Сегодня велотренажер – уже не роскошь, его можно приобрести в любом спортивном магазине. А появился на свет он 20 лет назад. В то время подобными устройствами пользовались только профессиональные спортсмены. Сейчас они доступны каждому, спортивно оздоровительный комплекс предоставляет возможность купить абонемент на посещение спортзала, а специализированный магазин их купить.

 

Польза велотренажера

 

Занятия приводят в тонус гладкую мускулатуру сердца и сосудов, проще говоря, это кардиотренировки. А само устройство относится к классу кардиотренажеров. При таких занятиях повышается уровень выносливости человеческого организма. Увеличивается стойкость к физическим нагрузкам, уходит гипертония, ожирение и многие другие негативно влияющие на здоровье факторы.

Для занятий на велотренажере существуют свои правила, потому даже человек с хорошим здоровьем может сильно себе навредить неправильной тренировкой.

 

Плюсы тренировок

 

Преимуществ немного, но зато они существенные. И не все о них знают. Если человек катается на велосипеде по улице, он думает, что эта тренировка http://focsport.by/yslugi/spa приносит пользу. Так и есть, но никто не задумывается, что кататься каждый день не получится из-за постоянной перемены погоды. И безопасность также поездок тоже находится под сомнением. Даже не из-за автомобилистов – дело в загрязненной атмосфере города, она ухудшает состояние здоровья человека, а также способствует развитию стресса.

Главным преимуществом велотренажера является контроль нагрузки благодаря специальному прибору. Нагрузка не может быть одинаковой для всех, а на таком тренажере очень легко ее регулировать.

У человека с лишним весом при тренировках очень высоки нагрузки на позвоночник и суставы. Занятия на велотренажере в данном случае предпочтительнее, чем, например, бег.

 

Правила занятий на велотренажере

 

Перед первым же занятием нужно освоить все правила. Эффективность тренировки напрямую зависит от их соблюдения.

* Правильная осанка. Не нужно выгибать и напрягать спину, сидеть рекомендуется естественно и расслабленно. Плечи округляются.

* Руки. Мышцы должны быть расслаблены. При переносе веса на руки уменьшается эффективность тренировки.

* Ноги. Колени направлены внутрь или прямо. Стопы держат перпендикулярно педалям. С первого раза не у всех это получается, но нужно проявить должную терпеливость.

* Голова. Смотреть нужно вперед, голову держать прямо.

* Спортивная форма. Во время занятий одежда имеет весомое значение. Рекомендуется надевать легкие кроссовки, шорты и майку. Они не будут мешать движению. Можно также надеть штаны, но они не должны быть широкими. Лучше выбрать традиционные «велосипедки».

 

Похудение на велотренажере

 

Первое правило: не делайте из велотренажера вешалку. Заниматься нужно постоянно по составленному графику. Его нужно строго придерживаться. График составляется с учетом всех особенностей организма спортсмена. Это важно во избежание приступов слабости и плохого самочувствия.

При отсутствии должной подготовки начинать тренировки нужно с 15 минут, нагрузка должна быть среднего уровня. После того как организм привыкнет, можно увеличить уровень нагрузки и время до 40 минут. График тренировок должен состоять из 3-4 занятий в неделю. То есть чередуется 1 день тренировки и 1 день отдыха. Ежедневные нагрузки никому не на пользу, организму тоже требуется отдых.

Второе правило: для снижения веса к тренировкам следует добавить низкокалорийную диету. Это трудно, но результат будет явным.

Третье правило: система тренировок должна чередоваться. Спокойные периоды нужно чередовать с более интенсивными.

Четвертое правило: программа выбирается по желанию человека. При выборе имитации езды на прямой поверхности развивается выносливость, а при подъеме в гору укрепляются мышцы.

Пятое правило: нужно ориентироваться на частоту сердцебиения и состояние организма. Пульс в состоянии покоя – 65 ударов в минуту. Максимально допустимый – 220 минус возраст человека. Частота сердцебиения при занятиях должна колебаться от 50 до 80% от максимально допустимого.

 

Противопоказания к занятиям на велотренажере

 

Бессистемные занятия могут нанести вред человеку. Первые 14-20 дней после покупки он обычно интенсивно тренируется, но потом организм устает: мышцы слишком напряжены и не успевают отдохнуть. Нет сил на дальнейшие занятия, а если делать это «через силу», то можно получить проблемы со здоровьем. К тому же занятия без четко поставленной цели и разработанной системы быстро надоедают, и велотренажер становится бесполезным предметом, занимающим место в доме.

ВАЖНО! При гипертонии, стенокардии, астме, тахикардии, некоторых заболеваниях костной системы, пороках сердца, ишемической болезни, обострении любого застарелого заболевания, инфекциях или простудах на велотренажере заниматься запрещается.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (990)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Юбилей

Ближайшие старты

8 - 15 марта 2020

Paris - Nice

ОПРОС

Маршрут какого Гранд-тура 2020 года кажется наиболее интересным?

Комментарии

  • Капитан Нэмо
    Марк Мадьо поддерживает провед ... (2)
    Капитан Нэмо-Фото
    Именно так и происходит в случаях с обычным гриппом, от осложнений от которого умирает гораздо больше людей чем от этой "типа пандемии"... Только почему что именно с короноаирусом подняли такую истерию. Вот и подумайте кому это выгодно и почему вдруг именно сейчас...
  • el kun
    Велогонщики команды Lotto Soud ... (4)
    el kun-Фото
    Цитата: RWB
    Всетаки на сколько менталитет спортсменов отличается от менталитета футболистов.
    Лучше бы молчали
  • Адриен
    Велогонщики команды Lotto Soud ... (4)
    Адриен-Фото

    Зря вы так... Португальская "Бенфика" пожертвовала миллион евро на покупку медицинских средств. Футболисты берлинского «Униона» отказались от зарплаты на время приостановки Бундеслиги из-за пандемии.Защитник мадридского "Реала" Серхио Рамос и другие игроки команды начали сотрудничать с детским фондом от ООН "ЮНИСЕФ". Члены клуба болельщиков команды «Шальке-04» собирают боксы, в которых находятся продукты первой необходимости. С понедельника по субботу они развозят эти продукты нуждающимся и людям пожилого возраста.Бывший защитник сборной Италии и главный тренер «Гуанчжоу Эвергранд» Фабио Каннаваро отправил тридцать тысяч респираторов и масок из Китая в больницы Неаполя... И таких примеров - МНОГО. Кстати, команды Формулы 1 , базирующиеся в Великобритании ( а таких - большинство) решили помочь властям в борьбе с пандемией. Гоночные коллективы займутся аппаратами искусственной вентиляции легких. Речь идет не только о  изготовлении медицинского оборудования, но и об инженерных разработках, которые позволят усовершенствовать  такие устройства... Так что помогают многие. Все же хороших людей больше того дерьма, которое старается нажиться на людской беде...

  • el kun
    Велогонщики команды Lotto Soud ... (4)
    el kun-Фото
    Лучше бы молчали
  • Адриен
    Марк Мадьо поддерживает провед ... (2)
    Адриен-Фото

    Конечно "закрытые двери " - это оптимальный выход. И не только для велоспорта. Но, что удивительно, многие против этого предложения, наивно пологая, что всё само собой рассосётся. А ЕСЛИ НЕТ ? Вон многие вирусологи полагают, что эта зараза будет СЕЗОННОЙ. И что ? Самоизоляцию и изоляцию вводить тоже по сезону ? Надежда на сыворотку... Так это ждать год-полтора и ещё не известно - какова будет её эффективность и будет ли она создана вообще. Что такое нынешние меры ? Это выявление заболевших и зараженных и недопущение распространения путем ограничения контактов. ВСЁ! А лечение - только ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ. И таким образом надеются , что эпидемия будет остановлена - больные переболеют не заражая здоровых граждан. Только вопрос - А ВИРУС ТО КУДА ДЕНЕТСЯ ? Исчезнет , испарится? А куда - в межсезонье - девается грипп ? Вроде как летом им никто не заражается, а потом бух - и ПРИВЫЧНАЯ эпидемия, многие гриппуют даже при наличии разных вакцин... Все равно - рано или поздно - коронавирусную проблему надо будет решать кардинально, а сейчас - это шоковые полумеры, которые возможно остановят пандемию, но только на какой-то период... Так что - при малейшей возможности - надо продолжать НОРМАЛЬНУЮ жизнь. И проведение спортивных мероприятий при "закрытых дверях" - это одно из её проявлений.

  • RWB
    Велогонщики команды Lotto Soud ... (4)
    RWB-Фото

    Всетаки на сколько менталитет спортсменов отличается от менталитета футболистов.

  • Shalam s Urala
    Директор Вуэльты Испании: «Мой ... (1)
    Shalam s Urala-Фото

    краткий пересказ - весенним и летним гонкам не пропёрло, но мы - нипричём!

    после слов "В мире идей нет ничего невозможного. Но есть реальность." дальше можно не читать

    и без Хавьера всем понятно, как трудно переподелить уже давно поделенные деньги. вот именно это и есть его "реальность"
    всё остальное - блабла

    честный редиска на зарплате

  • Meridale
    Ремко Эвенепул ставит целью че ... (2)
    Meridale-Фото

    Пацану бы спортивного психолога нашли.

     

  • Shega
    Министр спорта Франции: «Тур д ... (10)
    Shega-Фото

    Единственная поправка. Эта присказка была про насморк, а не про грипп. Большая разница.

  • Sezar
    Министр спорта Франции: «Тур д ... (10)
    Sezar-Фото

    Нет, Ольга, во Франции, думаю, мы видим начало конца эпидемии. Ну может еще неделю и все пойдет вниз. Апогей в Италии был неделю назад, сейчвс все пошло на спад, причем ВОЗ, которая пудрила всем мозги о необходимости карантина, самоизоляции и т.п. из-за которых туризм, малый бизнес и смежные отрасли терпят такой удар, сейчас сама признается, что они неэффективны. Помните присказку про грипп, что если его лечить, то он пройдет за неделю. А если не лечить- то за 7 дней? Вот здесь с небольшими поправками то же самое. Вирус адаптируется к популяции, растворяется в ней, падает его поражающая сила. В Швеции сейчас ровно это и происходит, там народ запер группу риска по домам и живет практически обычной жизнью. И показатели не хуже чем в соседней Норвегии, притом что экономического кошмара пока удается избегать. Я недели наверно 2 назад примерно о целесообразности такого и писал. Здравомыслящие северные люди, думающие своей головой, не склонные к стадному мышлению и не паникующие при виде кадров из больницы в Бергамо (можно подумать в обычное время там можно увидеть позитифф). Так можно репортаж из морга провести с еще большим поражающим здравый смысл эффектом!

    Насчет пожилой дамы- вообще-то она находится в группе риска и зря ее принудительно не изолировали. Можно ли назвать свободой свободу заражать других? Ну и те, кто с ней общались тоже хороши..

    Ну и да, у нас завтра тоже вводят по сути те же меры. Обстановка нормальная, паники нет, группа риска которую неделю сидит под арестом по домам. Ждем шторма..

    Во Франции скоро эпидемия пойдет на спад, но начнутся экономические проблемы, которые по масштабам превзойдут потери от самого коронавируса. Это последствия решений, принятых под влиянием паники, когда власти пошли на поводу якобы гуманных общечеловеков, готовых пожертвовать всем ради пресловутой "слезы ребенка".

    Но это наша жизнь и каждый сам за нее в ответе.

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE