9 полезных советов велосипедисту

 

Каждый из тех, кто постоянно занимается велоспортом, или, по крайней мере, считает себя велолюбителем и регулярно выезжает на велосипеде на тренировки, с приходом весны предвкушает, как и все спортсмены, открытие велосезона. Но как быть, если «зимняя спячка» и непогода уменьшают энтузиазм, а вместо выезда на велосипеде идёт лишь планирование и откладывание начала велосезона.

 

Один из движущих моментов для продолжения занятий велоспортом – найти велосипед своей мечты, городской, горный, гибридный, двухподвес, шоссейный, велосипеды на все случаи жизни можно найти тут.

 

Но к новому велосипедному сезону необходимо готовиться не только физически и технически, а также и морально. Спортивная психология советует придерживаться простых, но эффективных шагов.

 

здесь

 

Шаг 1.

Поставьте на сезон чёткие цели.

Цели необходимо обозначать в начале года, но они должны быть достижимыми, такими, каждый шаг в направлении которых вы сможете контролировать.

«Надо ставить позитивные цели, которые помогут сфокусироваться на том, что вы хотите, а не на том, чего у вас нет. Именно это должно стать движущей силой. Каждый раз, когда тренируетесь, и вам становится больно, вы должны думать о своей цели, но реалистичной цели», - такой совет даёт начинающим тренер британской сборной и обладатель рекорда Великобритании в разделке на 50 миль Мэтт Боттрилл.

 

Шаг 2.

Инвестируйте в комфорт. Велосипед должен быть подобран идеально. Например, боль от неверно подобранного седла может не только надолго выбить из рабочего процесса, но и уничтожить мотивацию.

 

Шаг 3.

Когда цели намечены, нужно ограничить отвлекающие факторы. Даже в еде всё должно помогать вам двигаться к цели, например, облегчённое питание во время небольших тренировок и более калорийное для усиленной работы.

 

Шаг 4.

Должно быть понимание того, зачем вы проводите каждую тренировку, что даст вам эта сессия в смысле улучшения формы или отработки определённых навыков. Когда осознаёшь важность тренировки, она работает эффективней.

 

Шаг 5.

Разговаривайте с собой. Хотя это кому-то может показаться немного безумным, эффективность слов может быть весьма высока. Не надо говорить в полный голос,  такая беседа с самим собой может сыграть роль поддержки. Исследование выступлений марафонцев показали, что те бегуны, которые разговаривают с собой, показывают лучшие результаты.

 

Шаг 6.

Создайте свой девиз, «мантру», короткую, несущую положительный заряд фразу, которая будет напоминать вам о цели, о мотивации или о технике. Это поможет в момент усталости, когда в вашей голове появится желание бросить тренировку или сойти с гонки.

 

Шаг 7.

Размышляйте вслух, это ещё один вариант разговора с самим собой. Но это позволяет понять, что вы видите, что необходимо сделать, понять, являются ли ваши мысли потенциально деструктивными. Некоторые велогонщики используют эту практику, чтобы напомнить себе о цели, а другие, чтобы распределить силы.

 

Шаг 8.

Визуализируйте гонку. Представляйте, что вы едете, как именно, во всех деталях, что позволит усилить мотивацию.

 

Шаг 9.

Фокусируйтесь на успехе, ставьте цели на каждое из спортивных соревнований. Слишком легко сойти с выбранного пути, что может привести к тому, что все силы будут исчерпаны ещё в начале сезона.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (985)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

9 - 16 июня 2019

Criterium du Dauphine

12 - 16 июня 2019

Baloise Belgium Tour

15 - 23 июня 2019

Tour de Suisse

ОПРОС

Понравилась ли вам Джиро д'Италия-2019?

Комментарии

  • am14
    Тур Швейцарии-2019. Этап 1 (6)
    am14-Фото
    Пока Деннис в этом году никакой. Преимущество меньше секунды это далеко не его уровень. Что-то не так идёт... Хотя победа есть победа. Мэттьюс традиционно силён в прологах, Саган похоже действительно возвращается.
  • am14
    Крис Фрум, находясь в больнице ... (8)
    am14-Фото
    Вот как, не все переломы сразу нашлись... По своей длительности и тяжести период реабилитации наверное будет сравним с Армстронгом, когда он из бледного призрака после химиотерапии превращался в человека... Думаю, Крис сможет через год выйти на прежний уровень. Но этого уровня будет уже недостаточно для побед на ГТ. Молодая талантливая и амбициозная поросль уже сейчас напирает, в следующем сезоне уровень конкуренции будет ещё выше.
  • Earl57
    Том Дюмулин сошёл с Критериума ... (9)
    Earl57-Фото

    Цитата: motte
    Цитата: rude_rider
    Тому забыть про тур пока.Лучше востановится

     А, вообще,кто то верит в его звезду взять ГТ?

    В этом году или вообще?

  • motte
    Том Дюмулин сошёл с Критериума ... (9)
    motte-Фото

    Цитата: rude_rider
    Тому забыть про тур пока.Лучше востановится

     А, вообще,кто то верит в его звезду взять ГТ?

  • motte
    Крис Фрум, находясь в больнице ... (8)
    motte-Фото

    Да, Крис, в гонке непремиримые враги, ты в адской работе, а я на диване, смотря и комментируя....но беда и боль едины и сплачивают людей.

    Get well soon, Крис!

  • rude_rider
    Том Дюмулин сошёл с Критериума ... (9)
    rude_rider-Фото
    Тому забыть про тур пока. Лучше востановится
  • veloliveuser
    Тур Швейцарии-2019. Этап 1 (6)
    veloliveuser-Фото

    надо же как плотно у лидеров!

    а Рохан просто выцарапал - это он еще не на пике или Боднар и остальные так хороши?

  • Серафим
    Тур Швейцарии-2019. Маршрут (11)
    Серафим-Фото

    Итересно, как будет проходить гонку Сёрен Краг. После весны ушел в тень, форма непонятна. По мне, так очень перспективный и с гонщицким талантом парень.

      А вот мнение его командиров не знаю, может хотят сделать просто хорошего грегари, которых не хватает команде. Посмотрим. 

  • Yuriy 17
    Том Дюмулин сошёл с Критериума ... (9)
    Yuriy 17-Фото

    Интересно, почему в прошлом году Т. Дюмулин поехал Джиро, а не стал полностью сосредотачиваться на Тур де Франс?

    В итоге - такой шанс на победу в главной гонке сезона был упущен!

     

    Где здесь хладнокровная германская расчётливость руководства команды и самого гонщика?

     

    Может быть, им стало несколько досадно от такого нереализованного шанса достичь победы на Тур де Франс.

     

     

     

     

     

     

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE