Каждый хочет быть в подтянутой форме, и многие выбирают для  поддержания физической формы велосипед. И наиболее часто возникает вопрос, как часто необходимо тренироваться для этого. Однако, будь то начинающий велосипедист или профессионал, независимо от опыта, правила, которые применимы ко всем.

 

Одной из составляющих плодотворной тренировки является правильно подобранная, качественная спортивная одежда. Всё, что нужно для занятий велоспортом, а также для других видов физической активности, можно найти на сайте http://ekip-sport.com.ua/category/veloodezhda/. Дышащие футболки, велошорты, а также специальная экипировка -  велотуфли, качественные очки, шлемы и велотуфли необходимы как новичку, так и опытному велосипедисту.

 

Улучшение своей физической формы и мастерства требует постоянного количества тренировочных часов. Они должны быть достаточно частыми, чтобы тело успело приспосабливаться к стрессовой нагрузке, но в то же время нельзя делать тренировки слишком тяжёлыми, чтобы успеть восстановиться. Частые короткие тренировочные сессии более эффективны, чем нерегулярные, но долгие тренировки. Такие сессии улучшают форму быстрее, чем стабильно долгие приложения усилий.

 

Как улучшить свою форму во время тренировок на велосипеде

 

Если велосипедист выезжает тренироваться только раз в неделю, то может удивляться  потом, почему несмотря на регулярные выезды, не происходит улучшения формы.  Так происходит именно потому, что через 7 дней без велосипеда тело начинает терять часть формы, которая была набрана. Чтобы продолжать прогрессировать и совершенствоваться, в идеале необходимо выезжать на тренировки каждые 2-3 дня, или же заменять выезд на велосипеде тренировкой на велотренажёре. И тогда качественный скачок будет заметен.

 

30-60 минутные сессии с короткими интервалами высокой интенсивности помогут увеличить выносливость, сжечь больше калорий, улучшить кардиоваскулярную готовность. Во время таких интервалов необходимо максимально прикладывать силы, на все 100%, но интервалы должны быть очень короткими. После 10-минутной разминки проводится 30-секундная максимальная сессия, затем 30 секунд восстановления, после чего 5 минут лёгкого педалирования, после чего вновь полуминутный максимум приложения усилий, и полуминутный отдых. Затем вновь 5 минут спокойного кручения педалей.

 

Существуют и тренировки по отработке прохождения подъёмов, для таких занятий лучше выбирать протяжённый подъём, или же набрать километраж на равнине, используя большую передачу, или же покрутить велотренажёр, используя высокую степень сопротивления. После 10 минутной разминки нужно 5 минут провести в таком режиме, который будет ощущаться как тяжёлый, но терпимый. Восстановиться минуту и снова повторить. Цель – провести 20 минут на самой высокой скорости за сессию.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (396)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Реклама

Ближайшие старты

20 - 24 июня 2018

Adriatica Ionica Race

21 - 24 июня 2018

Le Tour de Savoie Mont Blanc

7 - 29 июля 2018

Tour de France


ОПРОС

Понравилась ли Вам Джиро д'Италия - 2018?

Комментарии

  • Sezar
    Бернар Ино призвал пелотон про ... (13)
    Sezar-Фото

    С больной головы на здоровую. Лучше бы возмущался тем как долго проходит расследование.



    Цитата: Сейтмеметов сейтхалил
    Цитата: Kitsune-taichou
    такое впечатление, что ино больше всех кипишит. у него какая-то личная заинтересованность или что? :)
    а скай-то что-нибудь ответит, нет? 
    У него просто яица есть , и он не боится никого

    А кого и чего ему бояться? Кто и чем ему может угрожать?

  • explosiveua
    Бернар Ино призвал пелотон про ... (13)
    explosiveua-Фото

    Без подстрекателей в 21 веке никак.. =_=

  • Akimov
    Национальные чемпионаты по шос ... (4)
    Akimov-Фото
    Чемпионат Чехии. Индивидуальная гонка 40км. 1. Josef ?ERN?, 58:32 ELKOV AUTHOR cycling team. 2. Jan B?RTA, +00:38 ELKOV AUTHOR cycling team. 3. Michael KUKRLE, +02:13 ELKOV AUTHOR cycling team. 4. Nikolas PIETRULA, +02:51 TEAM DUKLA PRAHA. 5. Tom?? BUCH??EK, +03:07 ELKOV AUTHOR cycling team.

    1.?ANECK? Marek DUKLA Bansk? Bystrica 1:03:18.672 2.TYBOR Patrik DUKLA Bansk? Bystrica +00:12.30 3.HARING Martin DUKLA Bansk? Bystrica +00:42.65

    http://www.silnice2018.cz/cs/kompletni-vysledky-casovek отсюда можете взять правильные имена, чешские и словацкие буквы не прописались почему-то...
  • Eugeny1210
    Бернар Ино призвал пелотон про ... (13)
    Eugeny1210-Фото

    Цитата: Сейтмеметов сейтхалил
    Он то как раз к делу причастен, занимается организацией этапов начальных,которые в Бретани будут.

    Ну вот, пусть и откажется от участия в организации этапов, пока Фрума не отстранят. Как по мне, то призывать других к участию в забастовке, самому не собираясь в ней участвовать, как-то не красиво.

  • Сейтмеметов сейтхалил
    Бернар Ино призвал пелотон про ... (13)
    Сейтмеметов сейтхалил-Фото
    Цитата: Kitsune-taichou
    такое впечатление, что ино больше всех кипишит. у него какая-то личная заинтересованность или что? :)
    а скай-то что-нибудь ответит, нет? 
    У него просто яица есть , и он не боится никого

    Цитата: Eugeny1210
    Интересная позиция – призывать к забастовке людей, будучи при этом к делу не причастным.
    Он то как раз к делу причастен, занимается организацией этапов начальных,которые в Бретани будут.
  • Eugeny1210
    Бернар Ино призвал пелотон про ... (13)
    Eugeny1210-Фото

    Интересная позиция – призывать к забастовке людей, будучи при этом к делу не причастным.

  • Meilleur
    Бернар Ино призвал пелотон про ... (13)
    Meilleur-Фото

    Cомнительно, что Ино интересует чистота велоспорта. Но что не хочет вхождения Фрума в ареопаг величайших 5-кратных - это почти наверняка. on_the_quiet

  • Сейтмеметов сейтхалил
    Состав команды Mitchelton-SCOT ... (6)
    Сейтмеметов сейтхалил-Фото
    Юен вроде уходит в голландию
  • DV
    Бернар Ино призвал пелотон про ... (13)
    DV-Фото

    «неблагоприятные данные по поводу содержания предписанного ему от астмы препарата»

    suicide

  • Astanaforever
    Состав команды Mitchelton-SCOT ... (6)
    Astanaforever-Фото
    У всех команд такие ураганные составы.Претендентов на подиум, чуть ли не половина команд пелотона.Только вот подиум не резиновый. Посмотрите какой состав везет Aжедузар. Боиба во главе Барде, Нибали с Бахрейном, почти все горняки.Супермувики с трехглавым драконом, Небеса грозовые с Фруми, Суперкоманда с очень сильными санвебовцами Тома..Тот же Мичелтон..силен..БМС ваще ураганный состав. ..и т.д. Только вот бедная Астана с одним Фульсом, И Эмираты тоже с одним Мартином...почти .Классный тур намечается для Лоттовцев с брусчаткой..их тема. Короче, рубка будет огого!

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE