Судороги - непроизвольное сокращение мышц, появляются не только у людей занимающихся спортом, но и у людей страдающих варикозным расширением вен, нарушением обмена веществ и некоторыми заболеваниями позвоночника. Как правило, у спортсменов судороги возникают при перенапряжении мышц. Появление судорог может быть спровоцировано недостатком в организме полезных веществ и витаминов, главным образом, при дефиците таких важных микроэлементов как калий, магний и кальций; и недостатке витаминов группы В, Е, Д, А. Если вас беспокоят судороги, и вы не знаете как это исправить, следуйте советам, которые помогут вам укрепить мышцы и преодолеть болезненные сокращения мышц во время судорог.

   1. Принимайте микроэлементы и витамины

   Очень важно получать достаточное для организма количество трех микроэлементов - кальция, калия и магния.
  Совет: Для того чтобы ваш организм получил необходимое количество кальция, необходимо съедать в день три или четыре порции кисломолочных продуктов или других содержащих кальций продуктов, например, овощи, филе лосося или апельсиновый сок. Чтобы пополнить необходимое количество калия в организме, достаточно съесть авокадо или картофель, помидоры, дыню, бананы, белую фасоль. Йогурт поставляет организму и кальций и калий одновременно. Наконец, магний, - он содержится в таких продуктах питания как бобовые, орехи, морепродукты, цельные зерна и шоколад.

   2. Пейте больше жидкости

   Одной из частых причин возникновения судорог у спортсменов является обезвоживание. Во время занятий спортом важно постоянно пополнять водные запасы организма, которые выходят с потом. Жидкость необходима для поддержания работы мышц, она способствует облегчению сокращения и расслабления мышечных волокон. Если судороги возникают во время или сразу после занятий спортом, необходимо поговорить с врачом. Судороги могут свидетельствовать о признаках атеросклероза, когда мышцы получают недостаточное количество кислорода.
   Совет: В день выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды. Во время тренировок выпивайте от 90 до 150 мл чистой воды каждые 20 минут.

   3. Кофеин под запретом

   Это уже далеко не новость, кофеин вызывает так называемый "синдром усталых ног" из-за увеличения в организме гормона дофамина. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем не принимать кофеин, так как он лишает ваши мышцы возможности получать драгоценную жидкость, в которой они так нуждаются. Кроме того, кофеин сужает сосуды, уменьшая приток крови к мышцам, а также ограничивает всасываемость магния в организме.

   4. Магний

   Мы уже писали о его необходимости выше, но сейчас мы говорим о дополнительном приеме микроэлемента магния в виде таблеток, порошков и тому подобное.
   Совет: Прежде чем приобрести магний для дополнительного употребления, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом! Чтобы сократить недостаток магния в организме достаточно принимать 100-400 мг магния в день во время приема пищи.

   5. Хинин

   Хинин может быть прописан вашим лечащим врачом для того, чтобы помочь организму преодолеть болезненные судороги. Однако вы должны помнить, что даже сами врачи спорят друг с другом до сих пор и не могут прийти к единому мнению о пользе хинина. Помните, в больших дозах хинин может вызвать головокружение и проблемы с кровью. Тонизирующие содовые напитки (шипучки) содержат небольшое количество хинина и поэтому вреда организму не принесут, но помогут вам преодолеть болезненные судороги.
   Совет: Один или два стакана содовой перед сном помогут предотвратить ночные судороги.

   6. Глюкозо-электролитные напитки

   Многие спортсмены во время тяжелых физических нагрузок принимают глюкозо-электролитные напитки (электролиты), например, таких всем известных марок спортивного питания как "Isostar", "SiS", "Powerbar", "Gatorade" и так далее. Однако помните, что в глюкозо-электролитных напитках содержится высокое количество углеводов. Глюкозо-электролитные напитки позволяют предотвратить появление судорог, которые возникают из-за электролитного дисбаланса в организме.

    Как уже упоминалось выше, магний полезен и в тех случаях, когда после тяжелой физической нагрузки мышцы не могут расслабиться.