Судороги - непроизвольное сокращение мышц, появляются не только у людей занимающихся спортом, но и у людей страдающих варикозным расширением вен, нарушением обмена веществ и некоторыми заболеваниями позвоночника. Как правило, у спортсменов судороги возникают при перенапряжении мышц. Появление судорог может быть спровоцировано недостатком в организме полезных веществ и витаминов, главным образом, при дефиците таких важных микроэлементов как калий, магний и кальций; и недостатке витаминов группы В, Е, Д, А. Если вас беспокоят судороги, и вы не знаете как это исправить, следуйте советам, которые помогут вам укрепить мышцы и преодолеть болезненные сокращения мышц во время судорог.

 

Шесть полезных советов против судорог

 

 

   1. Принимайте микроэлементы и витамины


   Очень важно получать достаточное для организма количество трех микроэлементов - кальция, калия и магния.
  Совет: Для того чтобы ваш организм получил необходимое количество кальция, необходимо съедать в день три или четыре порции кисломолочных продуктов или других содержащих кальций продуктов, например, овощи, филе лосося или апельсиновый сок. Чтобы пополнить необходимое количество калия в организме, достаточно съесть авокадо или картофель, помидоры, дыню, бананы, белую фасоль. Йогурт поставляет организму и кальций и калий одновременно. Наконец, магний, - он содержится в таких продуктах питания как бобовые, орехи, морепродукты, цельные зерна и шоколад.

 

   2. Пейте больше жидкости


   Одной из частых причин возникновения судорог у спортсменов является обезвоживание. Во время занятий спортом важно постоянно пополнять водные запасы организма, которые выходят с потом. Жидкость необходима для поддержания работы мышц, она способствует облегчению сокращения и расслабления мышечных волокон. Если судороги возникают во время или сразу после занятий спортом, необходимо поговорить с врачом. Судороги могут свидетельствовать о признаках атеросклероза, когда мышцы получают недостаточное количество кислорода.
   Совет: В день выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды. Во время тренировок выпивайте от 90 до 150 мл чистой воды каждые 20 минут.

 

   3. Кофеин под запретом


   Это уже далеко не новость, кофеин вызывает так называемый "синдром усталых ног" из-за увеличения в организме гормона дофамина. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем не принимать кофеин, так как он лишает ваши мышцы возможности получать драгоценную жидкость, в которой они так нуждаются. Кроме того, кофеин сужает сосуды, уменьшая приток крови к мышцам, а также ограничивает всасываемость магния в организме.

 

   4. Магний


   Мы уже писали о его необходимости выше, но сейчас мы говорим о дополнительном приеме микроэлемента магния в виде таблеток, порошков и тому подобное.
   Совет: Прежде чем приобрести магний для дополнительного употребления, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом! Чтобы сократить недостаток магния в организме достаточно принимать 100-400 мг магния в день во время приема пищи.

 

   5. Хинин


   Хинин может быть прописан вашим лечащим врачом для того, чтобы помочь организму преодолеть болезненные судороги. Однако вы должны помнить, что даже сами врачи спорят друг с другом до сих пор и не могут прийти к единому мнению о пользе хинина. Помните, в больших дозах хинин может вызвать головокружение и проблемы с кровью. Тонизирующие содовые напитки (шипучки) содержат небольшое количество хинина и поэтому вреда организму не принесут, но помогут вам преодолеть болезненные судороги.
   Совет: Один или два стакана содовой перед сном помогут предотвратить ночные судороги.

 

   6. Глюкозо-электролитные напитки


   Многие спортсмены во время тяжелых физических нагрузок принимают глюкозо-электролитные напитки (электролиты), например, таких всем известных марок спортивного питания как "Isostar", "SiS", "Powerbar", "Gatorade" и так далее. Однако помните, что в глюкозо-электролитных напитках содержится высокое количество углеводов. Глюкозо-электролитные напитки позволяют предотвратить появление судорог, которые возникают из-за электролитного дисбаланса в организме.

    Как уже упоминалось выше, магний полезен и в тех случаях, когда после тяжелой физической нагрузки мышцы не могут расслабиться.

По материалам ilosport.fr / sport-protect.org

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Поддержите нас, поделитесь публикацией с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
  1. VeloCourier

    27 октября 2015 16:44 | Регистрация: 24.08.2014

    спасибо. не спортсмен, но приводящие периодически "хватает" 

  2. Sm1T

    27 октября 2015 18:07 | Регистрация: 1.01.2012

    блин. во. про кофеин не знал. в одних статьях пишут пейте больше чая, а тут оказывается кофеин низя. кому верить?:(

    1. Adriano

      29 октября 2015 14:49 | Регистрация: 2.04.2015

      Чай активно выводит минералы,особенно зеленый.

  3. Андрон

    27 октября 2015 18:40 | Регистрация: 4.10.2015

     Вообще-то в чае кофеин находится в связанном состоянии ( теин ) и высвобождается довольно медленно. Хотя кофеин действительно обезвоживает. Перед тренировкой, конечно, не стоит кофе пить, особенно растворимый. да и во время интенсивного цикла тренировок в базовом периоде вообще не стоит его пить. А чай после тренировки , мне кажется, совсем не помешает. Только приличный чай, а не суррогат в тампонах. 
     Теряется много минералов и микроэлементов, а в чае их много и они усваиваиваются при этом прекрасно.

    1. Имя: Марина Викторовна

      Cristal

      27 октября 2015 18:59 | Регистрация: 24.12.2009

      Растворимый кофе вообще не стоит пить. 1) это не кофе, 2) это химия

      Only God can judge me ;)

      Никогда не спорьте с дураками. Они опустят вас до своего уровня и задавят опытом
    2. Sm1T

      27 октября 2015 19:41 | Регистрация: 1.01.2012

      у меня эспрессо машина, я как раз таки перед утренними тренями и бреветами кофе, думал чтоб бодряк поймать. блин шо же делать :)

  4. ТОЛСТЫЙ МАЧО

    27 октября 2015 19:00 | Регистрация: 11.07.2015

    а кто нибудь помнит старые номера на булавках? ногу схватит судорогой,булавку  с номера отколешь и в икроножную мышцу колешь иглой прямо на ходу.
    не слезая с велика.
    а уж если во сне схватит,ногу пополам сложит и ее фиг разогнешь без помощи товарищей.
    боль адская.

    "мы должны жить, как гореть. иначе не успеем. иначе, жизнь кончится"

    «Стоит человеку выделиться из массы других, как у него появляются враги. Чтобы быть всеобщим любимцем, нужно быть посредственностью».
    1. Sm1T

      27 октября 2015 19:42 | Регистрация: 1.01.2012

      я вообще не представляю как во время гонки можно булавку отковырять, там зубами в руль цепляешься чтоб не улететь. хотя я длинные групповые гонки и не ездил, их не проводят, одни городские критериумы 40 километровые.

    2. Имя: Марина Викторовна

      Cristal

      27 октября 2015 20:27 | Регистрация: 24.12.2009

      Такими булавками до сих пор колят сведенную мыщцу

      Only God can judge me ;)

      Никогда не спорьте с дураками. Они опустят вас до своего уровня и задавят опытом
  5. Андрон

    27 октября 2015 19:28 | Регистрация: 4.10.2015

     Еще как помню, правда другим колол.

  6. veltus85

    27 октября 2015 20:38 | Регистрация: 16.05.2013

    Кофеин? А как же кока-кола во время гонки?

  7. maxx

    27 октября 2015 22:36 | Регистрация: 25.03.2015

    Да все профики кофе и колу хлыщут, за тренировку 1-2 раза в кафе заедут.Перед стартом выпивают. В каждом командном автобусе кофе-машина.
    Другое дело, что "тот самый " эспрессо кроме как в Италии не выпьешь (
    Саган на гонках вечно с банкой колы)
    Плюс гели с кофеином. Батончики... С теми функциональными сдвигами, что происходит в спорте высших достижений, чашечка кофе -капля в море) Пейте кофе)

    1. VeloVelo

      27 октября 2015 23:38 | Регистрация: 4.07.2013

      Насколько я понимаю, кофеин хорош ближе к концу гонки.
      Тогда он неплохо штырит и, в то же время,
      не успевает создать проблем. В начале гонки его точно никто не употребляет.

      1. Keeper

        28 октября 2015 12:46 | Регистрация: 14.09.2013

        Правда?:-) https://www.youtube.com/watch?v=p2AZFDVQhRg

    2. Sm1T

      28 октября 2015 06:52 | Регистрация: 1.01.2012

      А почему эспрессо кроме италии нигде не выпьеш. "эспрессо" он и в африке "из под пресса". Машину можно купить где угодно, а зерна темболее не в италии выращивают. это мифф, пейте где угодно :)

      1. maxx

        29 октября 2015 22:49 | Регистрация: 25.03.2015

        В воде что-ли дело, или в том, что старый Лучиано знает секреты, но нет больше нигде его, ТОГО самого)) даже в самой дорогущей кофе машине..

  8. Gonza Golanov

    28 октября 2015 08:22 | Регистрация: 6.03.2015

    Я изотоники употребляю. А кофе - после тренировок, когда как выжатый лимон домой приедешь - очень бодрит. Под кофем я имею в виду кофе - настоящий свежемолотый.

  9. ТОЛСТЫЙ МАЧО

    28 октября 2015 11:39 | Регистрация: 11.07.2015

    Цитата: Gonza Golanov
    Я изотоники употребляю. А кофе - после тренировок, когда как выжатый лимон домой приедешь - очень бодрит. Под кофем я имею в виду кофе - настоящий свежемолотый.
    после тренеровки надо давать моторчику отдыхать,а вы снова его заводите.
    где логика?

    "мы должны жить, как гореть. иначе не успеем. иначе, жизнь кончится"

    «Стоит человеку выделиться из массы других, как у него появляются враги. Чтобы быть всеобщим любимцем, нужно быть посредственностью».
  10. vvr

    28 октября 2015 12:04 | Регистрация: 19.11.2010

    еще нужно обратить внимание на солевой баланс.
    не появились/участились судороги после того как вы решили не солить пищу.

  11. RVL

    28 октября 2015 20:22 | Регистрация: 30.08.2012

    я бы еще обратил внимание на правильную посадку и подгонку вела...
    особенно если Вы просто катаетесь...и нет тех директора  Бассо у вас ))) что бы пояснить, что к чему

  12. JiLeonid

    28 октября 2015 21:55 | Регистрация: 21.04.2015

    То, шо Пето и иже с ним перед камерами выпьют, им спонсоры так компенсируют, что им на десять массажистов и вагон изотоников хватит. Судороги разгонять... :-)

  13. EL-Fenomeno

    29 октября 2015 12:49 | Регистрация: 4.01.2015

    Спасибо за стату, полезно и поучительно

    NBA+NHL & PhotoShop+комп.графика=ФОТОграф
  14. Ars-e-nyuk

    3 января 2016 19:57 | Регистрация: 3.01.2016

    Еще кофе мешает усвоению железа. А железо ой как нужно велосипедисту...)))

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Ближайшие старты

20 - 26 февраля 2022

UAE Tour

ОПРОС

Какой из Гранд-туров в 2021 году понравился больше?

Комментарии

  • Astanaforever
    Дмитрий Груздев и Артем Захаро ... (26)
    Astanaforever-Фото
    Цитата: Ice
    Цитата: Astanaforever
    Цитата: микеле оп-оп-оп
    С сатанойфорева опять не посоветовались) 
    А какое Вы имеете право меня оскорблять? Посмеете мне сказать это в лицо? Я думаю, что нет. Вот то-то и оно. ..диванные герои.

    )))) Диванный герой вы, у казахов кроме понтов есть что-то? Живете по сути в стране третьего мира с тоталитарной властью, но мните, что кто-то вас боится) Не смешите адекватных людей.
    ,Расмешил ты брестчанин. Ну а вы поди страна первого мира? Наш саттелит . Живете за счет нас россиян . Ваш батька усатый попрошайка. Ну ты артист.
  • reforg34
    Герант Томас готов продлить ко ... (1)
    reforg34-Фото

    В следующем году если настроится на Джиро или Вуэльту(без Тура), то с легкостью может победить в генеральной классификации.Тур? Врядли, ибо Фрум настроился на негго. Разве что, только если за 2 местом ехать.

  • reforg34
    Алехандро Вальверде закончит к ... (13)
    reforg34-Фото

    Рановато мне кажется уходить еще. По сути сейчас у него нет конкуренции(за исключением Генеральной Классификации) в гонках, в том числе на ЧМ и классических гонках. Я убежден, что он способен с легкостью забрать еще несколько ЧМ(в групповой гонке) и 5-6 гонок типа Льеж-Бастон-Льеж, Флеш Валонь, Ломбардия и.т.д.

  • BaTman
    Чемпионат мира по велоспорту н ... (3)
    BaTman-Фото

     Порадовал, очень рад за Сергея. Так держать. 

  • Rau
    Дмитрий Груздев и Артем Захаро ... (26)
    Rau-Фото

    Цитата: Ice
    Цитата: Astanaforever
    Цитата: микеле оп-оп-оп
    С сатанойфорева опять не посоветовались) 
    А какое Вы имеете право меня оскорблять? Посмеете мне сказать это в лицо? Я думаю, что нет. Вот то-то и оно. ..диванные герои.

    )))) Диванный герой вы, у казахов кроме понтов есть что-то? Живете по сути в стране третьего мира с тоталитарной властью, но мните, что кто-то вас боится) Не смешите адекватных людей.

     

    Вы наверно Путина и Россию имеете ввиду, так как автор гражданин РФ...

  • Ice
    Ваут Пулс продлил контракт с в ... (1)
    Ice-Фото

    Все-таки Пулс такой нескладный и тонкий, но при этом мощи в горах на двоих хватит. Интересный гонец, конечно.

  • Ice
    Дмитрий Груздев и Артем Захаро ... (26)
    Ice-Фото

    Цитата: Astanaforever
    Цитата: микеле оп-оп-оп
    С сатанойфорева опять не посоветовались) 
    А какое Вы имеете право меня оскорблять? Посмеете мне сказать это в лицо? Я думаю, что нет. Вот то-то и оно. ..диванные герои.

    )))) Диванный герой вы, у казахов кроме понтов есть что-то? Живете по сути в стране третьего мира с тоталитарной властью, но мните, что кто-то вас боится) Не смешите адекватных людей.

  • Ice
    Алехандро Вальверде закончит к ... (13)
    Ice-Фото

    Цитата: Адриен
    Мы с вами о разном... Конечно, я повторюсь, ему самому решать. Конечно, я повторюсь, его поклонники только "за", я их понимаю. Но... ВСЕМУ СВОЕ ВРЕМЯ. Вон, Канчеллара завершил в 35. Что, не мог больше выступать ? Или тот же Контадор тоже закончил в 35... А сейчас время погачаров, рогличей, ван артов - и т.д. Как то неудобно наблюдать "стариков" в молодежной тусовке. Уже неестественно. Понимаю и знаю, мне ответят, что это - его личный выбор, нравится кому то или нет. И вот тут главный предмет спора. Я считаю, что профессиональный спорт существует ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для болельщиков. Как зрелище, шоу, бизнес. Согласитесь, странно будет смотреть, допустим, в театре на шестидесятилетнего актера , который играет Ромео. И мотивировать это он будет тем, что ему просто нравится. Непойдет ! Так и в профессиональном спорте. Он то и для молодежи , мягко говоря, не очень полезен. А в 42 года ехать ГТ... Всё может случится... В третий раз повторюсь - Вальверде УЖЕ всё всем доказал, всё что мог - завоевал и выиграл. К чему еще этот год ? Нравится, хочется ? Есть любители, они гоняют ДЛЯ СЕБЯ, для удовольствия -  присоединяйся ! Я понимаю, его почитателей, ПОТРЕБИТЕЛЕЙ моё мнение возмущает - конечно, хочется ещё раз понаблюдать кумира в гонках. А по человечески ? По моему - наоборот. Надо сказать - спасибо огромное, Алехандро, ты нам преподнес немало радости и положительных эмоций ! Теперь настало время других, ты свой отрезок в этой эстафете спортивных поколений победно завершил, ОТДЫХАЙ, береги себя !

    Вальверде заслужил поступать так, как ему хочется. Как верно написали, Контадор был ни о чем последние годы, да и Канчеллара в интервью говорил, что последние годы требовали огромных усилий в плане подготовки и держала его только олимпиада. С вашей логикой Кэву нужно было уже пару лет назад завязать, ничего ж не показывал абсолютно) Каждый человек индивидуален, кто-то и в 40 могуч, а у кого-то к 35 показатели проседают катастрофически.

  • Ернат
    Дмитрий Груздев и Артем Захаро ... (26)
    Ернат-Фото

    мдаааа, жесть конечно, столько молодых перспективных гонщиков в проконтинентальных командах, а тут на тебе (

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE