Базовые советы новичку, который решил заниматься фитнесом

  Фитнес и занятия в спортзале сегодня становятся все популярнее, так как люди хотят выглядеть привлекательно и быть здоровыми. Достаточно включить в свой график хотя бы умеренные занятия спортом 2-3 раза в неделю и это уже способно дать мощный толчок к развитию и поддержанию здоровья и фигуры. Но в зале есть не только радость от тренировки, но и потенциальные опасности. Чтобы их избежать, достаточно придерживаться простых базовых правил.

Не стоит перегибать с количеством занятий

  Практически каждый человек, который решил заниматься, находит упражнения на бицепс на сайте musclefit.info, да еще упражнения на грудь и идет в зал выжимать из себя все до последнего. Это неправильно – нужно заниматься строго дозировано и не превышать разумных пределов. Не забывайте разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее. Это поможет избежать травм и ускорить восстановление мышц.

  Начинайте медленно выполнять каждое упражнение и постепенно увеличивайте нагрузку в нем. Не надо пытаться поднять слишком тяжелые веса или выполнить слишком много повторений сразу. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку, когда ваше тело будет готово.

Настройте тренажеры под себя

  Многие стесняются или боятся настраивать тренажеры по свой рост, физиологические особенности, предпочитают делать упражнения кое-как, лишь бы ничего не трогать. Это неправильно, так как если тренажер настроен под человека с другими параметрами веса, роста, силы, то вы не сможете нормально заниматься и получать пользу. Здесь надо помнить общий принцип – занятия должны приносить пользу, а не потенциальные опасности. Лучше пусть вы лишний раз настроите тренажер под себя и кто-то неодобрительно посмотрит вам в след, чем получите травму и забудете про спорт.

Помните про правильное дыхание

Правильное дыхание в спортзале очень важно, так как оно помогает улучшить эффективность тренировок и снизить риск травм. Вот несколько советов для правильного дыхания в спортзале:

• Дышите через нос. Носовые ходы фильтруют и увлажняют вдыхаемый воздух, что помогает уменьшить риск раздражения легких;
• Дышите глубоко. При глубоком дыхании вы получаете больше кислорода, что помогает улучшить работу сердца и легких;
• Дышите ритмично. Попробуйте синхронизировать свое дыхание с движениями во время упражнений. Например, при подъеме весов вдыхайте, а при опускании выдыхайте.
• Не задерживайте дыхание. Задерживание дыхания может привести к увеличению давления в грудной клетке и ухудшению кровоснабжения.

Также обязательно не перенапрягайтесь – если вы чувствуете, что ваше дыхание становится более поверхностным или не ритмичным, снизьте интенсивность тренировки или сделайте перерыв.

Необходимо чувствовать, какие мышцы работают в упражнении

  Новички готовы дергать гантели и штангу, тренажеры лишь бы показать, какие они сильные и какой вес подняли. Это неправильно – вес должен обрабатываться мышцами, только так они получают пользу от тренировок. Чувствовать мышцы при выполнении упражнений очень важно, так как это помогает убедиться, что вы выполняете упражнение правильно и эффективно. Если вы не чувствуете мышцы, которые должны работать во время упражнения, это может означать, что вы делаете что-то не так и не получаете максимальной пользы от упражнения.

Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать мышцы при выполнении упражнений:

- Сосредоточьтесь на мышцах, которые должны работать. Представьте, что сокращаете мышцы, которые должны работать во время упражнения, визуализируйте;

- Используйте легкие веса и контролируйте движения;

- Иногда изменение угла и позиции тела может помочь вам чувствовать мышцы лучше, так как у каждого человека свои особенности физиологии.

  Как видите, есть масса моментов, которые позволяют получать от тренировок больше пользы.

Лучше всего для новичка начать заниматься с тренером, чтобы не совершить опасных ошибок и не навредить своему здоровью.