Сегодня велотренажер – уже не роскошь, его можно приобрести в любом спортивном магазине. А появился на свет он 20 лет назад. В то время подобными устройствами пользовались только профессиональные спортсмены. Сейчас они доступны каждому, спортивно оздоровительный комплекс предоставляет возможность купить абонемент на посещение спортзала, а специализированный магазин их купить.

 

Польза велотренажера

 

Занятия приводят в тонус гладкую мускулатуру сердца и сосудов, проще говоря, это кардиотренировки. А само устройство относится к классу кардиотренажеров. При таких занятиях повышается уровень выносливости человеческого организма. Увеличивается стойкость к физическим нагрузкам, уходит гипертония, ожирение и многие другие негативно влияющие на здоровье факторы.

Для занятий на велотренажере существуют свои правила, потому даже человек с хорошим здоровьем может сильно себе навредить неправильной тренировкой.

 

Плюсы тренировок

 

Преимуществ немного, но зато они существенные. И не все о них знают. Если человек катается на велосипеде по улице, он думает, что эта тренировка http://focsport.by/yslugi/spa приносит пользу. Так и есть, но никто не задумывается, что кататься каждый день не получится из-за постоянной перемены погоды. И безопасность также поездок тоже находится под сомнением. Даже не из-за автомобилистов – дело в загрязненной атмосфере города, она ухудшает состояние здоровья человека, а также способствует развитию стресса.

Главным преимуществом велотренажера является контроль нагрузки благодаря специальному прибору. Нагрузка не может быть одинаковой для всех, а на таком тренажере очень легко ее регулировать.

У человека с лишним весом при тренировках очень высоки нагрузки на позвоночник и суставы. Занятия на велотренажере в данном случае предпочтительнее, чем, например, бег.

 

Правила занятий на велотренажере

 

Перед первым же занятием нужно освоить все правила. Эффективность тренировки напрямую зависит от их соблюдения.

* Правильная осанка. Не нужно выгибать и напрягать спину, сидеть рекомендуется естественно и расслабленно. Плечи округляются.

* Руки. Мышцы должны быть расслаблены. При переносе веса на руки уменьшается эффективность тренировки.

* Ноги. Колени направлены внутрь или прямо. Стопы держат перпендикулярно педалям. С первого раза не у всех это получается, но нужно проявить должную терпеливость.

* Голова. Смотреть нужно вперед, голову держать прямо.

* Спортивная форма. Во время занятий одежда имеет весомое значение. Рекомендуется надевать легкие кроссовки, шорты и майку. Они не будут мешать движению. Можно также надеть штаны, но они не должны быть широкими. Лучше выбрать традиционные «велосипедки».

 

Похудение на велотренажере

 

Первое правило: не делайте из велотренажера вешалку. Заниматься нужно постоянно по составленному графику. Его нужно строго придерживаться. График составляется с учетом всех особенностей организма спортсмена. Это важно во избежание приступов слабости и плохого самочувствия.

При отсутствии должной подготовки начинать тренировки нужно с 15 минут, нагрузка должна быть среднего уровня. После того как организм привыкнет, можно увеличить уровень нагрузки и время до 40 минут. График тренировок должен состоять из 3-4 занятий в неделю. То есть чередуется 1 день тренировки и 1 день отдыха. Ежедневные нагрузки никому не на пользу, организму тоже требуется отдых.

Второе правило: для снижения веса к тренировкам следует добавить низкокалорийную диету. Это трудно, но результат будет явным.

Третье правило: система тренировок должна чередоваться. Спокойные периоды нужно чередовать с более интенсивными.

Четвертое правило: программа выбирается по желанию человека. При выборе имитации езды на прямой поверхности развивается выносливость, а при подъеме в гору укрепляются мышцы.

Пятое правило: нужно ориентироваться на частоту сердцебиения и состояние организма. Пульс в состоянии покоя – 65 ударов в минуту. Максимально допустимый – 220 минус возраст человека. Частота сердцебиения при занятиях должна колебаться от 50 до 80% от максимально допустимого.

 

Противопоказания к занятиям на велотренажере

 

Бессистемные занятия могут нанести вред человеку. Первые 14-20 дней после покупки он обычно интенсивно тренируется, но потом организм устает: мышцы слишком напряжены и не успевают отдохнуть. Нет сил на дальнейшие занятия, а если делать это «через силу», то можно получить проблемы со здоровьем. К тому же занятия без четко поставленной цели и разработанной системы быстро надоедают, и велотренажер становится бесполезным предметом, занимающим место в доме.

ВАЖНО! При гипертонии, стенокардии, астме, тахикардии, некоторых заболеваниях костной системы, пороках сердца, ишемической болезни, обострении любого застарелого заболевания, инфекциях или простудах на велотренажере заниматься запрещается.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (628)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

22 - 29 сентября 2019

Yorkshire 2019 UCI Road World Championships

ОПРОС

Какой Гран-тур понравился больше?

Комментарии

  • SportSpirit
    Примож Роглич – победитель Вуэ ... (11)
    SportSpirit-Фото

    Если сравнивать с Джиро, то там сам Роглич был уставший после насыщенной гонками и победами весны. Беннет катался по Калифорнии, Кус был не в лучших кондициях, т.к. в последний момент заменил травмировавшегося Гесинка, де Плюс заболел и выбыл по ходу. Кроме того, команда слишком потратилась на первой трети гонки, защищая майку. 

     

    Все промахи были учтены, выводы сделаны и вот она - блестящая победа явного лидера Вуэльты в обрамлении достойной команды. 

     

    Слова Роглича на стартовой пресс-конференции, что "он уже был просто на подиуме, это прикольно, но недостаточно, что он приехал только за победой и не скрывает этого" - звучали как попытка оказать психологическое давление на соперников. А оказались всего лишь правдой) 

  • veloster
    Примож Роглич – победитель Вуэ ... (11)
    veloster-Фото

    То ли еще будет. В следующем году Дюм на кетонах вообще все три ГТ возьмет. Всякие там Фрумы-Бернали только пыль глотать будут.

  • Shalam s Urala
    Примож Роглич – победитель Вуэ ... (11)
    Shalam s Urala-Фото

    каких только чудес не бывает

    6 лет назад по трамплинам прыгал

    и вот у него уже велосипедный ГрандТур..

    ps

    а ведь ещё молодой да интересный футболист на подходе  )

  • veloster
    Вуэльта Испании. Мигель Анхель ... (28)
    veloster-Фото

    Сравнивать количество побед Квиков, у которых обычно половина побед - спринтерские, с количеством побед Астаны, у которых нет ни одного спринтера?

  • Shalam s Urala
    Алехандро Вальверде - призёр ... (11)
    Shalam s Urala-Фото

    Цитата: salomon
    Если бы, да кабы, да во рту росли грибы, тогда бы был не рот, а целый огород !

    если бы да кабы

    на носу росли грибы

    сами бы варилися

    да сами бы в рот валилися

    )

  • velodoctor
    Примож Роглич – победитель Вуэ ... (11)
    velodoctor-Фото

    в 2020 похоже по 2 капитана будет на каждом грандтуре у команды)

  • GTX
    Примож Роглич – победитель Вуэ ... (11)
    GTX-Фото
    10 многодневок подряд Роглич в 4-е лучших, при этом 7 из них выиграл...
  • EL-Fenomeno
    Примож Роглич – победитель Вуэ ... (11)
    EL-Fenomeno-Фото

    В этом году у команды Jumbo-Visma есть подиумы на каждом из Гран-туров – третье место Приможа Роглича на Джиро д’Италия-2019, третье место Стевена Крёйсвейка на Тур де Франс-2019 и победа Роглича на Вуэльте Испании.

    Вот это я понимаю максимальный результат, который заставлят уважать эту команду вне всякого сомнения.

    Примош-Том-Стевен - представляю себе Джамбо-Висму в 2020 году. Считаться придётся всем...даже ИНЕЭОСцам с Мувиками.

  • Astanaforever
    Вуэльта Испании. Мигель Анхель ... (28)
    Astanaforever-Фото
    Цитата: RexDroid
    вот жешь лоханулся афоревер, как Незнайка на луне. давай, до Руанды и Омана до свиданья!
    Ну и че? Ну и посмотри разув глаза сколько колхозов. Хоть один грантур есть выигранный за все годы? У Астаны их 10. Пока..досвидос.
  • Cha
    Алехандро Вальверде - призёр ... (11)
    Cha-Фото
    Конкретно Вальверде будет не особо рад (учитывая регалии, но за других возрастных говорить не стану. Ввести "золотую" майку на Турах (цвет вакантен) в категории +35. Наделить полномочиями обладателя золотой майки общаться с оргами от имени пелотона во время гонки и вне ее. Много спорных и неявных моментов по ходу этапов которые можно решить с "особо уполномоченным" в таком случае.

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE