Какие мышцы работают на беговой дорожке?

  Бег является одним из самых популярных видов спорта ввиду своей кажущейся простоты. Но в нем есть немало тонкостей о которых в идеале должны знать не только профессиональные бегуны, но и люди, занимающиеся ради поддержания формы и сохранения здоровья.

В этой статье мы рассмотрим какие мышцы работают на беговой дорожке. Механика бега на дорожке ничем не отличается от бега на естественной поверхности в плане работы мышц. Поэтому эти данные также будут актуальны и для других форм бега.

• - Мышцы голени или икроножные мышцы отвечают за основную часть бега – отталкивание от поверхности земли или бегового полотна. Также они помогают удерживать равновесие тела в пространстве. Именно от их прокаченности, в первую очередь, зависит качество бега по сложным поверхностям, пересеченной местности;

- Подвздошно-поясничная мышца отвечает за сгибание голени. При беге особенно важно следить за самоощущением именно этой группы мышц. В случае болезненных ощущений желательно уменьшить скорость или устроить перерыв;

- Квадрицепсы обеспечивают разгибание ноги в районе колена. Они находятся на передней стороне бедра, а на противоположной стороне находятся бицепсы, нужные для сгибания суставов ноги.

Помимо ножных мышц при беге мы используем и мышцы других частей организма. Для их прокачки бег не поможет, но позволит держать их в форме. К ним относятся:

• - Ягодичные мышцы, отвечающие за стабильность положения тела;

- Мышцы пресса помогают держать позвоночник, уменьшая затраты энергии;

- От межреберных мышц зависит качество дыхания при беге;

- Задействованы и мышцы рук – они отвечают за их поддержку и сгибание.

  В зависимости от вида бега разные виды мышцы будут задействованы по-разному. Бег на месте делает упор на икроножную часть, медленный бег – на мышцы тазовой части, бег под углом – на мышцы голени.

  При беге на беговой дорожке работают те же мышцы, что и при обычном беге по ровной поверхности. Но из-за опоры на поручни давление на поясницу уходит вниз к коленным суставам. При этом беговая дорожка позволяет настраивать тренировку под себя – увеличивать угол наклона для прокачки других мышц, увеличивать темп для спринтерского бега. Также бегун может самостоятельно менять технику бега – выше поднимать голень или бедра – чтобы перераспределить нагрузку.

  При решении купить беговую дорожку вы можете посмотреть варианты на нашем сайте и выбрать тут лучший вариант по оптимальной цене. Если вам сложно определиться с моделью, то напиши в чат поддержки справа в углу экрана – в нем вам всегда помогут с выбором и любыми другими вопросами.