Сегодня велотренажер – уже не роскошь, его можно приобрести в любом спортивном магазине. А появился на свет он 20 лет назад. В то время подобными устройствами пользовались только профессиональные спортсмены. Сейчас они доступны каждому, спортивно оздоровительный комплекс предоставляет возможность купить абонемент на посещение спортзала, а специализированный магазин их купить.

 

Польза велотренажера

 

Занятия приводят в тонус гладкую мускулатуру сердца и сосудов, проще говоря, это кардиотренировки. А само устройство относится к классу кардиотренажеров. При таких занятиях повышается уровень выносливости человеческого организма. Увеличивается стойкость к физическим нагрузкам, уходит гипертония, ожирение и многие другие негативно влияющие на здоровье факторы.

Для занятий на велотренажере существуют свои правила, потому даже человек с хорошим здоровьем может сильно себе навредить неправильной тренировкой.

 

Плюсы тренировок

 

Преимуществ немного, но зато они существенные. И не все о них знают. Если человек катается на велосипеде по улице, он думает, что эта тренировка http://focsport.by/yslugi/spa приносит пользу. Так и есть, но никто не задумывается, что кататься каждый день не получится из-за постоянной перемены погоды. И безопасность также поездок тоже находится под сомнением. Даже не из-за автомобилистов – дело в загрязненной атмосфере города, она ухудшает состояние здоровья человека, а также способствует развитию стресса.

Главным преимуществом велотренажера является контроль нагрузки благодаря специальному прибору. Нагрузка не может быть одинаковой для всех, а на таком тренажере очень легко ее регулировать.

У человека с лишним весом при тренировках очень высоки нагрузки на позвоночник и суставы. Занятия на велотренажере в данном случае предпочтительнее, чем, например, бег.

 

Правила занятий на велотренажере

 

Перед первым же занятием нужно освоить все правила. Эффективность тренировки напрямую зависит от их соблюдения.

* Правильная осанка. Не нужно выгибать и напрягать спину, сидеть рекомендуется естественно и расслабленно. Плечи округляются.

* Руки. Мышцы должны быть расслаблены. При переносе веса на руки уменьшается эффективность тренировки.

* Ноги. Колени направлены внутрь или прямо. Стопы держат перпендикулярно педалям. С первого раза не у всех это получается, но нужно проявить должную терпеливость.

* Голова. Смотреть нужно вперед, голову держать прямо.

* Спортивная форма. Во время занятий одежда имеет весомое значение. Рекомендуется надевать легкие кроссовки, шорты и майку. Они не будут мешать движению. Можно также надеть штаны, но они не должны быть широкими. Лучше выбрать традиционные «велосипедки».

 

Похудение на велотренажере

 

Первое правило: не делайте из велотренажера вешалку. Заниматься нужно постоянно по составленному графику. Его нужно строго придерживаться. График составляется с учетом всех особенностей организма спортсмена. Это важно во избежание приступов слабости и плохого самочувствия.

При отсутствии должной подготовки начинать тренировки нужно с 15 минут, нагрузка должна быть среднего уровня. После того как организм привыкнет, можно увеличить уровень нагрузки и время до 40 минут. График тренировок должен состоять из 3-4 занятий в неделю. То есть чередуется 1 день тренировки и 1 день отдыха. Ежедневные нагрузки никому не на пользу, организму тоже требуется отдых.

Второе правило: для снижения веса к тренировкам следует добавить низкокалорийную диету. Это трудно, но результат будет явным.

Третье правило: система тренировок должна чередоваться. Спокойные периоды нужно чередовать с более интенсивными.

Четвертое правило: программа выбирается по желанию человека. При выборе имитации езды на прямой поверхности развивается выносливость, а при подъеме в гору укрепляются мышцы.

Пятое правило: нужно ориентироваться на частоту сердцебиения и состояние организма. Пульс в состоянии покоя – 65 ударов в минуту. Максимально допустимый – 220 минус возраст человека. Частота сердцебиения при занятиях должна колебаться от 50 до 80% от максимально допустимого.

 

Противопоказания к занятиям на велотренажере

 

Бессистемные занятия могут нанести вред человеку. Первые 14-20 дней после покупки он обычно интенсивно тренируется, но потом организм устает: мышцы слишком напряжены и не успевают отдохнуть. Нет сил на дальнейшие занятия, а если делать это «через силу», то можно получить проблемы со здоровьем. К тому же занятия без четко поставленной цели и разработанной системы быстро надоедают, и велотренажер становится бесполезным предметом, занимающим место в доме.

ВАЖНО! При гипертонии, стенокардии, астме, тахикардии, некоторых заболеваниях костной системы, пороках сердца, ишемической болезни, обострении любого застарелого заболевания, инфекциях или простудах на велотренажере заниматься запрещается.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (387)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

27 января 2019

Cadel Evans Great Ocean Road Race

27 января - 3 февраля 2019

Vuelta a San Juan Internacional


ОПРОС

Кто станет победителем Тура Даун Андер-2019?

Комментарии

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE