Судороги - непроизвольное сокращение мышц, появляются не только у людей занимающихся спортом, но и у людей страдающих варикозным расширением вен, нарушением обмена веществ и некоторыми заболеваниями позвоночника. Как правило, у спортсменов судороги возникают при перенапряжении мышц. Появление судорог может быть спровоцировано недостатком в организме полезных веществ и витаминов, главным образом, при дефиците таких важных микроэлементов как калий, магний и кальций; и недостатке витаминов группы В, Е, Д, А. Если вас беспокоят судороги, и вы не знаете как это исправить, следуйте советам, которые помогут вам укрепить мышцы и преодолеть болезненные сокращения мышц во время судорог.

 

Шесть полезных советов против судорог

 

 

   1. Принимайте микроэлементы и витамины


   Очень важно получать достаточное для организма количество трех микроэлементов - кальция, калия и магния.
  Совет: Для того чтобы ваш организм получил необходимое количество кальция, необходимо съедать в день три или четыре порции кисломолочных продуктов или других содержащих кальций продуктов, например, овощи, филе лосося или апельсиновый сок. Чтобы пополнить необходимое количество калия в организме, достаточно съесть авокадо или картофель, помидоры, дыню, бананы, белую фасоль. Йогурт поставляет организму и кальций и калий одновременно. Наконец, магний, - он содержится в таких продуктах питания как бобовые, орехи, морепродукты, цельные зерна и шоколад.

 

   2. Пейте больше жидкости


   Одной из частых причин возникновения судорог у спортсменов является обезвоживание. Во время занятий спортом важно постоянно пополнять водные запасы организма, которые выходят с потом. Жидкость необходима для поддержания работы мышц, она способствует облегчению сокращения и расслабления мышечных волокон. Если судороги возникают во время или сразу после занятий спортом, необходимо поговорить с врачом. Судороги могут свидетельствовать о признаках атеросклероза, когда мышцы получают недостаточное количество кислорода.
   Совет: В день выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды. Во время тренировок выпивайте от 90 до 150 мл чистой воды каждые 20 минут.

 

   3. Кофеин под запретом


   Это уже далеко не новость, кофеин вызывает так называемый "синдром усталых ног" из-за увеличения в организме гормона дофамина. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем не принимать кофеин, так как он лишает ваши мышцы возможности получать драгоценную жидкость, в которой они так нуждаются. Кроме того, кофеин сужает сосуды, уменьшая приток крови к мышцам, а также ограничивает всасываемость магния в организме.

 

   4. Магний


   Мы уже писали о его необходимости выше, но сейчас мы говорим о дополнительном приеме микроэлемента магния в виде таблеток, порошков и тому подобное.
   Совет: Прежде чем приобрести магний для дополнительного употребления, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом! Чтобы сократить недостаток магния в организме достаточно принимать 100-400 мг магния в день во время приема пищи.

 

   5. Хинин


   Хинин может быть прописан вашим лечащим врачом для того, чтобы помочь организму преодолеть болезненные судороги. Однако вы должны помнить, что даже сами врачи спорят друг с другом до сих пор и не могут прийти к единому мнению о пользе хинина. Помните, в больших дозах хинин может вызвать головокружение и проблемы с кровью. Тонизирующие содовые напитки (шипучки) содержат небольшое количество хинина и поэтому вреда организму не принесут, но помогут вам преодолеть болезненные судороги.
   Совет: Один или два стакана содовой перед сном помогут предотвратить ночные судороги.

 

   6. Глюкозо-электролитные напитки


   Многие спортсмены во время тяжелых физических нагрузок принимают глюкозо-электролитные напитки (электролиты), например, таких всем известных марок спортивного питания как "Isostar", "SiS", "Powerbar", "Gatorade" и так далее. Однако помните, что в глюкозо-электролитных напитках содержится высокое количество углеводов. Глюкозо-электролитные напитки позволяют предотвратить появление судорог, которые возникают из-за электролитного дисбаланса в организме.

    Как уже упоминалось выше, магний полезен и в тех случаях, когда после тяжелой физической нагрузки мышцы не могут расслабиться.

По материалам ilosport.fr / sport-protect.org

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Поддержите нас, поделитесь публикацией с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
  1. VeloCourier

    27 октября 2015 16:44 | Регистрация: 24.08.2014

    спасибо. не спортсмен, но приводящие периодически "хватает" 

  2. Sm1T

    27 октября 2015 18:07 | Регистрация: 1.01.2012

    блин. во. про кофеин не знал. в одних статьях пишут пейте больше чая, а тут оказывается кофеин низя. кому верить?:(

    1. Adriano

      29 октября 2015 14:49 | Регистрация: 2.04.2015

      Чай активно выводит минералы,особенно зеленый.

  3. Андрон

    27 октября 2015 18:40 | Регистрация: 4.10.2015

     Вообще-то в чае кофеин находится в связанном состоянии ( теин ) и высвобождается довольно медленно. Хотя кофеин действительно обезвоживает. Перед тренировкой, конечно, не стоит кофе пить, особенно растворимый. да и во время интенсивного цикла тренировок в базовом периоде вообще не стоит его пить. А чай после тренировки , мне кажется, совсем не помешает. Только приличный чай, а не суррогат в тампонах. 
     Теряется много минералов и микроэлементов, а в чае их много и они усваиваиваются при этом прекрасно.

    1. Имя: Марина Викторовна

      Cristal

      27 октября 2015 18:59 | Регистрация: 24.12.2009

      Растворимый кофе вообще не стоит пить. 1) это не кофе, 2) это химия

      Only God can judge me ;)

      Никогда не спорьте с дураками. Они опустят вас до своего уровня и задавят опытом
    2. Sm1T

      27 октября 2015 19:41 | Регистрация: 1.01.2012

      у меня эспрессо машина, я как раз таки перед утренними тренями и бреветами кофе, думал чтоб бодряк поймать. блин шо же делать :)

  4. ТОЛСТЫЙ МАЧО

    27 октября 2015 19:00 | Регистрация: 11.07.2015

    а кто нибудь помнит старые номера на булавках? ногу схватит судорогой,булавку  с номера отколешь и в икроножную мышцу колешь иглой прямо на ходу.
    не слезая с велика.
    а уж если во сне схватит,ногу пополам сложит и ее фиг разогнешь без помощи товарищей.
    боль адская.

    "мы должны жить, как гореть. иначе не успеем. иначе, жизнь кончится"

    «Стоит человеку выделиться из массы других, как у него появляются враги. Чтобы быть всеобщим любимцем, нужно быть посредственностью».
    1. Sm1T

      27 октября 2015 19:42 | Регистрация: 1.01.2012

      я вообще не представляю как во время гонки можно булавку отковырять, там зубами в руль цепляешься чтоб не улететь. хотя я длинные групповые гонки и не ездил, их не проводят, одни городские критериумы 40 километровые.

    2. Имя: Марина Викторовна

      Cristal

      27 октября 2015 20:27 | Регистрация: 24.12.2009

      Такими булавками до сих пор колят сведенную мыщцу

      Only God can judge me ;)

      Никогда не спорьте с дураками. Они опустят вас до своего уровня и задавят опытом
  5. Андрон

    27 октября 2015 19:28 | Регистрация: 4.10.2015

     Еще как помню, правда другим колол.

  6. veltus85

    27 октября 2015 20:38 | Регистрация: 16.05.2013

    Кофеин? А как же кока-кола во время гонки?

  7. maxx

    27 октября 2015 22:36 | Регистрация: 25.03.2015

    Да все профики кофе и колу хлыщут, за тренировку 1-2 раза в кафе заедут.Перед стартом выпивают. В каждом командном автобусе кофе-машина.
    Другое дело, что "тот самый " эспрессо кроме как в Италии не выпьешь (
    Саган на гонках вечно с банкой колы)
    Плюс гели с кофеином. Батончики... С теми функциональными сдвигами, что происходит в спорте высших достижений, чашечка кофе -капля в море) Пейте кофе)

    1. VeloVelo

      27 октября 2015 23:38 | Регистрация: 4.07.2013

      Насколько я понимаю, кофеин хорош ближе к концу гонки.
      Тогда он неплохо штырит и, в то же время,
      не успевает создать проблем. В начале гонки его точно никто не употребляет.

      1. Keeper

        28 октября 2015 12:46 | Регистрация: 14.09.2013

        Правда?:-) https://www.youtube.com/watch?v=p2AZFDVQhRg

    2. Sm1T

      28 октября 2015 06:52 | Регистрация: 1.01.2012

      А почему эспрессо кроме италии нигде не выпьеш. "эспрессо" он и в африке "из под пресса". Машину можно купить где угодно, а зерна темболее не в италии выращивают. это мифф, пейте где угодно :)

      1. maxx

        29 октября 2015 22:49 | Регистрация: 25.03.2015

        В воде что-ли дело, или в том, что старый Лучиано знает секреты, но нет больше нигде его, ТОГО самого)) даже в самой дорогущей кофе машине..

  8. Gonza Golanov

    28 октября 2015 08:22 | Регистрация: 6.03.2015

    Я изотоники употребляю. А кофе - после тренировок, когда как выжатый лимон домой приедешь - очень бодрит. Под кофем я имею в виду кофе - настоящий свежемолотый.

  9. ТОЛСТЫЙ МАЧО

    28 октября 2015 11:39 | Регистрация: 11.07.2015

    Цитата: Gonza Golanov
    Я изотоники употребляю. А кофе - после тренировок, когда как выжатый лимон домой приедешь - очень бодрит. Под кофем я имею в виду кофе - настоящий свежемолотый.
    после тренеровки надо давать моторчику отдыхать,а вы снова его заводите.
    где логика?

    "мы должны жить, как гореть. иначе не успеем. иначе, жизнь кончится"

    «Стоит человеку выделиться из массы других, как у него появляются враги. Чтобы быть всеобщим любимцем, нужно быть посредственностью».
  10. vvr

    28 октября 2015 12:04 | Регистрация: 19.11.2010

    еще нужно обратить внимание на солевой баланс.
    не появились/участились судороги после того как вы решили не солить пищу.

  11. RVL

    28 октября 2015 20:22 | Регистрация: 30.08.2012

    я бы еще обратил внимание на правильную посадку и подгонку вела...
    особенно если Вы просто катаетесь...и нет тех директора  Бассо у вас ))) что бы пояснить, что к чему

  12. JiLeonid

    28 октября 2015 21:55 | Регистрация: 21.04.2015

    То, шо Пето и иже с ним перед камерами выпьют, им спонсоры так компенсируют, что им на десять массажистов и вагон изотоников хватит. Судороги разгонять... :-)

  13. EL-Fenomeno

    29 октября 2015 12:49 | Регистрация: 4.01.2015

    Спасибо за стату, полезно и поучительно

    NBA+NHL & PhotoShop+комп.графика=ФОТОграф
  14. Ars-e-nyuk

    3 января 2016 19:57 | Регистрация: 3.01.2016

    Еще кофе мешает усвоению железа. А железо ой как нужно велосипедисту...)))

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Ближайшие старты

31 июля 2021

Donostia San Sebastian Klasikoa

29 - 31 июля 2021

Tour de l'Ain

2 - 8 августа 2021

Olympic Track

3 - 7 августа 2021

Vuelta a Burgos

5 - 8 августа 2021

Arctic Race of Norway

9 - 15 августа 2021

Tour de Pologne

13 - 22 августа 2021

Tour de l'Avenir

14 августа - 5 сентября 2021

La Vuelta ciclista a Espana

ОПРОС

Понравился ли вам Тур де Франс-2021?

Комментарии

  • Earl57
    Петер Саган и Паскаль Акерман ... (18)
    Earl57-Фото
    Несколько лет назад бельгиец Бен Херманс ушел из волдтуровской команды в проконтинентальную. Теперь эта команда в высшем дивизионе, а его прежняя команда прекратила свое существование. Ничто не вечно под луной
    Есть проконтинетальные команды, которые богаче некоторых команд Мирового тура... И хотят занять их место.
  • lazhu
    Петер Саган и Паскаль Акерман ... (18)
    lazhu-Фото

    TotalEnergies это же проконти? Совсем значит безрыбье у Сагана

  • motte
    Петер Саган и Паскаль Акерман ... (18)
    motte-Фото

    Цитата: Earl57
    Аккерман вроде как в Эмираты идет.

    Именно, с гавирией там будут. 

  • Sezar
    Ремко Эвенепул не примет участ ... (13)
    Sezar-Фото
    Ну это ж логично - начинать с того, что лучше получается и с ростом сил и уверенности добавлять опции. Вот Пидкок так и делает. Почему с 2019 года у Ремко происходит обратное, мне не понятно.
  • Earl57
    Йонас Вингегор продлил контрак ... (3)
    Earl57-Фото

    Цитата: aaorlova2009
    Интересно, были ли предложения от конкурентов?

    У него контракт был до конца 2022 года. Поэтому предложения могли быть только в следующем году. В Юмбо сработали на опережение.

  • aaorlova2009
    Йонас Вингегор продлил контрак ... (3)
    aaorlova2009-Фото
    Интересно, были ли предложения от конкурентов?
  • Earl57
    Ремко Эвенепул не примет участ ... (13)
    Earl57-Фото
    Дык на Туре Дании в отрыв отпустят, там догонять и некому. А на Туре Польши сразу ловить будут...
  • Sezar
    Ремко Эвенепул не примет участ ... (13)
    Sezar-Фото
    Конечно, в отрыв, других вариантов и нет.
    Чтобы вспомнить в чем заключается его преимущество и обкатать его.
  • Earl57
    Петер Саган и Паскаль Акерман ... (18)
    Earl57-Фото

    Аккерман вроде как в Эмираты идет.

  • Earl57
    Ремко Эвенепул не примет участ ... (13)
    Earl57-Фото

    Цитата: 1587
    Цитата: Astanaforever
    Цитата: 1587
    Цитата: Earl57
    Цитата: 1587
    Ну заявите тогда Алмейду что ли! Да и Власова вроде заявили! Хочется его увидеть на фоне Погачара-Роглича-Берналя-Карапаса

    Кого и куда заявлять? Алмейду из заявки на Вуэльту убрали вскоре после того, как он отказался продлять контракт с квиками.
    Власова же заявили, несмотря на непродление отношений
    Власова заявили, патамушта некого больше заявлять.
    Да и у квиков теперь непонятно кто за генерал поедет.

    И зачем квикам генерал? Маршрут Вуэльты посмотрите. Там восемь (!) спринтерских этапов. Еще 6 холмистых. И всего 4 этапа для горняков, которые заканчиваются финишем в гору. Плюс один горный этап с финишем под спуск. 

    Поэтому у квиков состав под Якобсена и Лампарта. 

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE