Похудеть за короткий срок помогут тренажеры. Одним из эффективных считается орбитрек или эллиптический тренажер. Он популярен среди девушек, которые хотят сбросить лишние килограммы. Отзывы женщин об инвентаре положительные. Они отмечают его эффективность в коррекции проблемных зон. Используется не только для разминки, но и в качестве кардионагрузки.

 

 

 

Принцип работы эллиптического тренажера

 

 

Орбитрек - тренажер, который дает высокую кардионагрузку. Его также называют эллипсом. Он безопасен и комфортен в эксплуатации. Если вы не желаете посещать фитнес клуб, то можно выбрать эллиптический тренажер купить который можно в спортивном интернет магазине Спортмаркет.

Использование орбитрека похоже на хождение по ступеням. Двигаться можно в 2 направлениях: вперед и назад. Механизм педалей устроен так, что ноги идут по траектории эллипса. Такая особенность способствует оказанию комплексной физической нагрузки.

 

В процессе прорабатываются все группы мышц. Нагрузка носит аэробный характер. Занятия заменяют велотренажер, степпер и беговую дорожку. Главное преимущество орбитрека перед другим оборудованием – нагрузка на суставы минимальна.

 

 

 

Орбитрек: польза и вред для организма

 

Специалисты отмечают, что на эллиптическом тренажере нужно заниматься через день. Каждая тренировка должна длиться 30-60 мин. Только спустя 20 мин. интенсивных занятий начинается сжигание калорий. Такая схема использования оказывает положительное влияние на организм женщины.

Польза тренировок на орбитреке:

 

- укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

 

- усиление кровообращения в мышечной ткани;

 

- хорошо разогревает мышцы перед выполнением силовых упражнений;

 

- дает равномерную нагрузку на все части тела;

 

- снимает напряжение с коленных и голеностопных суставов;

 

- повышает выносливость;

 

- улучшает координацию движений;

 

- создает рельеф мышц;

 

- способствует похудению;

 

- укрепляет иммунитет;

 

- избавляет от стресса.

 

Мягкое действие на позвоночник и суставы помогает ускорить восстановительный процесс после травм. Нагрузка уменьшается за счет плавных движений и отсутствия жесткой опоры на стопу.

 

Занятия на орбитреке могут навредить лишь в том случае, если техника выполнения упражнений неверная. Человек должен быть полностью здоровым и не иметь противопоказаний к использованию спортивного оборудования.

 

 

Ограничения:

 

- заболевания сердечно-сосудистой системы;

- гипертония;

- отеки в хронической форме;

- онкология;

-сахарный диабет;

- инфекционные болезни;

- астма;

- тромбофлебит.

 

Программа орбитрека имеет большое значение. При ее неправильном составлении заметить полезного воздействия на организм не удастся. Значительно возрастает риск перенапряжения и нанесения вреда здоровью.

 

 

Польза орбитрека для женщин

 

Правильное проведение комплексных тренировок на эллипсе делают женскую фигуру привлекательной. Мышцы укрепляются, становятся рельефными, а вес уменьшается. В результате повышается самооценка и настроение.

 

Занятия на орбитреке воздействуют на группы мышц:

 

- Ягодицы. Чтобы они получили максимальную нагрузку, отклоняют корпус назад.

 

- Икроножные. Для прокачки задней части голени тело отодвигают немного вперед, крепко держась за поручни.

 

- Трицепсы и грудь. В процессе задействована задняя часть плеча.

 

- Бицепсы и спина. Для максимальной нагрузки на руки и спину используют оборудование с подвижными рукоятками. Воздействие приходится на ромбовидные мышцы и бицепсы в зоне локтя.

 

- Подколенные сухожилия. Напрягаются при движении ног. Регулируя угол наклона, прорабатывают растяжку.

 

- Четырехглавые мышцы бедер. Получают максимальную нагрузку.

 

Чем полезен орбитрек для похудения

 

 

В зависимости от цели занятий есть несколько приемов для тренировок. Польза орбитрека для похудения высока, если следовать некоторым принципам.

Выбор надежного тренажера - это половина успеха ваших тренировок, рекомендуем обратит внимание на орбитреки бренда HouseFit, которые обладают качеством проверенным годами эксплуатации пользователей.

 

 

Правила занятий на эллипсе для избавления от лишнего веса:

 

 

- Регулярность. Тренировки должны проводиться не реже 3 раз в неделю.

 

- Интенсивность. Калории быстрее сжигаются при интервальных нагрузках.

 

- Длительность. Один подход длится от 40 до 60 мин. При первом знакомстве с орбитреком рекомендуется заниматься не дольше 20 мин. Со временем продолжительность тренировки увеличивают.

 

- Одежда. Кожа должна дышать, поэтому следует выбирать свободные вещи из хлопка. Не допустимо свисание краев одежды. Иначе материал попадет в тренажер.

 

- Питьевой режим. Во время занятий нужно пить воду. Она поддержит водный баланс в организме. Объем жидкости должен быть небольшим. Рекомендуется каждые 10 мин делать несколько маленьких глотков.

 

- Скорость. Стараясь развить высокую скорость, человек быстро устает. Никакой пользы от таких занятий не будет. Оптимальным считается непрерывное движение со скоростью 8-10 км/ч.

 

- Воздух. Тренировку нужно проводить в хорошо проветриваемом помещении.

 

 

Спортсмены советуют заниматься в период между пробуждением и завтраком. После физической нагрузки до приема пищи должно пройти примерно час. Утренние тренировки наиболее эффективны. За ночь гликоген активно расходуется, что приводит к его нехватке. Кардионагрузки при таких условиях заставляют организм брать энергию из жировой ткани.

 

Орбитрек оказывает положительное влияние на организм. Занятия на нем эффективны не только для похудения. Они подходят в качестве разминки для подготовки суставов и разогревания мышц перед базовыми упражнениями.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (14 817)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

24 - 30 марта 2025

Volta Ciclista a Catalunya

25 - 29 марта 2025

Settimana Internazionale Coppi e Bartali

30 марта 2025

Gent-Wevelgem

2 апреля 2025

Dwars door Vlaanderen - A travers la Flandre

5 апреля 2025

Gran Premio Miguel Indurain

6 апреля 2025

Ronde van Vlaanderen

7 - 12 апреля 2025

Itzulia Basque Country

13 апреля 2025

Paris-Roubaix

18 апреля 2025

De Brabantse Pijl

20 апреля 2025

Amstel Gold Race

21-25 апреля 2025

Tour of the Alps

23 апреля 2025

La Fleche Wallonne

27 апреля 2025

Liege - Bastogne - Liege

29 апреля - 4 мая 2025

Tour de Romandie

9 мая - 1 июня 2025

Джиро д’Италия-2025. Маршрут

5 - 27 июля 2025

Тур де Франс-2025. Маршрут

23 августа - 14 сентября 2025

Маршрут Вуэльты Испании-2025

ОПРОС

Маршрут какого Гранд-тура 2025 года понравился больше всего?

Комментарии

  • Джамайка
    E3 Saxo Classic-2025. Результа ... (20)
    Джамайка-Фото
    хорошо. Мои и других предположения о причинах пропуска первоначально запланированных гонок, Вам не нравится. Напрашивается ответ - чтобы сэкономить силы. А у Вас какая версия, если не эта? Заболел?
  • Джамайка
    E3 Saxo Classic-2025. Результа ... (20)
    Джамайка-Фото
    Он Гент вроде и не планировал
  • motte
    Филиппо Ганна занял 3-е место ... (1)
    motte-Фото

    И, вроде как и на Рубэ собрался. 

    Эдди Меркс нашел в Тадее Погачаре почти современную версию самого себя - по крайней мере, с точки зрения результатов, - и развитие действующего чемпиона мира стало настоящим праздником для поклонников велоспорта. Всего через две недели он впервые примет участие в гонке Париж-Рубе, и это вызывает восторг у велосипедного сообщества, которому не терпится увидеть, на что он будет способен.

  • motte
    E3 Saxo Classic-2025. Результа ... (20)
    motte-Фото

    Планы пересмотрены, Ганна едет Фландрию. 

    Заруба насмерть будет!

  • Pugachev
    E3 Saxo Classic-2025. Результа ... (20)
    Pugachev-Фото

    Да, Максим, такие обзоры НАМ НУЖНЫ! Спасибо! 

     

    Но что-то преимущество МВДП в РЯДЕ случаев просто огромное... Но если будут такие обзоы - смотреть гораздо интереснее, зная, что потом будет раскрытие темы...))))))))

  • DenisRodikov
    E3 Saxo Classic-2025. Результа ... (20)
    DenisRodikov-Фото
    Хороший обзор, спасибо!
    Так была активная и открытая гонка. Педерсены оба хороши, но Макс прямо очень силён. Ганна неожиданно в новом амплуа, после грустных прошлых сезонов сейчас прямо на ноге.
  • maxxxx
    E3 Saxo Classic-2025. Результа ... (20)
    maxxxx-Фото

    Неудачная и странная гонка получилась у Висмы. Трансляция началась километров за 145 до финиша, смотрел с небольшими перемотками, может, что-то упустил.

     

    Сразу после старта завал отсек большую часть пелотона. Отъехало человек 50. Все биги оказались сзади. Йоргенсон был близко от завала, не упал, обошел и в небольшой группке стал перекладываться к первому куску. Потратился за 200 км до финиша. Переложился. Кроме него, впереди был еще Вермоте. В основном впереди работала Группама, кажется. Но и Вермоте подключался.

     

    Сзади тянули Алпесин и Бора. И когда почти добрали, Йоргенсон атакует. Вся команда сзади, капитан (или сокапитан) сзади, их привозят, а он атакует. Зачем?

     

    В итоге все собрались, отпустили в отрыв двоих секунд на 40.

     

    Километров за 90 Висма попыталась впереди сгруппироваться, но не вся, всего 4-го их рядом было. В итоге к Тайенбергу оказались по одному, Ваут был в самом центре пелотона, ближе к хвосту. У Йоргенсона было пространство, когда биги поехали, но он уже потратился и оказался во второй группе. Вся команда сзади, в третьей группе, то есть в пелотоне.

     

    Потом пелотон почти не показывали. Был план, когда Ваут впереди тянул, но своих рядом не было, а другие команды с ним рабатоть не стали. Позже показали, что Бенот в голове пелотона работал. Но опять-таки один, никого из Висмы рядом не было.

     

    После гонки Ваут сказал, что ошибка была в позиционировании перед Тайенбергом, а так типа все нормально. Но спортдиректор сказал, что Ваута и Тиша просто не хватило ("gave everything, but just came up short").

     

    Они в среду вернулись со сбора, может, это и нормально пока. Нужно было вернуться максимально поздно с учетом Фландрии и Рубэ. В прошлом году план был такой же, но на E3 Ваут выглядел получше. Нервничал, пытаясь не потерять колесо Матье, из-за этого выскочил из канавы на Патерберге и упал. Но нога тогда явно была. А канаву на Патерберге в этом году закрыли барьерами.

     

    В целом по Висме. В 22-м и 23-м с Ван Хойдонком и Лапортом классический состав явно лучше смотрелся. А сейчас... Ван Барле не видно. Йоргенсон помогать Вауту, похоже, не собирается.

  • Геродот
    Вуэльта Каталонии-2025. Этап 5 ... (8)
    Геродот-Фото
    Цитата: SVS
    А оскорбительно коверкать фамилии или имена гонщиков - как минимум некрасиво, ИМХО.
    Что ж ты дружка своего погофила не одергиваешь, когда он оскорбляет гонщиков? Получается односторонний подход и двойные стандарты.
  • RVL
    E3 Saxo Classic-2025. Результа ... (20)
    RVL-Фото

    Видимо дань погибшим. Событий трагических много было, много военных мемориалов погибшим

Велоспорт ВКонтакте

Телеграм VeloLIVE

Одноклассники