Похудеть за короткий срок помогут тренажеры. Одним из эффективных считается орбитрек или эллиптический тренажер. Он популярен среди девушек, которые хотят сбросить лишние килограммы. Отзывы женщин об инвентаре положительные. Они отмечают его эффективность в коррекции проблемных зон. Используется не только для разминки, но и в качестве кардионагрузки.

 

 

 

Принцип работы эллиптического тренажера

 

 

Орбитрек - тренажер, который дает высокую кардионагрузку. Его также называют эллипсом. Он безопасен и комфортен в эксплуатации. Если вы не желаете посещать фитнес клуб, то можно выбрать эллиптический тренажер купить который можно в спортивном интернет магазине Спортмаркет.

Использование орбитрека похоже на хождение по ступеням. Двигаться можно в 2 направлениях: вперед и назад. Механизм педалей устроен так, что ноги идут по траектории эллипса. Такая особенность способствует оказанию комплексной физической нагрузки.

 

В процессе прорабатываются все группы мышц. Нагрузка носит аэробный характер. Занятия заменяют велотренажер, степпер и беговую дорожку. Главное преимущество орбитрека перед другим оборудованием – нагрузка на суставы минимальна.

 

 

 

Орбитрек: польза и вред для организма

 

Специалисты отмечают, что на эллиптическом тренажере нужно заниматься через день. Каждая тренировка должна длиться 30-60 мин. Только спустя 20 мин. интенсивных занятий начинается сжигание калорий. Такая схема использования оказывает положительное влияние на организм женщины.

Польза тренировок на орбитреке:

 

- укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

 

- усиление кровообращения в мышечной ткани;

 

- хорошо разогревает мышцы перед выполнением силовых упражнений;

 

- дает равномерную нагрузку на все части тела;

 

- снимает напряжение с коленных и голеностопных суставов;

 

- повышает выносливость;

 

- улучшает координацию движений;

 

- создает рельеф мышц;

 

- способствует похудению;

 

- укрепляет иммунитет;

 

- избавляет от стресса.

 

Мягкое действие на позвоночник и суставы помогает ускорить восстановительный процесс после травм. Нагрузка уменьшается за счет плавных движений и отсутствия жесткой опоры на стопу.

 

Занятия на орбитреке могут навредить лишь в том случае, если техника выполнения упражнений неверная. Человек должен быть полностью здоровым и не иметь противопоказаний к использованию спортивного оборудования.

 

 

Ограничения:

 

- заболевания сердечно-сосудистой системы;

- гипертония;

- отеки в хронической форме;

- онкология;

-сахарный диабет;

- инфекционные болезни;

- астма;

- тромбофлебит.

 

Программа орбитрека имеет большое значение. При ее неправильном составлении заметить полезного воздействия на организм не удастся. Значительно возрастает риск перенапряжения и нанесения вреда здоровью.

 

 

Польза орбитрека для женщин

 

Правильное проведение комплексных тренировок на эллипсе делают женскую фигуру привлекательной. Мышцы укрепляются, становятся рельефными, а вес уменьшается. В результате повышается самооценка и настроение.

 

Занятия на орбитреке воздействуют на группы мышц:

 

- Ягодицы. Чтобы они получили максимальную нагрузку, отклоняют корпус назад.

 

- Икроножные. Для прокачки задней части голени тело отодвигают немного вперед, крепко держась за поручни.

 

- Трицепсы и грудь. В процессе задействована задняя часть плеча.

 

- Бицепсы и спина. Для максимальной нагрузки на руки и спину используют оборудование с подвижными рукоятками. Воздействие приходится на ромбовидные мышцы и бицепсы в зоне локтя.

 

- Подколенные сухожилия. Напрягаются при движении ног. Регулируя угол наклона, прорабатывают растяжку.

 

- Четырехглавые мышцы бедер. Получают максимальную нагрузку.

 

Чем полезен орбитрек для похудения

 

 

В зависимости от цели занятий есть несколько приемов для тренировок. Польза орбитрека для похудения высока, если следовать некоторым принципам.

Выбор надежного тренажера - это половина успеха ваших тренировок, рекомендуем обратит внимание на орбитреки бренда HouseFit, которые обладают качеством проверенным годами эксплуатации пользователей.

 

 

Правила занятий на эллипсе для избавления от лишнего веса:

 

 

- Регулярность. Тренировки должны проводиться не реже 3 раз в неделю.

 

- Интенсивность. Калории быстрее сжигаются при интервальных нагрузках.

 

- Длительность. Один подход длится от 40 до 60 мин. При первом знакомстве с орбитреком рекомендуется заниматься не дольше 20 мин. Со временем продолжительность тренировки увеличивают.

 

- Одежда. Кожа должна дышать, поэтому следует выбирать свободные вещи из хлопка. Не допустимо свисание краев одежды. Иначе материал попадет в тренажер.

 

- Питьевой режим. Во время занятий нужно пить воду. Она поддержит водный баланс в организме. Объем жидкости должен быть небольшим. Рекомендуется каждые 10 мин делать несколько маленьких глотков.

 

- Скорость. Стараясь развить высокую скорость, человек быстро устает. Никакой пользы от таких занятий не будет. Оптимальным считается непрерывное движение со скоростью 8-10 км/ч.

 

- Воздух. Тренировку нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении.

