится из истории»

  • Адриен
    Давид Лаппартьен и Джанни Бунь ... (10)
    Адриен-Фото
    В Фрума пальцем тыкают уже довольно давно, один раз даже мочой "тыкнули"...

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE