Тренировки для велосипедистов в тренажерном зале

 

  Велосипедная езда в жизни современного человека сегодня занимает одно из ведущих мест в поддержании физического состояния и здоровья. Городские жители используют данный вид физической нагрузки как средство против долгих рабочих дней в кабинетах с отсутствием какой-либо спортивной нагрузки.

 

Тренировки для велосипедистов в тренажерном зале

 

   Велопрогулка на свежем воздухе это лучший способ борьбы со стрессовыми ситуациями. Свежий воздух позволяет перезагрузить нервную систему и отключить воздействие внешних раздражителей. Только стоит помнить, что место для велопрогулки лучше выбирать за городом, или в лесной зоне, вдали от машин и большого скопления людей.

 

Зачем зал велосипедисту

 

   Велосипедисты, как профессиональные, так и любители, нуждаются в регулярных тренировках. Не всегда находится возможность длительного катания и поддержания необходимой физической формы. В таких случаях на помощь велосипедистам приходит спортивный зал, в котором можно тренироваться. Комплекс упражнений для велосипедистов специально разработан с учётом всех потребностей и нагрузки на определённые группы мышц.

 

   Отсутствие регулярных тренировок приведёт к тому, что даже недолгая езда на велосипеде будет приводить к появлению мышечных болей. Чтобы избежать мучений, важно укреплять мышцы. А какие именно мы расскажем далее.

 

 

Тренировки для велосипедистов в тренажерном зале

Тонкости процесса

 

  Длительность тренировки велосипедиста в зале в среднем длится от 2 до 4 часов. Основное время уделяется велосипедной езде. Активность посещения зала возрастает в период межсезонья. Программа тренировок велосипедиста в зале должна проходить в полной нагрузке на все группы мышц. Стоит помнить, что если уделять внимание какой-либо отдельной части тела (например, ноги), можно получить травму мышц или связок - в другой.

 

  Комплекс упражнений для велосипедистов включает:

 

* тренировка нижних конечностей – это не только приседания, всевозможные выпады и подходы со становой тягой, это также жимы ногами и некоторые другие упражнения с блочными устройствами;

 

* тренировка мышц корпуса (руки, плечи, спина) – использование гантелей и штанги, блочные тренажёры, подтягивания и другие;

 

* тренировка спины – использование силы тяги и подтягивания при широком положении рук;

 

* тренировка мышечного пресса и поясничного отдела спины – поднимание нижних конечностей, скручивание корпуса, наклоны с отягощением и так далее.

 

   Спортсмены тренируются в четырёх направлениях. Каждый раз на тренировке стоит уделять внимание отдельной части тела. Тренироваться лучше через день, не перегружая мышцы. Тренировки в зале должны нести умеренные нагрузки, а сами занятия проводиться по определённому алгоритму.

Большей эффективностью отличаются индивидуальные тренировки. При этом не стоит пренебрегать временем отдыха.

 

Интенсивность тренировочного курса

Тренировки для велосипедистов в тренажерном зале

 

   В тренировках главное правило «не переусердствовать». Велосипедная езда относится к тем видам спорта, в которых избыточна масса (пусть даже и мышечная), не всегда является залогом успеха. Так в высокоскоростной велосипедной езде избыточная масса является преградой успеху. Соответственно, выбирать комплекс на тренировке необходимо с упором на развитие выносливости спортсмена

 

Роль силы

 

  Велосипедист не обязательно должен быть сильным, словно Геракл. Ему не приходится сдвигать горы со своего пути. Но тренировка силы, в данной ситуации не является излишней. Развитие силовых возможностей организма будет способствовать развитию его выносливости при заездах на дальние дистанции.

 

  Отсюда можно выделить понятие «силовая выносливость». Основная масса упражнений выполняется с отягощающими весами, формируя благодаря этому взрывную силу.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (1 465)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

22 - 29 сентября 2019

Yorkshire 2019 UCI Road World Championships

ОПРОС

Какой Гран-тур понравился больше?

Комментарии

  • BaTman
    Ваут Пулс переходит в команду ... (15)
    BaTman-Фото
    Но достижения Астаны пока не привлекают гонщиков и тренеров такого уровня.
    Зачем столько агрессии в отношениях других команд ?
  • Konstantin41
    Ваут Пулс переходит в команду ... (15)
    Konstantin41-Фото

    Пять лет назад у Пулса был выбор. Он мог отправится за своим шансом, но выбрал быть грегари в скай, и стал одним из ключевых помощников Фрумми, соавтором большинства его побед.

    А теперь у него проснулось желание поработать на себя, чтож, это естественное желание. Удачи, Ваут!

  • Velolive-Team
    Тони Мартин собирается участво ... (5)
    Velolive-Team-Фото
    22 сентября старт в 14:10 (CET), посмотрите и всё станет понятно.
  • uran
    Ваут Пулс переходит в команду ... (15)
    uran-Фото
    Цитата: Lucky
    Цитата: Astanaforever
    А какие достижения то Бахрейна, что прям восхищают Пулса? Напомните?
    Главное достижение Bahrain-Merida - отсутствие допинговых скандалов, которые густым шлейфом тянуться за Астаной с самого основания этой команды...
    Забыли как Бахрейн слил Костю? Нибали тоже балуется баллнчиком. Так что не все так чисто.
  • merlin-
    Тони Мартин собирается участво ... (5)
    merlin--Фото
    Что значит Смешенная гонка с раздельным стартом?
  • dendav
    Матье ван дер Пул примет участ ... (11)
    dendav-Фото

    Цитата: SSS
    ему до сагана пока что еще как до луны пешком

     

    В велоспорте все решается здесь и сейчас, былые заслуги педали крутить не помогают. Сейчас скорее Сагану до ВДП как до Луны. Голландец был хорош по всему сезону, да еще и в смежных видах вполне успевал. А Саган так натужно прошел ТДФ, к которому сознательно готовился, что понять в какой он сейчас форме довольно трудно.

  • Arciv
    Тони Мартин собирается участво ... (5)
    Arciv-Фото
    Он и Пулс просто несгибаемые. Эту Вуэльту отпахал на все 100%. Надеюсь Роглич ему проставился)
  • Arciv
    Ваут Пулс переходит в команду ... (15)
    Arciv-Фото
    Блин,жаль не в Юмбо перешёл,я надеялся на это. Удачи Пулсу
  • Astanaforever
    Ваут Пулс переходит в команду ... (15)
    Astanaforever-Фото
    Цитата: Lucky
    Цитата: Astanaforever
    А какие достижения то Бахрейна, что прям восхищают Пулса? Напомните?
    Главное достижение Bahrain-Merida - отсутствие допинговых скандалов, которые густым шлейфом тянуться за Астаной с самого основания этой команды: Маттиас Кесслер, Эдди Маццолени, Винокуров, Андрей Кашечкин, Хосе Антонио Редондо, Владимир Гусев, Альберто Контадор, Роман Кройцигер, Валентин и Максим Иглинский, Ильи Давиденка
    "достижений" хватит на десяток команд)))
    В 2012 году бывшие гонщики и персонал Astana, включая Лэнса Армстронга, Йохана Брюнеля, Леви Лайфаймера, доктора Педро Селайю и доктора Луиса дель Мораля, были серьёзно замешаны в массовый допинговый скандал, окруживший команду U.S. Postal/Discovery Channel.
    2019 на дворе вроде? В прошлый век не пробовали заглянуть? Там ваше ЖУТЬ. А по сегодняшнему дню.. ФРУМИНАТОРУ не забудьте так же гневное письмо написать

    Цитата: RVL
    Цитата: Astanaforever
    А какие достижения то Бахрейна, что прям восхищают Пулса? Напомните?
    тебе не кажется, что ты оч мелкий человек? как считаешь?
     
    Мне кажется ты мне по плечо будешь с моим ростом. Возьми зеркало и ему пошли свое видение.
  • s75
    Ваут Пулс переходит в команду ... (15)
    s75-Фото
    Воуту замену найдут, а вот найдут ли замену Эллингворту?

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE