Как правильно питаться велосипедисту

 

 Те, кто занимаются спортом или просто привыкли следить за своей физической формой и постоянно поддерживать её, знают, что питание является одним из важнейших элементов. Существует термин – «спортивное питание», правильно составленный баланс витаминов, микроэлементов и аминокислот позволяет достигать спортивного результата и быстро восстанавливаться после физической нагрузки.

 

В велоспорте без правильного питания невозможно добиться высоких результатов. Оно настолько важно, что крупные команды не могут обходиться без собственного шеф-повара и специалиста по спортивному питанию, которые подбирают для каждого велогонщика своё меню, свою группу продуктов, которая подходит для организма конкретного спортсмена.

 

Часть полезных веществ спортсмен получает из еды. Но мышцам во время нагрузок необходим быстрый приток веществ. Аминокислоты – элементы, из которых состоит белок, необходимый для питания мышц. Для того, чтобы организм быстрее усваивал аминокислоты, их получают из сывороточного протеина, таким образом, организму не требуется время на его переваривание, так как поступающие белки уже ферментированы.

 

Ханна Грант, работавшая шеф-поваром в команде Tinkoff-Saxo, написала в своей книге «Поваренная книга Гран-туров», что спортсмен должен оставаться профессионалом  24 часа в сутки. Невозможно поддерживать уровень физической формы на высоте, если после завершения гонки бежать в какой-нибудь ресторан быстрого питания и начать поглощать гамбургеры, заедать их шоколадными батончиками или другими не слишком полезными продуками.

 

Восстановление организма требует не меньших усилий, чем тренировки на выносливость. Аминокислоты и здесь являются незаменимым элементом, так как помогают восстанавливать мышцы, повреждённые усиленной нагрузкой. Важно это и для любителей, тренирующихся не настолько интенсивно, как профессиональные спортсмены. Однако, аминокислоты купить очень легко в интернет-магазине, и тогда организм скажет спасибо, а физическая форма останется на должном уровне.

 

Важный для велогонщика приём пищи – это завтрак, когда телу необходимо заправиться. Тем, кто не просто занимается спортом, а ставит целью похудеть, важно знать, что на завтрак должно приходиться максимальное число употребляемых за день калорий, которые с течением надо уменьшать.

Даже если утром нет времени, завтракать необходимо. И это не так сложно, если приготовить овсяную кашу на молоке, заправив её свежими фруктами или семечками. Можно пожарить яйцо, съесть цельнозерновой хлеб и овощи. Банановый смузи с молоком также является вариантом для завтрака.

 

Во время тренировки также необходимо помнить о питании – банан, 500мл энергетического напитка и 1 зерновой батончик помогут восполнить баланс.

После тренировки можно поесть запечённый картофель с тунцом и салатом, или жареную куриную грудку с рисом и овощами. Смузи с бананом, йогуртом, семенами чиа и свежими ягодами также является вариантом.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (1 009)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

19 - 26 сентября 2021

World Championships

28 сентября - 1 октября 2021

Giro di Sicilia

3 октября 2021

Paris-Roubaix

9 октября 2021

Il Lombardia

ОПРОС

Какой из Гранд-туров в 2021 году понравился больше?

Комментарии

  • uran
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (18)
    uran-Фото
    Да забейте вы на эти +-=, неужели так важно мнение другого об своем комментарии? У меня в мобильной версии вообще ни плюсов нет, ничего.
  • sab
    18-летний Мартин Сврцек – новы ... (1)
    sab-Фото
    Лефевровское "Хотим помочь Мартину развиваться и приобрести опыт выступления в профессиональном пелотоне", на его языке без костей, звучит как "Я хоту с его помощью выбить еще больше бабла со спонсоров за пару лет, а там хоть трава не расти"
  • salomon
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (12)
    salomon-Фото
    Цитата: Woterman 1980
    Вообще-то, в интервью,после гонки, Мартин сказал, что ещё официальных заявлений не делал, и окончательного решения не принял, по поводу завершения карьеры. Сказал, что поедет домой отдыхать, а там будет видно. Так что, может ещё останется

    Тем более после такой красивой победы
    Не плохо бы. "Панцерваген" ещё бы пригодился Рогличу !
  • Kay82
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (12)
    Kay82-Фото
    за советскую школу однозначно диз
  • EL-Fenomeno
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (12)
    EL-Fenomeno-Фото

    Швейцрия vs. Италия - ну это просто неверотяно как сотые секунды могли разделить эти две сборные в командной, ещё и смешанной разделке, ещё и в борьбе за бронзу heat "невезучий эффект Кюнга" уже и на всю сборую перекинулся !? Штефан снова с деревянной медалью(

    Бельгия, хоть и без ВВА та Рэмко, но как то уж очень низко хозяева по итоговому месту.

    Цитата: RVL
    Тони с почестями уходит!
    жаль не всем так дано 

    +много (видео): https://twitter.com/i/status/1440727129256124421

    Очень красиво получилось для Мартина - золото в прощальной последней гонке и эмоции после финиша + перед награждением просто зашкаливали. Очень приятно было смотреть на ту всю радостную суету: фотки, обнимашки, селфи, поздравления ТМ, подиумная церемония, ну и надпись на майке Тони спереди и сзади: СПАСИБО ТОНИ.

  • Earl57
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (12)
    Earl57-Фото

    Цитата: Woterman 1980
    Вообще-то, в интервью,после гонки, Мартин сказал, что ещё официальных заявлений не делал, и окончательного решения не принял, по поводу завершения карьеры. Сказал, что поедет домой отдыхать, а там будет видно. Так что, может ещё останется

    Тем более после такой красивой победы

    Он не решил, что будет делать после завершения карьеры. Это вопрос, который ему стали задавать сразу после объявление об заершении карьеры.

  • Woterman 1980
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (12)
    Woterman 1980-Фото
    Вообще-то, в интервью,после гонки, Мартин сказал, что ещё официальных заявлений не делал, и окончательного решения не принял, по поводу завершения карьеры. Сказал, что поедет домой отдыхать, а там будет видно. Так что, может ещё останется

    Тем более после такой красивой победы
  • Николай Н.
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (12)
    Николай Н.-Фото

    Немцы хороший прощальный подарок сделали Мартину. Молодцы.

  • uran
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (12)
    uran-Фото
    Вообще-то семья эмигрировала в ФРГ и вернулась лишь после воссоединения Германии.
  • AmaAma
    Чемпионат мира по велоспорту-2 ... (8)
    AmaAma-Фото
    Поведение по отношению к механику - это истерия. Интересно.. будет ли он генеральщиков ли нет?

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE