Каждый хочет быть в подтянутой форме, и многие выбирают для  поддержания физической формы велосипед. И наиболее часто возникает вопрос, как часто необходимо тренироваться для этого. Однако, будь то начинающий велосипедист или профессионал, независимо от опыта, правила, которые применимы ко всем.

 

Одной из составляющих плодотворной тренировки является правильно подобранная, качественная спортивная одежда. Всё, что нужно для занятий велоспортом, а также для других видов физической активности, можно найти на сайте http://ekip-sport.com.ua/category/veloodezhda/. Дышащие футболки, велошорты, а также специальная экипировка -  велотуфли, качественные очки, шлемы и велотуфли необходимы как новичку, так и опытному велосипедисту.

 

Улучшение своей физической формы и мастерства требует постоянного количества тренировочных часов. Они должны быть достаточно частыми, чтобы тело успело приспосабливаться к стрессовой нагрузке, но в то же время нельзя делать тренировки слишком тяжёлыми, чтобы успеть восстановиться. Частые короткие тренировочные сессии более эффективны, чем нерегулярные, но долгие тренировки. Такие сессии улучшают форму быстрее, чем стабильно долгие приложения усилий.

 

Как улучшить свою форму во время тренировок на велосипеде

 

Если велосипедист выезжает тренироваться только раз в неделю, то может удивляться  потом, почему несмотря на регулярные выезды, не происходит улучшения формы.  Так происходит именно потому, что через 7 дней без велосипеда тело начинает терять часть формы, которая была набрана. Чтобы продолжать прогрессировать и совершенствоваться, в идеале необходимо выезжать на тренировки каждые 2-3 дня, или же заменять выезд на велосипеде тренировкой на велотренажёре. И тогда качественный скачок будет заметен.

 

30-60 минутные сессии с короткими интервалами высокой интенсивности помогут увеличить выносливость, сжечь больше калорий, улучшить кардиоваскулярную готовность. Во время таких интервалов необходимо максимально прикладывать силы, на все 100%, но интервалы должны быть очень короткими. После 10-минутной разминки проводится 30-секундная максимальная сессия, затем 30 секунд восстановления, после чего 5 минут лёгкого педалирования, после чего вновь полуминутный максимум приложения усилий, и полуминутный отдых. Затем вновь 5 минут спокойного кручения педалей.

 

Существуют и тренировки по отработке прохождения подъёмов, для таких занятий лучше выбирать протяжённый подъём, или же набрать километраж на равнине, используя большую передачу, или же покрутить велотренажёр, используя высокую степень сопротивления. После 10 минутной разминки нужно 5 минут провести в таком режиме, который будет ощущаться как тяжёлый, но терпимый. Восстановиться минуту и снова повторить. Цель – провести 20 минут на самой высокой скорости за сессию.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (1 426)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

11 - 18 апреля 2021

Presidential Cycling Tour of Turkey

14 - 18 апреля 2021

Volta a la Comunitat Valenciana

18 апреля 2021

Amstel Gold Race

19 - 23 апреля 2021

Tour of the Alps

21 апреля 2021

La Fleche Wallonne

25 апреля 2021

Liege-Bastogne-Liege

ОПРОС

Какой из Гранд-туров ждёте больше всего?

Комментарии

  • RVL
    Тур Турции-2021. Этап 5 (14)
    RVL-Фото
    Это много для такого уровня
  • Ser Gio
    Тур Турции-2021. Этап 5 (14)
    Ser Gio-Фото
    эммм, кагбе нет
    почему тогда на гонке только 3 ворлдтуровские команды?
  • close2you
    Тур Турции-2021. Этап 5 (14)
    close2you-Фото
    Цитата: Earl57
    А я не из России.
    Крымчане тоже так думали))
  • close2you
    Жулиан Алафилипп продлил контр ... (3)
    close2you-Фото
    Цитата: dafik
    квики на ладан дышат, а они деньгами разбрасываются. да и по-моему алафилипп свое уже выйграл
    Мне тоже так кажется, но, может ему просто стоит немного отдышаться...
  • Joe
    Велокоманда Androni Giocattoli ... (2)
    Joe-Фото

    Эх, Газпром мимо

  • BaTman
    Тур Турции-2021. Этап 5 (14)
    BaTman-Фото

    Артём красавчик, вперёд Россия, из Кемерово где снег 8 месяцев и так далеко зайти в велоспорте. Вот что воля творит.
    Я думал оттуда только лыжники и бордеры могут быть. 

     

    p.s. ему бы инстаграмчик поактивней, всё же проф спортсмен надо как то развивать велоспорт. И привлекать внимание к себе. А то реально если так не подметят можно и не заметить.

  • Николай Н.
    Тур Турции-2021. Этап 5 (14)
    Николай Н.-Фото

    Этап всех поставил на свои места и это наверно будет до конца тупа.

  • sergeipauk
    Тур Турции-2021. Этап 5 (14)
    sergeipauk-Фото

    Цитата: Earl57
    А я не из России.
    Простите, Я за своих болеюю

  • RVL
    Тур Турции-2021. Этап 5 (14)
    RVL-Фото

    Жду показателей горняков из феникс на Джиро

    )

    Это я,  и как видно, многие тут,  о триумфах кэва и всех звёзд этого первенства местной водокачки.

  • Earl57
    Тур Турции-2021. Этап 5 (14)
    Earl57-Фото
    А я не из России.

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE