Базовые советы новичку, который решил заниматься фитнесом

 

 

 

  Фитнес и занятия в спортзале сегодня становятся все популярнее, так как люди хотят выглядеть привлекательно и быть здоровыми. Достаточно включить в свой график хотя бы умеренные занятия спортом 2-3 раза в неделю и это уже способно дать мощный толчок к развитию и поддержанию здоровья и фигуры. Но в зале есть не только радость от тренировки, но и потенциальные опасности. Чтобы их избежать, достаточно придерживаться простых базовых правил.

 

 

Базовые советы новичку, который решил заниматься фитнесом

 

 

Не стоит перегибать с количеством занятий

 

  Практически каждый человек, который решил заниматься, находит упражнения на бицепс на сайте musclefit.info, да еще упражнения на грудь и идет в зал выжимать из себя все до последнего. Это неправильно – нужно заниматься строго дозировано и не превышать разумных пределов. Не забывайте разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее. Это поможет избежать травм и ускорить восстановление мышц.

 

  Начинайте медленно выполнять каждое упражнение и постепенно увеличивайте нагрузку в нем. Не надо пытаться поднять слишком тяжелые веса или выполнить слишком много повторений сразу. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку, когда ваше тело будет готово.

 

 

Настройте тренажеры под себя

 

Базовые советы новичку, который решил заниматься фитнесом

 

 

  Многие стесняются или боятся настраивать тренажеры по свой рост, физиологические особенности, предпочитают делать упражнения кое-как, лишь бы ничего не трогать. Это неправильно, так как если тренажер настроен под человека с другими параметрами веса, роста, силы, то вы не сможете нормально заниматься и получать пользу. Здесь надо помнить общий принцип – занятия должны приносить пользу, а не потенциальные опасности. Лучше пусть вы лишний раз настроите тренажер под себя и кто-то неодобрительно посмотрит вам в след, чем получите травму и забудете про спорт.

 

 

Помните про правильное дыхание

 

 

Правильное дыхание в спортзале очень важно, так как оно помогает улучшить эффективность тренировок и снизить риск травм. Вот несколько советов для правильного дыхания в спортзале:

  • Дышите через нос. Носовые ходы фильтруют и увлажняют вдыхаемый воздух, что помогает уменьшить риск раздражения легких;
  • Дышите глубоко. При глубоком дыхании вы получаете больше кислорода, что помогает улучшить работу сердца и легких;
  • Дышите ритмично. Попробуйте синхронизировать свое дыхание с движениями во время упражнений. Например, при подъеме весов вдыхайте, а при опускании выдыхайте.
  • Не задерживайте дыхание. Задерживание дыхания может привести к увеличению давления в грудной клетке и ухудшению кровоснабжения.

Также обязательно не перенапрягайтесь – если вы чувствуете, что ваше дыхание становится более поверхностным или не ритмичным, снизьте интенсивность тренировки или сделайте перерыв.

 

 

Необходимо чувствовать, какие мышцы работают в упражнении

 

 

Базовые советы новичку, который решил заниматься фитнесом

 

  Новички готовы дергать гантели и штангу, тренажеры лишь бы показать, какие они сильные и какой вес подняли. Это неправильно – вес должен обрабатываться мышцами, только так они получают пользу от тренировок. Чувствовать мышцы при выполнении упражнений очень важно, так как это помогает убедиться, что вы выполняете упражнение правильно и эффективно. Если вы не чувствуете мышцы, которые должны работать во время упражнения, это может означать, что вы делаете что-то не так и не получаете максимальной пользы от упражнения.

 

Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать мышцы при выполнении упражнений:

 

 

- Сосредоточьтесь на мышцах, которые должны работать. Представьте, что сокращаете мышцы, которые должны работать во время упражнения, визуализируйте;

- Используйте легкие веса и контролируйте движения;

- Иногда изменение угла и позиции тела может помочь вам чувствовать мышцы лучше, так как у каждого человека свои особенности физиологии.

 

  Как видите, есть масса моментов, которые позволяют получать от тренировок больше пользы.

Лучше всего для новичка начать заниматься с тренером, чтобы не совершить опасных ошибок и не навредить своему здоровью.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (359)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

ОПРОС

Понравилась ли Вам Вуэльта Испании-2024?

Комментарии

  • Cyrill
    Андрей Амадор объявил о заверш ... (2)
    Cyrill-Фото
    Трудяга. Всего наилучшего!
  • Геродот
    Тадей Погачар о защите титулов ... (5)
    Геродот-Фото

    Вау, смотрю новый старый Livestrong зарядили. Никак не успокоятся.:)

    Грехи замаливать бесполезно.Возмездие неотвратимо)

  • Гонщик
    Тадей Погачар о защите титулов ... (5)
    Гонщик-Фото

    Цитата: VeloVelo
    ЦИТАТА:
    "...«У нас такой насыщенный сезон, что нет времени думать о том, как потратить деньги. Зарплата хорошая, больше, чем мне нужно. Поэтому мы создали Фонд Тадея Погачара, помогаем “ Pogi Teamu” и ” Pika Teamu”. С ними я возвращаюсь к истокам велоспорта. В детстве у меня были очень хорошие возможности, я получал всё, что мне было нужно для прогресса. Если смогу каким-то образом вернуть это велоспорту, я сделаю это»...."

    Уважение.
    Я Вас умоляю, все эти так называемые фонды , всего лишь уход от налогов , ну и про большую зарплату посмешил , денег много не бывает .

  • SVS
    Мэтью Хейман критикует систему ... (2)
    SVS-Фото

    А фсё просто :). Надо не одного "самого агрессивного" на гонке/этапе, а трёх, к примеру очками награждать (да поболе), да ещё, хорошо бы "самую агрессивную команду" выбирать, и тоже - очки чтобы. И будет движ.

  • VeloVelo
    Тадей Погачар о защите титулов ... (5)
    VeloVelo-Фото

    ЦИТАТА:
    "...«У нас такой насыщенный сезон, что нет времени думать о том, как потратить деньги. Зарплата хорошая, больше, чем мне нужно. Поэтому мы создали Фонд Тадея Погачара, помогаем “ Pogi Teamu” и ” Pika Teamu”. С ними я возвращаюсь к истокам велоспорта. В детстве у меня были очень хорошие возможности, я получал всё, что мне было нужно для прогресса. Если смогу каким-то образом вернуть это велоспорту, я сделаю это»...."

    Уважение.

  • VeloVelo
    Андрей Амадор объявил о заверш ... (2)
    VeloVelo-Фото

    Ну вот и Казаков уходит...
    Андрей, удачи тебе на гражданке! Береги себя и Маму!

  • shekn
    Мэтью Хейман критикует систему ... (2)
    shekn-Фото
    Короче . Поги ниче не выиграл . Ему просто дали выиграть ?
  • Ernat78
    Тадей Погачар о защите титулов ... (5)
    Ernat78-Фото

    в данный момент он вне конкуренций , нет не кого кто мог бы его разобрать на гранд туре

  • RVL
    Тадей Погачар о защите титулов ... (5)
    RVL-Фото

    если вини вдруг не потянет, будет и семикратным

    да и так выдающийся гонщик

  • VeloVelo
    Бернар Ино и Франческо Мозер о ... (14)
    VeloVelo-Фото

    Я бы поправил чуть-чуть:
    Больные могут соревноваться со здоровыми, если они (больные) не используют запрещенных средств.

    В остальном да, пьешь или колешь что-то запрещенное (неважно больной ты или здоровый) - на выход.


    ЗЫ: По поводу фармы - тут ведь есть одна важная деталь.
    Мед. химия не стоит на месте. Она развивается очень быстро.
    И "список запрещенных препаратов" за ней не успевает, естественно.

    Думаю, у многих спортсменов сегодня много чего находят, но, в перечень запрещенного эти находки не входят. Пока не входят.

Велоспорт ВКонтакте

Телеграм VeloLIVE

Одноклассники