Каждый, кто регулярно занимается каким-либо видом спорта, кто хочет быть выносливым и бросать себе вызов, добиваясь каждый раз всё более высоких целей, должен не только эффективно тренироваться, но и уметь восстанавливаться. Восстановление – ключевой фактор успеха профессиональных спортсменов. Но и любителям не помешает принимать пищевые добавки, которые предотвращают повреждение мышц.

Что такое пищевая добавка BCAA?

Одной из популярных и эффективных добавок, применяемых людьми, занимающимися спортом, является комплекс аминокислот BCAA. Он содержит смесь лейцина, изолейцина и валина, которые являются строительным элементом для мышечной ткани. Это незаменимые аминокислоты, которые поступают в организм человека вместе с питанием, но не синтезируются организмом.

Исследования эффекта BCAA

  BCAA помогает не только тем, кто занимается тяжёлой атлетикой. Он завоевал популярность среди спортсменов разных видов спорта. Так, журнал «Sports Nutrition and Exercise Metabolism» провёл исследование по поводу влияния напитков, содержащих BCAA, на степень повреждения мышц после упражнений на выносливость. Контрольная группа пила напиток с BCAA. Другим испытуемым давали эквивалентный BCAA по количеству калорий углеводный напиток, третья группа получала «пустышку» в виде ароматизированной воды без калорий. Исследование  показало, что группа, которая после тренировок употребляла напиток с BCAA, уставала меньше. Поэтому следует BCAA купить, если хочется дольше оставаться бодрым.

Эксперимент с влиянием BCAA проводился в группе нетренированных людей и длился 8 недель. Добровольцы принимали BCAA перед началом тренировки, и во время 90-минутной тренировки после часа работы, атакже через 4, 24 и 48 часов после тренировок.

Мышцы тех, кто принимал BCAA, повреждались меньше. Хуже всего чувствовали себя испытуемые в третьей группе, где пили простую ароматизированную воду.

Как помогает BCAA?

 Сокращение повреждения мышц даёт огромное преимущество в профессиональном спорте, где необходимо быстро восстанавливаться и уменьшить боль. Тем, кто усиленно и регулярно тренируется, комплекс BCAA поможет лучше справляться с нагрузкой и быстрее освобождаться от усталости. Журнал International Journal Of Sport Medicine в 2012 году оценил исследование, в котором проверяли воздействие BCAA на велосипедистов, делая анализ крови, взятой  сразу после тренировки, а затем через 4 и 24 часа. Тесты проводились три недели, за которые участники регулярно тренировались около часа. Это исследование также пришло к выводу, что BCAA уменьшает период усталости.  

 Аминокислоты, являются строительным материалом для протеинов,  поэтому BCAA помимо сокращения усталости помогает наращивать мышцы.

Ещё один эффект BCAA – помощь в сжигании жира.

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин содержатся также в курице, яйцах, сыре, тунце, лососе. Эти продукты не употребляются вегетарианцами, поэтому добавка BCAA для тех, кто отказывается от животной пищи, ещё более важна.