Судороги - непроизвольное сокращение мышц, появляются не только у людей занимающихся спортом, но и у людей страдающих варикозным расширением вен, нарушением обмена веществ и некоторыми заболеваниями позвоночника. Как правило, у спортсменов судороги возникают при перенапряжении мышц. Появление судорог может быть спровоцировано недостатком в организме полезных веществ и витаминов, главным образом, при дефиците таких важных микроэлементов как калий, магний и кальций; и недостатке витаминов группы В, Е, Д, А. Если вас беспокоят судороги, и вы не знаете как это исправить, следуйте советам, которые помогут вам укрепить мышцы и преодолеть болезненные сокращения мышц во время судорог.

 

Шесть полезных советов против судорог

 

 

   1. Принимайте микроэлементы и витамины


   Очень важно получать достаточное для организма количество трех микроэлементов - кальция, калия и магния.
  Совет: Для того чтобы ваш организм получил необходимое количество кальция, необходимо съедать в день три или четыре порции кисломолочных продуктов или других содержащих кальций продуктов, например, овощи, филе лосося или апельсиновый сок. Чтобы пополнить необходимое количество калия в организме, достаточно съесть авокадо или картофель, помидоры, дыню, бананы, белую фасоль. Йогурт поставляет организму и кальций и калий одновременно. Наконец, магний, - он содержится в таких продуктах питания как бобовые, орехи, морепродукты, цельные зерна и шоколад.

 

   2. Пейте больше жидкости


   Одной из частых причин возникновения судорог у спортсменов является обезвоживание. Во время занятий спортом важно постоянно пополнять водные запасы организма, которые выходят с потом. Жидкость необходима для поддержания работы мышц, она способствует облегчению сокращения и расслабления мышечных волокон. Если судороги возникают во время или сразу после занятий спортом, необходимо поговорить с врачом. Судороги могут свидетельствовать о признаках атеросклероза, когда мышцы получают недостаточное количество кислорода.
   Совет: В день выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды. Во время тренировок выпивайте от 90 до 150 мл чистой воды каждые 20 минут.

 

   3. Кофеин под запретом


   Это уже далеко не новость, кофеин вызывает так называемый "синдром усталых ног" из-за увеличения в организме гормона дофамина. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем не принимать кофеин, так как он лишает ваши мышцы возможности получать драгоценную жидкость, в которой они так нуждаются. Кроме того, кофеин сужает сосуды, уменьшая приток крови к мышцам, а также ограничивает всасываемость магния в организме.

 

   4. Магний


   Мы уже писали о его необходимости выше, но сейчас мы говорим о дополнительном приеме микроэлемента магния в виде таблеток, порошков и тому подобное.
   Совет: Прежде чем приобрести магний для дополнительного употребления, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом! Чтобы сократить недостаток магния в организме достаточно принимать 100-400 мг магния в день во время приема пищи.

 

   5. Хинин


   Хинин может быть прописан вашим лечащим врачом для того, чтобы помочь организму преодолеть болезненные судороги. Однако вы должны помнить, что даже сами врачи спорят друг с другом до сих пор и не могут прийти к единому мнению о пользе хинина. Помните, в больших дозах хинин может вызвать головокружение и проблемы с кровью. Тонизирующие содовые напитки (шипучки) содержат небольшое количество хинина и поэтому вреда организму не принесут, но помогут вам преодолеть болезненные судороги.
   Совет: Один или два стакана содовой перед сном помогут предотвратить ночные судороги.

 

   6. Глюкозо-электролитные напитки


   Многие спортсмены во время тяжелых физических нагрузок принимают глюкозо-электролитные напитки (электролиты), например, таких всем известных марок спортивного питания как "Isostar", "SiS", "Powerbar", "Gatorade" и так далее. Однако помните, что в глюкозо-электролитных напитках содержится высокое количество углеводов. Глюкозо-электролитные напитки позволяют предотвратить появление судорог, которые возникают из-за электролитного дисбаланса в организме.

    Как уже упоминалось выше, магний полезен и в тех случаях, когда после тяжелой физической нагрузки мышцы не могут расслабиться.

По материалам ilosport.fr / sport-protect.org

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены

Поддержите нас, поделитесь побликацией с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
  1. VeloCourier

    27 октября 2015 16:44 | Регистрация: 24.08.2014

    спасибо. не спортсмен, но приводящие периодически "хватает" 

  2. Sm1T

    27 октября 2015 18:07 | Регистрация: 1.01.2012

    блин. во. про кофеин не знал. в одних статьях пишут пейте больше чая, а тут оказывается кофеин низя. кому верить?:(

    1. Adriano

      29 октября 2015 14:49 | Регистрация: 2.04.2015

      Чай активно выводит минералы,особенно зеленый.

  3. Андрон

    27 октября 2015 18:40 | Регистрация: 4.10.2015

     Вообще-то в чае кофеин находится в связанном состоянии ( теин ) и высвобождается довольно медленно. Хотя кофеин действительно обезвоживает. Перед тренировкой, конечно, не стоит кофе пить, особенно растворимый. да и во время интенсивного цикла тренировок в базовом периоде вообще не стоит его пить. А чай после тренировки , мне кажется, совсем не помешает. Только приличный чай, а не суррогат в тампонах. 
     Теряется много минералов и микроэлементов, а в чае их много и они усваиваиваются при этом прекрасно.

    1. Имя: Марина Викторовна

      Cristal

      27 октября 2015 18:59 | Регистрация: 24.12.2009

      Растворимый кофе вообще не стоит пить. 1) это не кофе, 2) это химия

      Only God can judge me ;)

      Никогда не спорьте с дураками. Они опустят вас до своего уровня и задавят опытом
    2. Sm1T

      27 октября 2015 19:41 | Регистрация: 1.01.2012

      у меня эспрессо машина, я как раз таки перед утренними тренями и бреветами кофе, думал чтоб бодряк поймать. блин шо же делать :)

  4. ТОЛСТЫЙ МАЧО

    27 октября 2015 19:00 | Регистрация: 11.07.2015

    а кто нибудь помнит старые номера на булавках? ногу схватит судорогой,булавку  с номера отколешь и в икроножную мышцу колешь иглой прямо на ходу.
    не слезая с велика.
    а уж если во сне схватит,ногу пополам сложит и ее фиг разогнешь без помощи товарищей.
    боль адская.

    "мы должны жить, как гореть. иначе не успеем. иначе, жизнь кончится"

    «Стоит человеку выделиться из массы других, как у него появляются враги. Чтобы быть всеобщим любимцем, нужно быть посредственностью».
    1. Sm1T

      27 октября 2015 19:42 | Регистрация: 1.01.2012

      я вообще не представляю как во время гонки можно булавку отковырять, там зубами в руль цепляешься чтоб не улететь. хотя я длинные групповые гонки и не ездил, их не проводят, одни городские критериумы 40 километровые.

    2. Имя: Марина Викторовна

      Cristal

      27 октября 2015 20:27 | Регистрация: 24.12.2009

      Такими булавками до сих пор колят сведенную мыщцу

      Only God can judge me ;)

      Никогда не спорьте с дураками. Они опустят вас до своего уровня и задавят опытом
  5. Андрон

    27 октября 2015 19:28 | Регистрация: 4.10.2015

     Еще как помню, правда другим колол.

  6. veltus85

    27 октября 2015 20:38 | Регистрация: 16.05.2013

    Кофеин? А как же кока-кола во время гонки?

  7. maxx

    27 октября 2015 22:36 | Регистрация: 25.03.2015

    Да все профики кофе и колу хлыщут, за тренировку 1-2 раза в кафе заедут.Перед стартом выпивают. В каждом командном автобусе кофе-машина.
    Другое дело, что "тот самый " эспрессо кроме как в Италии не выпьешь (
    Саган на гонках вечно с банкой колы)
    Плюс гели с кофеином. Батончики... С теми функциональными сдвигами, что происходит в спорте высших достижений, чашечка кофе -капля в море) Пейте кофе)

    1. VeloVelo

      27 октября 2015 23:38 | Регистрация: 4.07.2013

      Насколько я понимаю, кофеин хорош ближе к концу гонки.
      Тогда он неплохо штырит и, в то же время,
      не успевает создать проблем. В начале гонки его точно никто не употребляет.

      1. Keeper

        28 октября 2015 12:46 | Регистрация: 14.09.2013

        Правда?:-) https://www.youtube.com/watch?v=p2AZFDVQhRg

    2. Sm1T

      28 октября 2015 06:52 | Регистрация: 1.01.2012

      А почему эспрессо кроме италии нигде не выпьеш. "эспрессо" он и в африке "из под пресса". Машину можно купить где угодно, а зерна темболее не в италии выращивают. это мифф, пейте где угодно :)

      1. maxx

        29 октября 2015 22:49 | Регистрация: 25.03.2015

        В воде что-ли дело, или в том, что старый Лучиано знает секреты, но нет больше нигде его, ТОГО самого)) даже в самой дорогущей кофе машине..

  8. Gonza Golanov

    28 октября 2015 08:22 | Регистрация: 6.03.2015

    Я изотоники употребляю. А кофе - после тренировок, когда как выжатый лимон домой приедешь - очень бодрит. Под кофем я имею в виду кофе - настоящий свежемолотый.

  9. ТОЛСТЫЙ МАЧО

    28 октября 2015 11:39 | Регистрация: 11.07.2015

    Цитата: Gonza Golanov
    Я изотоники употребляю. А кофе - после тренировок, когда как выжатый лимон домой приедешь - очень бодрит. Под кофем я имею в виду кофе - настоящий свежемолотый.
    после тренеровки надо давать моторчику отдыхать,а вы снова его заводите.
    где логика?

    "мы должны жить, как гореть. иначе не успеем. иначе, жизнь кончится"

    «Стоит человеку выделиться из массы других, как у него появляются враги. Чтобы быть всеобщим любимцем, нужно быть посредственностью».
  10. vvr

    28 октября 2015 12:04 | Регистрация: 19.11.2010

    еще нужно обратить внимание на солевой баланс.
    не появились/участились судороги после того как вы решили не солить пищу.

  11. RVL

    28 октября 2015 20:22 | Регистрация: 30.08.2012

    я бы еще обратил внимание на правильную посадку и подгонку вела...
    особенно если Вы просто катаетесь...и нет тех директора  Бассо у вас ))) что бы пояснить, что к чему

  12. JiLeonid

    28 октября 2015 21:55 | Регистрация: 21.04.2015

    То, шо Пето и иже с ним перед камерами выпьют, им спонсоры так компенсируют, что им на десять массажистов и вагон изотоников хватит. Судороги разгонять... :-)

  13. EL-Fenomeno

    29 октября 2015 12:49 | Регистрация: 4.01.2015

    Спасибо за стату, полезно и поучительно

    NBA+NHL & PhotoShop+комп.графика=ФОТОграф
  14. Ars-e-nyuk

    3 января 2016 19:57 | Регистрация: 3.01.2016

    Еще кофе мешает усвоению железа. А железо ой как нужно велосипедисту...)))

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гость, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Реклама

Ближайшие старты

1 - 23 июля 2017

Тур де Франс

22 - 26 июля 2017

Тур Валлонии

29 июля 2017

Классика Сан-Себастьяна

29 июля - 4 августа 2017

Тур Польши

30 июля 2017

Prudential RideLondon-Surrey Classic

1 - 5 августа 2017

Вуэльта Бургоса

7 - 13 августа 2017

BinckBank Tour (Энеко Тур)


ОПРОС

Комментарии

  • Гонщик
    Тур де Франс-2017. Результаты ... (69)
    Гонщик-Фото

    Цитата: Kreo69
    Я все понимаю, кроме одного. Как Квятковски после такой изматывающей работы на Фрума едет такую разделку? )))) И в целом, у Скай просто запредельный уровень на этом Туре, даже несмотря на сход Томаса. Возможно через лет десять мы что-то узнаем, как когда-то узнали про Лэнса )))
    Разделка гонка спецефическая , кому-то дано , кому-то нет , длина дистанции так же имеет очень важную роль , а по поводу Лэнса не смешите , в большом спорте "чистых" не бывает и Лэнс самый настоящий великий гонец 

  • Sm1T
    Тур де Франс-2017. Результаты ... (69)
    Sm1T-Фото
    Фруми молодец, он няшка :) как можно его не любить за его человеческие качества, и за его горный вжих ногами
  • Stack
    Тур де Франс-2017, превью этап ... (16)
    Stack-Фото

    Хотя да, обидно за Ланду, чёрт возьми, каких то ничтожных 60 секунд после 3000+километровых баталий за 20 дней

    какие 60 секунд? Одна секунда!

    и я бы на месте Скай устроил развоз для Ланды на промежуточный финиш и отобрал бы эту секунду у Барде.

    Ну не заработал он её так, как это сделал Ланда.

  • EL-Fenomeno
    Тур де Франс-2017, превью этап ... (16)
    EL-Fenomeno-Фото

    Кстати насчёт нейтрализации, Максим (MSG) справшивал.
    ФРУМи и команда могут устроить "выпивон" ещё на нулевом километре, ну или хотя бы на первых 3км., а там далее да, неспешный темп, шуточки-разговорчики, позирование на камеру и всё-такое. Так что я ПРОТИВ любой нейтрализации (кроме последних 3 км., согласно правилам). Но я не испытываю илюзий насчёт того, что Ланде как то удастся отыграть эту 1 секунду в генерале от Барде, хотя в "тумане праздничной феерии" последнего этапа все могут до такой степени расслабиться, мол вот он догожданный финиш этого 3-недельного марафона, что вообще закатиться на финиш "на автопилоте" командыми группами, ну а время как не крути на ленточке считать для всех кто как финиширует. Так что всё возможно. Другое дело что и британская, и французкая команды об этом будут помнить ну или либо вообще заключат "мировую", хрен с ней той 1 секундой.

    Хотя да, обидно за Ланду, чёрт возьми, каких то ничтожных 60 секунд после 3000+километровых баталий за 20 дней, такое не забудется и за годы, тем более между подиумом и "деревянной медалью" heat

     

    2 tiuteamd

    Юрий, У Барде отличная комнада на этом Туре. Достаточно даже посмотртеь на генерал где все эти ребята из АЖеДуЗара по места расположилсиь, а то как они единственные (!) на этом ТдФ пробовали и разбавляли этот СКАЙ-поезд на этапах своими действиями (неужели вы и этого не видели) заслуживает на уважение и аплодисменты.

  • Stack
    Тур де Франс-2017. Результаты ... (69)
    Stack-Фото
    Может наоборот?)) Нибали ездил везде, потому-что Тур не давался, силенок не хватало?)) Да и на Вуэльте то старик Хорнер объедет, то на Джиро Кройсвик упадет. Как-то всё не так.

    ЗЫ. При всем уважении к Винченцо Нибали. Он крутой чувак, но сейчас есть парни сильнее него.
  • Stack
    Том Дюмулин пропускает Вуэльту ... (18)
    Stack-Фото
    Но он, определенно, Вуэльту не поедет))
  • Михаил Морозов
    Том Дюмулин пропускает Вуэльту ... (18)
    Михаил Морозов-Фото

    А я не удивлюсь, если на Вуэльте в этом году всем утрёт нос Баргий:) Уж больно на удивление прилично он разделку проехал сегодня.

  • Stack
    Тур де Франс-2017. Результаты ... (69)
    Stack-Фото
    Точно не Томас. Очень слабо верится, что Чавез.
    Возможно - Адам Йейтс.
    Пулс - звездный грегари, при определенных раскладах возле подиума, если не на подиуме.
  • Stack
    Тур де Франс-2017. Результаты ... (69)
    Stack-Фото

    Порта точно не будет.
    Нибали, при всем уважении, Фруму не конкурент. Нибали не смог объехать Тома Д., с которым Фрум сопоставим в разделке и гораздно сильнее Тома в горах.

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE