Обычно многие из тех, кто хочет достичь идеальной физической формы, считают, что нет лучше средства, чем усиленные выматывающие тренировки. Однако, современные исследования показывают, что это не так. Самое важное в тренировках – регулярность, будь то занятия на беговой дорожке, которую можно купить здесь, или велосипед. Улучшение физической формы происходит за счёт правильного дозирования нагрузок. Необходимо, чтобы физические упражнения были достаточно частыми, это помогает телу привыкнуть к работе. Доказано, что короткие, но частые и постоянные тренировки гораздо эффективнее долгой сессии, которая к тому же проводится редко.

 

  То же самое относится к тренировкам на велосипеде. Если три часа тренировки распределить на несколько дней недели, разделив на несколько три часовые или даже несколько получасовых сессий, они помогут в улучшении формы эффективнее, чем один единственный трёхчасовой выезд.

 

Всё это происходит потому, что за семь дней без нагрузки тело теряет наработанную готовность. Чтобы прогрессировать, необходимо тренироваться каждые два или три дня, даже если это просто упражнения на беговой дорожке или лёгкие тренировки на велосипеде, или, возможно, работа на домашнем велотренажёре. Это может помочь достичь максимально хорошей формы как можно быстрее.

 

  Конечно, и долгие часовые выезды на велосипеде играют большую роль в  повышении выносливости. На ровной скорости, контролируя дыхание, ритм, не допуская напряжения, можно добиться большего даже используя выезды по равнине. Не обязательно нагружать себя сверхзапредельными подъёмами, после которых тренировки оказываются заброшенными. Если же маршрут удобно прокладывать по холмам, то и тут идеальным будет постепенное преодоление подъёмов.

 

  Горные сессии можно также делать не более часа или получаса. Компенсировать нагрузку на подъёмах можно на равнине, включая большую передачу, или на турбо-тренажёре. Например, после интенсивной 10-минутной разминки педалировать пять минут на такой скорости, когда дыхание не сбивается. При таком дыхании велосипедист способен сказать несколько слов, не задыхаясь. Сессию потом можно повотрить после минутного отдыха. Высокую скорость надо поддерживать минимум 20 минут, если же есть больше свободного времени, то можно разбить интенсивные сессии на 10-минутные с минутным отдыхом между ними.

 

Можно применять для поддержания формы и высокоинтенсивные тренировки. Они повысят выносливость, увеличат количество сожжённых калорий, улучшат сердечно-сосудистую систему.

 

Главное – регулярность и умение останавливаться до того, как нагрузка пойдёт во вред.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (1 715)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

5 - 27 июля 2025

Tour de France

6 - 13 июля 2025

Giro d'Italia Women

6 - 13 июля 2025

Tour of Magnificent Qinghai

9 - 13 июля 2025

Tour of Austria

26 - 30 июля 2025

Tour de Wallonie

2 августа 2025

Donostia San Sebastian Klasikoa

4 - 10 августа 2025

Tour de Pologne

5 - 9 августа 2025

Vuelta a Burgos

5 - 27 июля 2025

Тур де Франс-2025. Маршрут

23 августа - 14 сентября 2025

Маршрут Вуэльты Испании-2025

ОПРОС

Кто станет победителем Тур де Франс-2025?

Комментарии

  • vova-55
    Йонас Вингегор: "Результат ра ... (2)
    vova-55-Фото

    Плохой день может быть у любого. 

    Но не стоит разыгрывать трагедию. 

    Нельзя считать полдержкой от Нирмана такое: 

    "У меня нет объяснений. Перед разделкой всё было в порядке..."

    Это просто злость на Йонаса, высказанная сквозь зубы. 

    Такое давление не будет способствовать тому, чтобы показать лучший результат. 

    Йонас с одной стороны храбриться, а с другой сам себе противоречит: "В предыдущих выпусках мы видели, что отыграть такое отставание — не невозможно". 

    Какие-то похоронные настроения.

  • kwwk
    Тур де Франс-2025, превью этап ... (23)
    kwwk-Фото
    Да кто как хочет, но выедут уверен все на обычном
  • kabachok
    Тур де Франс-2025, превью этап ... (23)
    kabachok-Фото
    и тут Роглича выдавливают
  • vova-55
    Ремко Эвенепул: «Сделал всё, ч ... (3)
    vova-55-Фото

    Ремко на этой разделке выступил отлично. 

    Но общий результат навел его на непростые размышления.

  • Yuriy 17
    Тур де Франс-2025. Результаты ... (55)
    Yuriy 17-Фото

    Цитата: VeloVelo
    Какой-то новый формат прохождения Тура - доминирование от начала и до конца.

    Жак Анкетиль: 1961 год ТдФ — 21 день в жёлтой майке.

     

    "Всё новое - это хорошо забытое старое"

  • rude_rider
    Тадей Погачар: «Самое главное, ... (2)
    rude_rider-Фото

    ну прям сама скромность..работяга..все честным трудом и на природных данных..уникальный спортсмен всех миров и народов.какие там еще рекорды остались? надо все перебить 

     

  • Yuriy 17
    Тур де Франс-2025, превью этап ... (23)
    Yuriy 17-Фото

    Цитата: motte
    что Remco Evenepoel, скорее всего, перейдет в RedBull Bora

    Об вчера вещал на трансляции этапа Серджио Курдючинни как о деле решённом

  • motte
    Тур де Франс-2025, превью этап ... (23)
    motte-Фото

     

    Дэниел Бенсон сообщает, что Remco Evenepoel, скорее всего, перейдет в RedBull Bora Hansgrohe уже в следующем году. Сделка завершена на 70-80%. Ожидается, что Маттео Каттанео последует тем же путем.

    До сих пор это были всего лишь слухи, но теперь все выглядит серьезно. 

     

  • SVS
    Тур де Франс-2025. Результаты ... (55)
    SVS-Фото

    Да, именно. Тадей просто проехал как может.

    Мне как раз вчера что-то подумалось, что сейчас майка чемпиона мира на плечах не просто гонщика, выигравшего чемпионат, а именно лучшего гонщика в мире. По совокупности.
    Есть в этом что-то абсолютно правильное.

  • Kiridmg
    Тур де Франс-2025. Результаты ... (55)
    Kiridmg-Фото
    Цитата: VeloVelo
    Кстати, в том, что Ремко взял только 18 сек, ничего необычного нет.
    Ему пришлось скакать за "главными" все эти этапы, чтобы не слить еще больше. Он много сил оставил.

    Тут еще одна мысль интересная возникает. Но, об этом потом. 
    Всем Хорошего дня завтра!
    5 этап, а он уже так силы потратил. Что ж тогда будет на 3 неделе? Просто Пога проехал хорошую разделку

Велоспорт ВКонтакте

Телеграм VeloLIVE

Одноклассники