Каждый хочет быть в подтянутой форме, и многие выбирают для  поддержания физической формы велосипед. И наиболее часто возникает вопрос, как часто необходимо тренироваться для этого. Однако, будь то начинающий велосипедист или профессионал, независимо от опыта, правила, которые применимы ко всем.

 

Одной из составляющих плодотворной тренировки является правильно подобранная, качественная спортивная одежда. Всё, что нужно для занятий велоспортом, а также для других видов физической активности, можно найти на сайте http://ekip-sport.com.ua/category/veloodezhda/. Дышащие футболки, велошорты, а также специальная экипировка -  велотуфли, качественные очки, шлемы и велотуфли необходимы как новичку, так и опытному велосипедисту.

 

Улучшение своей физической формы и мастерства требует постоянного количества тренировочных часов. Они должны быть достаточно частыми, чтобы тело успело приспосабливаться к стрессовой нагрузке, но в то же время нельзя делать тренировки слишком тяжёлыми, чтобы успеть восстановиться. Частые короткие тренировочные сессии более эффективны, чем нерегулярные, но долгие тренировки. Такие сессии улучшают форму быстрее, чем стабильно долгие приложения усилий.

 

Как улучшить свою форму во время тренировок на велосипеде

 

Если велосипедист выезжает тренироваться только раз в неделю, то может удивляться  потом, почему несмотря на регулярные выезды, не происходит улучшения формы.  Так происходит именно потому, что через 7 дней без велосипеда тело начинает терять часть формы, которая была набрана. Чтобы продолжать прогрессировать и совершенствоваться, в идеале необходимо выезжать на тренировки каждые 2-3 дня, или же заменять выезд на велосипеде тренировкой на велотренажёре. И тогда качественный скачок будет заметен.

 

30-60 минутные сессии с короткими интервалами высокой интенсивности помогут увеличить выносливость, сжечь больше калорий, улучшить кардиоваскулярную готовность. Во время таких интервалов необходимо максимально прикладывать силы, на все 100%, но интервалы должны быть очень короткими. После 10-минутной разминки проводится 30-секундная максимальная сессия, затем 30 секунд восстановления, после чего 5 минут лёгкого педалирования, после чего вновь полуминутный максимум приложения усилий, и полуминутный отдых. Затем вновь 5 минут спокойного кручения педалей.

 

Существуют и тренировки по отработке прохождения подъёмов, для таких занятий лучше выбирать протяжённый подъём, или же набрать километраж на равнине, используя большую передачу, или же покрутить велотренажёр, используя высокую степень сопротивления. После 10 минутной разминки нужно 5 минут провести в таком режиме, который будет ощущаться как тяжёлый, но терпимый. Восстановиться минуту и снова повторить. Цель – провести 20 минут на самой высокой скорости за сессию.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (711)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Реклама

Реклама

Ближайшие старты

11 мая - 2 июня 2019

Giro d'Italia


ОПРОС

Кто станет победителем Джиро д'Италия-2019?

Комментарии

  • Cyrill
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    Cyrill-Фото

    Доброго всем вечера! Разделку смотрел кусками...извиняюсь. Результаты - вижу. Согласен, что если Роглич не "капнет" и как говорится "с концами", то вряд ли кто-то сможет что-либо ему противопоставить ... Нибс и Моллема будут выжидать "крови". Естественно Астана, Мичелтон и Бора попробуют что-то сделать в горах... А вот теперь самое ОГРОМНОЕ ИЗВИНИТЕ нашим казахским братьям - уважаемые, а с каких таких достижений вы уже второй год называете Лопеса СУПЕРМЕНОМ и прямо-таки обещаете, что он вот-вот возьмёт не то, что Джиро, но даже ТДФ ??? Я опять таки ИЗВИНЯЮСЬ (без подколов) - Фрум, Нибали, Демюлен, Геррантс, Кинтана (???) ... Лопес - ВЫ не чувствуете РАЗНИЦУ просто в ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ задатках ???? Да, выражаю моё восхищение СУПЕРспособностями Мигеля, но всё же вот эта истерия что вот-вот, вот буквально завтра ... извините, но для меня он всегда был - да, талантливым, да супергорняком, но лишь на подиум ГТ ... где-то в рядах Йетса (который правда всё же выиграл ГТ), Майки, Ару (который правда всё же выиграл ГТ). Вообщем вопрос - откуда приставка СУПЕР - что я пропустил, не доглядел в 2016-18 гг ???

     

    P.S.: при этом я не исключаю, что на этой Джиро Мигель возьмёт один, а то может и два этапа. А вот чуть выше про физиологию - совершенно не понимаю почему Уран никак не возьмёт ГТ ???

  • Shega
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    Shega-Фото
    Не молод, но крепок) Выдержит. Да и артистизма ему не занимать))
  • EL-Fenomeno
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    EL-Fenomeno-Фото

    Эх, Примо, шо ж ты сделал с Виктором. Даем тебе новую кликуху теперь - rainyMAN big_boss

    Как же всё-таки аукнулся тот мех.трабл и замена велосипеда Кампенертсу + ещё он и не сразу "завёлся" на новом байке, пришлось болельщику не совсем удачно подтолкнуть.

    На этапе: Йейтс ниже Ланды, а СуперМен ниже все остальных. За первую неделю среди генеральщиков уж слишком большие разрывы в протоколе, но чёрт, я за такие разделки на ГТ.

    Теперь Роглича оппоненты будут "кусать" на каждом горном этапе, причём со всех сторон (может даже и тандемно, с "союзами", как иногда любит говорить Курдюков) и точно много раз. Устоит ли? Узнаем и увидим вначале хотя бы на 13-м этапе, а там дальше посмотрим.

  • Гонщик
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    Гонщик-Фото

    Цитата: Astanaforever
    Цитата: Бакеша
    Спасибо всем за различные комментарий и мнение здесь. Очень интересно было читать отзывы, рассуждение или же критику (К сожалению, кроме одного гонимого тут) обсуждать те и иние ситуации и моменты и т.д. Этим и инересен настоящий спорт, в данном случае шоссейная велогонка.
    Ахахахахааааааааааааааа. Плюсую++++++ Как точно ты подметил этот персонаж(гонимый)
    так не гони , ну смешно же от ваших с кешей опусов .

  • rude_rider
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    rude_rider-Фото
    Цитата: Astanaforever
    Цитата: Бакеша
    Спасибо всем за различные комментарий и мнение здесь. Очень интересно было читать отзывы, рассуждение или же критику (К сожалению, кроме одного гонимого тут) обсуждать те и иние ситуации и моменты и т.д. Этим и инересен настоящий спорт, в данном случае шоссейная велогонка.
    Ахахахахааааааааааааааа. Плюсую++++++ Как точно ты подметил этот персонаж(гонимый)
    Девушка, не провоцируйте уже.
  • Astanaforever
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    Astanaforever-Фото
    Цитата: Бакеша
    Спасибо всем за различные комментарий и мнение здесь. Очень интересно было читать отзывы, рассуждение или же критику (К сожалению, кроме одного гонимого тут) обсуждать те и иние ситуации и моменты и т.д. Этим и инересен настоящий спорт, в данном случае шоссейная велогонка.
    Ахахахахааааааааааааааа. Плюсую++++++ Как точно ты подметил этот персонаж(гонимый)
  • GTX
    4 дня Дюнкерка-2019. Этап 6 (2)
    GTX-Фото
    Классно разыграли спринт
  • Mikael
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    Mikael-Фото
    Мало кто тут переживает.
    А вот Курдюков уже не молод. Может и инфаркт заработать.
  • Mikael
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    Mikael-Фото
    Спасибо! Ценная информация.
  • Astanaforever
    Джиро д'Италия-2019. Результа ... (76)
    Astanaforever-Фото
    В любом случае Бильбао надо вытягивать на пъедестал с учетом плохой разделки Лопеса на последнем этапе. Он виртуально пока второй в генерале и его пьедестал зависит прежде всего от решения Вино и тогда уж будет его личная мотивация рвать в горах. Один раз менеджмент лоханулись с выбором капитана когда Ланда был выше и сильнее в генерале чем Ару на Джиро 2015. Тогда Ланда мог порвать Контадора, но посчитали по другому и сделали упор на Ару.. Сейчас могут совершить такую же ошибку. В принципе эта Джиро с тремя разделками не подходила Лопесу изначально. Его на Тур надо было готовить . Там он вполне мог на подиум взобраться, но менеджмент не хотел обижать Фульса. Не знаю, что Астана сможет сделать в горах с отставанием 6 минут? Может придумают, что нибудь, будем верить конечно.. Так просто кататься ему не позволят. Благо команда горная, могут всех укатать вместе со Скоттами и Мувиками. Им и деваться некуда, только Роглича и скидывать в горах так, чтобы он в разделке не смог оправиться. Астана не раз доказывала в таких ситуциях, что с Кройсвиком, что Дюмолоном.Сегодня не Лопеса день был, техническая погрешность. В четверг все станет ясно как все будут чувствовать в горах.

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE