Каждый, кто регулярно занимается каким-либо видом спорта, кто хочет быть выносливым и бросать себе вызов, добиваясь каждый раз всё более высоких целей, должен не только эффективно тренироваться, но и уметь восстанавливаться. Восстановление – ключевой фактор успеха профессиональных спортсменов. Но и любителям не помешает принимать пищевые добавки, которые предотвращают повреждение мышц.

 
Что такое пищевая добавка BCAA?

 

Одной из популярных и эффективных добавок, применяемых людьми, занимающимися спортом, является комплекс аминокислот BCAA. Он содержит смесь лейцина, изолейцина и валина, которые являются строительным элементом для мышечной ткани. Это незаменимые аминокислоты, которые поступают в организм человека вместе с питанием, но не синтезируются организмом.

 

Исследования эффекта BCAA

 

  BCAA помогает не только тем, кто занимается тяжёлой атлетикой. Он завоевал популярность среди спортсменов разных видов спорта. Так, журнал «Sports Nutrition and Exercise Metabolism» провёл исследование по поводу влияния напитков, содержащих BCAA, на степень повреждения мышц после упражнений на выносливость. Контрольная группа пила напиток с BCAA. Другим испытуемым давали эквивалентный BCAA по количеству калорий углеводный напиток, третья группа получала «пустышку» в виде ароматизированной воды без калорий. Исследование  показало, что группа, которая после тренировок употребляла напиток с BCAA, уставала меньше. Поэтому следует BCAA купить, если хочется дольше оставаться бодрым.

 

Эксперимент с влиянием BCAA проводился в группе нетренированных людей и длился 8 недель. Добровольцы принимали BCAA перед началом тренировки, и во время 90-минутной тренировки после часа работы, атакже через 4, 24 и 48 часов после тренировок.

 

Мышцы тех, кто принимал BCAA, повреждались меньше. Хуже всего чувствовали себя испытуемые в третьей группе, где пили простую ароматизированную воду.

 

Как помогает BCAA?

 

 Сокращение повреждения мышц даёт огромное преимущество в профессиональном спорте, где необходимо быстро восстанавливаться и уменьшить боль. Тем, кто усиленно и регулярно тренируется, комплекс BCAA поможет лучше справляться с нагрузкой и быстрее освобождаться от усталости. Журнал International Journal Of Sport Medicine в 2012 году оценил исследование, в котором проверяли воздействие BCAA на велосипедистов, делая анализ крови, взятой  сразу после тренировки, а затем через 4 и 24 часа. Тесты проводились три недели, за которые участники регулярно тренировались около часа. Это исследование также пришло к выводу, что BCAA уменьшает период усталости.  

 

 Аминокислоты, являются строительным материалом для протеинов,  поэтому BCAA помимо сокращения усталости помогает наращивать мышцы.

Ещё один эффект BCAA – помощь в сжигании жира.

 

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин содержатся также в курице, яйцах, сыре, тунце, лососе. Эти продукты не употребляются вегетарианцами, поэтому добавка BCAA для тех, кто отказывается от животной пищи, ещё более важна.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (347)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Юбилей

Ближайшие старты

24 - 27 сентября 2020

UCI Road World Championships

29 сентября - 3 октября 2020

BinckBank Tour

3 - 25 октября 2020

Giro d'Italia

ОПРОС

Понравился ли вам Тур де Франс-2020?

Комментарии

  • motte
    Заявление велокоманды Arkea-Sa ... (1)
    motte-Фото

    Да там допинговый скандал разгорается

    Двое арестованы...это из прессы

  • ЧОРНЫЙ
    Французская полиция провела об ... (5)
    ЧОРНЫЙ-Фото

    Славится Колумбия "чудесными отварами"... Я имел ввиду кофе!

  • raspik
    Французская полиция провела об ... (5)
    raspik-Фото
    Ну Кинтана точно чист. Разве его выступление на третьей неделе не достаточное тому доказательство?
  • Zhanzhak
    Тур де Франс-2020. Результаты ... (185)
    Zhanzhak-Фото
    О каких результатах идёт речь в сравнении? Катальдо в Астане за всю его карьеру в ней только один этап и взял. Про него речи нет. Ланда? Ну и о каком высоком достижении идёт речь здесь? Он балансирует между подиумом и 5-6 сильнейших , не скатывается но и не поднимается выше!
    В одном из эфиров СК как то сказал, что На Ару повлиял Тиралонго, он его подбил сменить команду. И многие их общие знакомые Тире говорили, зачем ты это сделал? Ару был на своём месте. СК рассказывал более подробно, я в общих словах.
    Если вы мне пишете просто для того что бы придраться к моим словам из за вашей «нелюбви» к Астане, то не стоит я пишу не предвзято, все мы смотрим и прекрасно понимаем о чем речь. Если бы у них были результаты лучше чем в Астане, то я бы и слова не написала против.
  • Николай Степаныч
    Французская полиция провела об ... (5)
    Николай Степаныч-Фото

    Французская полиция накрыла французскую команду. У любителей теорий заговора и убеждённых, что свои всегда покрывают своих, очередной разрыв шаблонов.

  • Earl57
    Первый подиум Ричи Порта на Ту ... (12)
    Earl57-Фото

    Цитата: AmLoket
    Цитата: s75
    Судя по тому, что пишет "Телеграф", Ричи возвращается. Из других (возможных) имен - Мартинез из EF и Свифт-мл. (оба на длительных контрактах в своих нынешних командах) ну и, конечно, вчерашняя "бомба" - Том.

    https://www.telegraph.co.uk/cycling/2020/09/20/ineos-sign-tom-pidcock-first-raf
    t-new-signings-begin-sir-dave/
    А кто этот Пидкок, что я его фамилию уже не первый раз встречаю? По возрасту на следующем Туре будет прям как Погачар сейчас.

    На следующий Тур он не попадает, ибо его нынешняя команда андеровская и ориентирована на велокросс. Судя по его инстаграму и твитеру, где он весьма активен, отказываться от велокросса и МТБ Том не собирается. И в элиту на шоссе не рвется. Ездить как Погачар он не будет, характер совсем другой.

  • M-07
    Тур де Франс-2020. Результаты ... (185)
    M-07-Фото
    Не стоит также забывать, что Погачар и на чемпионате Словении в разделке он выиграл у Роглича. И в прошлом году неплох в разделках был (да ещё и в его-то возрасте).
  • M-07
    Тур де Франс-2020. Результаты ... (39)
    M-07-Фото
    Думаю, Джамбо не суждено выиграть Тур, особенно укрепляет мою уверенность в этом та история в 2007 году. Джиро и Вуэльты пожалуйста, но не Тур. Хотя мне хотелось бы победы Тома Дюмулина на Туре.
  • Такие дела
    Французская полиция провела об ... (5)
    Такие дела-Фото
    Цитата: Гонщик
    А другие команды типа заплатили , чтобы их номера не шманали , цирк шапито .
    Что в твоем мозгу творится? Негатив, злорадство, ехидство, ненависть... сам не осознаешь, насколько себя этим несчастней делаешь... займись собой, прими душ, посмотри в зеркало, полюби себя
  • error
    Тур де Франс-2020. Результаты ... (39)
    error-Фото

    А так то конечно Тур Джамбы... роеально сильнейшая команда Тура...и все грамотно подведенные а не ...  впрочем "не" будет оффтоп...

Велоспорт в Фейсбуке

Велоспорт ВКонтакте

Одноклассники

Твиттер VeloLIVE