Что такое изотоник?

   Изотонические напитки (изотоники) — относительно новоявленная продукция, разработанная для спортсменов и для любителей спорта, предотвращающая обезвоживание организма и восполнение, выделенных с потом электролитов.

    Данный продукт предназначен для восстановления организма после длительной тренировки (от 1 ч), ну и, конечно, для отдельного ряда специализированных работников, к примеру, трудящихся в знойных условиях, да и просто в жаркую погоду, когда человек обильно потеет.

    В состав таких напитков кроме воды обычно входят:
    1. Углеводы — в виде простых сахаров, в количестве от 4 до 8%, которые пополняют запасы гликогена и улучшают работоспособность;
    2. Соли: натрий, калий, магний, а также кальций, которые поддерживают надлежащий кислотно-щелочной баланс, и ровно в той концентрации, в какой они обычно содержатся в организме человека.

    Большое количество людей, занимающихся спортом употребляют изотоники во время кардио тренировок и занятий на устойчивость (тогда существенно выделяется жидкость из организма). Ее отклонение на 2-3% от нормы грозит молниеносной потерей работоспособности.

    Потерю жидкости может восполнить и обычная вода, однако она имеет недостаточную концентрацию солей. Чтобы компенсировать дозировку электролитов, в течение одного занятия придется принять примерно 10-20 л. жидкости. По сравнению с ней, изотоническое питье снабжает мышечную ткань углеводами.

   Как уже говорилось выше, в состав изотоников входит натрий, способствующий наилучшему усвоению жидкости. Его потери с потом во время длительной нагрузки могут быть значительными, что может привести к негативным последствиям.

    Существует риск возникновения потери чувства вкуса пищи при незначительной гипонатриемии и в следствие чего пропадает аппетит, что сопровождается тошнотой и рвотой. Существенный дефицит натрия снижает артериальное давление и нервно-мышечную возбудимость, возникает мышечная слабость, беспокоят судороги икроножных мышц, и наконец, человек может потерять сознание.

Как пить изотоник?

   Не дожидаясь чувства жажды, во время занятий, сделать 2-3 глотка по завершению отдельного подхода или в промежутках между ними. Изотоники всасываются медленнее обычной воды, следовательно, имеет место постоянное поддержание необходимого баланса воды и солей.

    Если Вы не знаете сколько нужно пить изотоника, ориентируйтесь на то, сколько жидкости было выделено Вашим организмом (соотношение потерь и восполнения должно быть равным).

Выбор изотоника

     На сегодняшний день, практически каждый производитель спортивного питания выпускает данный напиток. Имейте в виду, что большинство представленной продукции содержат красители и такие подсластители, как ацесульфам и сахарин. Они имеют ужасный вкус и существует опасение в их канцерогенности. В любом случае, при наличии их в составе, не рекомендуется употреблять такой напиток ежедневно. Мы со своей стороны хотим порекомендовать проверенный интернет-магазин спортивного питания с широчайшим ассортиментом изотоников. На этой странице вы сможете подобрать наиболее подходящий для Вас продукт.

Самостоятельное приготовление изотоника

    Существует множество рецептов для приготовления изотонического напитка. Основой таких рецептов в различных вариантах являются: вода, сахар или фруктоза, натуральный фруктовый сок (апельсиновый, яблочный), соль. Все составляющие перемешиваем в простой бутылке.