Как заниматься на велотренажере?

  Езда на велосипеде – замечательный вариант физической нагрузки на свежем воздухе. Движения велосипедиста имитирует специальный кардиотренажер, заниматься на котором можно в комфортном помещении в удобное время.

  Современный велотренажер позволяет укрепить мышцы ног, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить вес. Вращая педали, спортсмен расходует 400-700 калорий. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку некоторые заболевания могут являться противопоказанием к тренировкам. Чтобы тренировка была эффективной, настройте оборудование и следуйте основным правилам.

Настройка велотренажера

Большинство велотренажеров предлагают регулировку высоты сидения, некоторые позволяют менять и положение руля. Чтобы выбрать правильную высоту седла на тренажере с вертикальной посадкой необходимо:

- сесть на тренажер;

- установить ноги на педали так, чтобы стопы были точно над осями педалей;

- опустить одну из педалей в крайнее нижнее положение, при этом нога должна остаться чуть согнутой в колене (на 25-30 градусов). Если этот угол больше или меньше – измените высоту седла до нужного значения.

Для горизонтальных тренажеров настройка сидения выполняется похожим образом, но педаль не опускается вниз, а отводится в дальнюю позицию. Угол сгиба ноги должен быть тот же.

Руль велотренажера должен находиться примерно на уровне сидения.

Подготовка к тренировке

Существуют основные правила, которые следует соблюдать перед любой физической активностью. Спортсмену необходимо:

- приступать к нагрузке через 1-2 часа после пробуждения. За 2 часа до сна упражнения заканчивают;

- не есть и не пить много жидкости за 2 часа до тренировки;

- тренироваться в подходящей одежде и обуви;

- проводить легкую разминку и упражнения на растяжку мышц.

Как тренироваться

  Во время занятий на велотренажере важно следить за работой сердца. Перед началом заезда вычислите МЧП (максимальную частоту пульса) по формуле «220-возраст в годах». Для безопасной нагрузки нельзя тренироваться при частоте пульса свыше 80% от МЧП.

  Для новичков рекомендуется проводить занятие до получаса, повышая нагрузку и время по мере укрепления мышц. Подбор уровня сопротивления выполняют с учетом поддержания скорости 25 км/ч при высчитанной рабочей частоте пульса (65-70% от МЧП).

  Окончание заезда не должно быть резким, уменьшайте скорость вращения педалей постепенно, до восстановления спокойного пульса и дыхания. Важно подобрать оптимальный темп занятий во избежание перегрузок и травмирования.