 

 

Спортсмены советуют заниматься в период между пробуждением и завтраком. После физической нагрузки до приема пищи должно пройти примерно час. Утренние тренировки наиболее эффективны. За ночь гликоген активно расходуется, что приводит к его нехватке. Кардионагрузки при таких условиях заставляют организм брать энергию из жировой ткани.

 

Орбитрек оказывает положительное влияние на организм. Занятия на нем эффективны не только для похудения. Они подходят в качестве разминки для подготовки суставов и разогревания мышц перед базовыми упражнениями.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (14 947)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

5 - 27 июля 2025

Tour de France

6 - 13 июля 2025

Giro d'Italia Women

6 - 13 июля 2025

Tour of Magnificent Qinghai

9 - 13 июля 2025

Tour of Austria

26 - 30 июля 2025

Tour de Wallonie

2 августа 2025

Donostia San Sebastian Klasikoa

4 - 10 августа 2025

Tour de Pologne

5 - 9 августа 2025

Vuelta a Burgos

5 - 27 июля 2025

Тур де Франс-2025. Маршрут

23 августа - 14 сентября 2025

Маршрут Вуэльты Испании-2025

ОПРОС

Кто станет победителем Тур де Франс-2025?

Комментарии

  • VeloVelo
    Ремко Эвенепул: «Сделал всё, ч ... (1)
    VeloVelo-Фото

    Иногда лучше ничего не говорить.

  • VeloVelo
    Тур де Франс-2025. Результаты ... (49)
    VeloVelo-Фото

    Кстати, в том, что Ремко взял только 18 сек, ничего необычного нет.
    Ему пришлось скакать за "главными" все эти этапы, чтобы не слить еще больше. Он много сил оставил.

    Тут еще одна мысль интересная возникает. Но, об этом потом. 
    Всем Хорошего дня завтра!

  • VeloVelo
    Тур де Франс-2025. Результаты ... (49)
    VeloVelo-Фото

    vova-55, Интересная мысль.

     

    ....................................................

    Пока получается, что Погачар бьёт всех своих конкурентов уже на первой "равнинной неделе".


    Но, потом будут горы. Если он и там будет так же на лихом коне, то это будет как-то... необычно, что ли )

     

    Какой-то новый формат прохождения Тура - доминирование от начала и до конца.

  • vova-55
    Тур де Франс-2025. Результаты ... (49)
    vova-55-Фото

    Для Роглича и Вингегора проблема на этой разделке в том, что у Погги отлично "пошла нога". 

    Так-то ожидалось, что Погги должен был уступить Ремко порядка 50 секунд.

    Если бы это было так, тогда на таком фоне результаты остальных генеральщиков не выглядели бы столь провальными...

    Но Погги эту разделку проехал просто превосходно, а вот его соперники по генералу (за исключением Ремко) не смогли показать отличные результаты.

  • VeloVelo
    Матье ван дер Пул: «Попробую в ... (3)
    VeloVelo-Фото

    Мюр де Бретань очень жесткий финиш.
    На таких гонках рождаются легенды. Смотреть обязательно!

  • VeloVelo
    Стартовый протокол разделки 5 ... (13)
    VeloVelo-Фото

    Да, прямо в точку Карбоныч! Даже про нервы Ремко угадал )

  • Astanaforever
    Тур де Франс-2025. Результаты ... (49)
    Astanaforever-Фото

    Цитата: motte

    ---
    Корефаны! 
    --
    Где то прочёл как Ремко кличут:
    Ремкомплект:)


    Реакция Йонаса Вингегора (Jonas Vingegaard):
    “Это был трудный день для меня. Так оно иногда и бывает. У меня не хватило сил. Больше сказать особо нечего. Тур, конечно, долгий, так что я по-прежнему мотивирован и верю, что все еще возможно".
    Гриша Нирманн (Visma): "До TT все было хорошо, не было никаких проблем. У меня нет объяснений”.
     
    Этот Гриша столько дифирамбов навешал перед туром Вингегору, что аж его вторым биороботом обвеличали все. Я же писал,ранее, а что они будут говорить после провала? Вооот. У них оказывается нет объяснений. Краткий, исчерпывающий ответ. Понты в современном спорте не прокатывают. Хотели взять Погачара наскоком в инфопоединке, запужать.Но вот. Не срослось. И чем дальше, тем будет еще хуже. Однозначно.

  • VeloVelo
    Стартовый протокол разделки 5 ... (13)
    VeloVelo-Фото

    ЦИТАТА:
    "...Очень интересно, с каких пор Вини фавор в равнинной разделке ? ..."

    Вы правы.
    Переоценил я форму Йонаса. 

    Ну и просто надеялся, что он сможет дать бой )

  • VeloVelo
    Матье ван дер Пул: «Попробую в ... (3)
    VeloVelo-Фото
    На пределе уже нет мозгов, только инстинкты.
  • EL-Fenomeno
    Тур де Франс-2025. Результаты ... (49)
    EL-Fenomeno-Фото

    Жёлтая для Погачара - ну это и заранее было понятно, белая в красный горох - как подарок в придачу (только не так же рано, Тадей, йо-ма-йо), но зелёная (!?) Кочегар занялся каннибализмом в стиле Эдди Мэркса...так и хочется сказать ему:

    Не знаю как будет в больших горах, но Йонас сегодня в конкретно глубоком  нокдауне и ведь есть же в будущем этапы где ему можно, надо и нужно отвечать + реабилитироваться, но сможет ли, т.е. позволят ли, вот в чём вопрос.

Велоспорт ВКонтакте

Телеграм VeloLIVE

Одноклассники