Обычно многие из тех, кто хочет достичь идеальной физической формы, считают, что нет лучше средства, чем усиленные выматывающие тренировки. Однако, современные исследования показывают, что это не так. Самое важное в тренировках – регулярность, будь то занятия на беговой дорожке, которую можно купить здесь, или велосипед. Улучшение физической формы происходит за счёт правильного дозирования нагрузок. Необходимо, чтобы физические упражнения были достаточно частыми, это помогает телу привыкнуть к работе. Доказано, что короткие, но частые и постоянные тренировки гораздо эффективнее долгой сессии, которая к тому же проводится редко.

  То же самое относится к тренировкам на велосипеде. Если три часа тренировки распределить на несколько дней недели, разделив на несколько три часовые или даже несколько получасовых сессий, они помогут в улучшении формы эффективнее, чем один единственный трёхчасовой выезд.

Всё это происходит потому, что за семь дней без нагрузки тело теряет наработанную готовность. Чтобы прогрессировать, необходимо тренироваться каждые два или три дня, даже если это просто упражнения на беговой дорожке или лёгкие тренировки на велосипеде, или, возможно, работа на домашнем велотренажёре. Это может помочь достичь максимально хорошей формы как можно быстрее.

  Конечно, и долгие часовые выезды на велосипеде играют большую роль в  повышении выносливости. На ровной скорости, контролируя дыхание, ритм, не допуская напряжения, можно добиться большего даже используя выезды по равнине. Не обязательно нагружать себя сверхзапредельными подъёмами, после которых тренировки оказываются заброшенными. Если же маршрут удобно прокладывать по холмам, то и тут идеальным будет постепенное преодоление подъёмов.

  Горные сессии можно также делать не более часа или получаса. Компенсировать нагрузку на подъёмах можно на равнине, включая большую передачу, или на турбо-тренажёре. Например, после интенсивной 10-минутной разминки педалировать пять минут на такой скорости, когда дыхание не сбивается. При таком дыхании велосипедист способен сказать несколько слов, не задыхаясь. Сессию потом можно повотрить после минутного отдыха. Высокую скорость надо поддерживать минимум 20 минут, если же есть больше свободного времени, то можно разбить интенсивные сессии на 10-минутные с минутным отдыхом между ними.

Можно применять для поддержания формы и высокоинтенсивные тренировки. Они повысят выносливость, увеличат количество сожжённых калорий, улучшат сердечно-сосудистую систему.

Главное – регулярность и умение останавливаться до того, как нагрузка пойдёт во вред.