Как работать над физической формой велосипедисту

Сидячий образ жизни напрямую сказывается на здоровье и состоянии физической формы. Однако и перетренированность тоже может повлиять на состояние мышц. Например, долгие тренировки на велосипеде приводят к проблемам со спиной и шеей. А если к тому же велосипед подобран неправильно, то могут появиться боли в коленях, руках. Можно подумать, что постоянное увеличение километров тренировок на велосипеде поможет быстрее набрать физическую форму. Но это не так, даже при умеренных тренировках, но недостаточном восстановлении можно почувствовать себя истощённым.

При всех плюсах езды на велосипеде важно помнить и об общей физической форме, работа над которой поможет стать выносливее.

Как укрепить мышцы перед ездой на велосипеде

  Укрепить верхнюю часть тела и мышцы, которые не слишком задействованы при езде на велосипеде, помогут занятия на турниках, силовые упражнения, тренажёры, которые можно приобрести в интернет магазине спортивных товаров.

  Например, становая тяга поможет укрепить связки, мышцы спины и ног. Это упраждение выполняется со штангой, гантелью, гирей, которые надо держать обеими руками и поднимать на уровень опущенных и вытянутых рук. Становая тяга позволяет задействовать ¾ мышечной массы, и, что самое важное для велосипедиста, в первую очередь начинают работать:

- разгибатели спины, ягодиц,

-четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра,

- задняя поверхность бедра и ягодиц,

- суставы коленей.

Подтягивание на турнике задействует грудные, спинные и плечевые мышцы.

При езде на велосипеде больше всего трудятся трицепсы, разгибающие руки в локтях. Укрепить их можно:

- поработав в спортзале со штангой (жим лёжа),

- позанимавшись с гантелями (жим из-за головы, разгибание рук с гантелями в наклоне),

- с канатной рукоятью (разворот рук наружу, разгибание рук из-за головы),

- проделав разгибание руки с опорой на скамью.

Как получить удовольствие от тренировок на велосипеде

  Не все становятся профессиональными велосипедистами, но каждый может поставить достижимую цель, пусть и небольшую. Даже один выезд в неделю на велосипеде – это первый шаг к обретению хорошей физической формы и гармонии. Очень полезно записать ближайшие цели – такая фиксация на бумаге или в электронном виде повысит вероятность, что выезд на велосипеде всё же состоится.

  Установив конечную цель можно заняться разбивкой достижения этой цели на задачи попроще – создать для себя ступени роста. Например, поставив цель отправиться на велосипеде в поездку на целый день, следует подумать, как постепенно увеличивать километраж тренировок, чтобы тело успевало приспособиться к нагрузкам и восстанавливаться.

  И не нужно ставить на себе эксперименты, доводя до крайности и стараясь перевыполнить свой план. Просто выезжая на велосипеде, меняя маршруты и находя новые дороги, можно незаметно, но верно двигаться к цели, не теряя удовольствия от езды на велосипеде.

  Если хотите стать велосипедистом, всё, что надо – просто сесть в седло велосипеда и начать крутить педали. Чем лучше будет становиться физическая форма, тем больше возможностей откроется.