Что такое кроссфит?

 

Как много вы знаете систем тренировок, по которым проводятся соревнования международного уровня? Если считаете, что это соревнования по пауэрлифтингу, вы близко, но не угадали. Речь идет о системе crossfit. В этой статье мы подробно объясним, что такое кроссфит и все особенности этих тренировок. Даже профессиональные велосипедисты в межсезонье включают в свои тренировки элементы кроссфита.

 

Как появился и развивался CrossFit?

 

Название системы CrossFit имеет американское происхождение и состоит из двух слов «Cross» — «пересекаться, смешанный, скрещивать, гибрид» и «Fit» — «соответствовать, подходящий, в хорошей форме». Другими словами – это смешанная тренировка для поддержания тела в хорошей спортивной форме. Кроссфит – это программа физической подготовки спортсмена, во время которой применяются упражнения различных видов спорта: фитнес, тяжелая и легкая атлетика, кардионагрузки, бодибилдинг. Такую тренировку называют еще убойный тренинг. То, что начиналось в 1995-1996 годах, как тренировка пожарных, полицейских и представителей других спецподразделений, со временем переросло в дисциплину. Начиная с 2000 года, она стала брендом CrossFit Inc. За 17 лет по всему миру отрылось больше 16000 кроссфит залов.

 

 

Основателем этой системы тренировок и владельцем компании CrossFit Inc. является Грег Глассман, который с 18 лет работал персональным тренером и комбинировал различные упражнения. Пять лет понадобилось основателю этого тренинга, чтобы его детище стало брендом. И еще семь лет, чтобы спортсмены начали выступать на аренах в этой дисциплине. С 2007 года по всему миру проводятся соревнования по CrossFit, в котором состязаются мужчины и женщины. В 2012 году был первый всероссийский чемпионат в этом виде спорта.

 

Для тех, кто еще не понял до конца, что такое кроссфит, ответим конкретнее – это спортивное движение, участники которого добиваются своих результатов убойными тренировками на пределе возможностей организма.

 

Суть кроссфита – всесторонне физическое развитие спортсмена, в результате которого вырабатывается:

 

* выносливость

* сила

* координация

* адаптивность к различным нагрузкам

* гибкость

* скорость

* упорство

* баланс

* мощность

* точность

* работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

 

Польза, вред и противопоказания

 

У любого вида спорта есть свои положительные и отрицательные моменты. В особенности, это касается силовых комплексов упражнений. Поскольку в кроссфит сочетаются кардио и упражнения с отягощением, влияние этой тренировки на организм рассмотрим подробнее.

 

Начнем с противопоказаний. Категорически запрещено участвовать в кросстренировке:

 

  1. Людям, с заболеваниями сердца, сосудов, пищеварительной, дыхательной и нервной систем.
  2. Беременным и кормящим грудью.
  3. Спортсмены-одиночки.
  4. Узко-профильные спортсмены.
  5. Людям с травмами, заболеваниями, опорно-двигательного аппарата.
  6. Психически больным.
  7. Больным в острой фазе заболевания.
  8. Восстанавливающимся после операции.
  9. Людям с проблемами в работе «фильтров» организма – печени, почек, мочеполовой системы.

 

Пугает перечень противопоказаний? Надеемся, что вы не входите в «черный» список и можете заниматься этими упражнениями. Ведь польза от кроссфита в 100 раз больше, чем вред:

 

  1. Простота и доступность упражнений.
  2. Вариативность занятий: индивидуальные, в минигруппах, групповые.
  3. Впечатляющая эффективность за короткое время.
  4. Повышение иммунитета.
  5. Улучшение фигуры: подтянутость, похудение, набор мышечной массы.
  6. Знакомство с новыми снарядами и упражнениями.
  7. Тренировка выносливости, мощности, адаптивности, силы, равновесия, скорости, гибкости, координации.
  8. Самосовершенствование над собой вчерашним.
  9. Отсутствие ограничений в месте тренировки – зал, улица, дом.
  10. Повышение результативности за счет духа соревнований в коллективных тренировках.
  11. Безопасность при правильной технике выполнения.
  12. Повышение уровня гормона счастья.

Вред от кроссфита минимален. Но, неприятные моменты в убойной тренировке всё же могут возникнуть.

 

  • неправильное выполнение упражнений – риск серьезной травмы;
  • значительное ухудшение состояния, если вы в группе риска;
  • проблемы с пищеварением от палеодиеты, которую необходимо придерживаться спортсменам кроссфита;
  • неимоверная нагрузка на сердце, так как во время тренировки человек выкладывается на максимум;
  • срывы и повреждения спины, коленей и других суставов;
  • высокая переутомляемость, когда человек не может полноценно отдохнуть и восстановиться между тренировками;
  • фанатизм и спешка в спорте никогда пользы не приносили.

 

Kaк пpoхoдят тpeниpoвки?

 

Продолжительность тренировки составляет 40-90 минут. Всё зависит от физической подготовки спортсмена. Новички занимаются 40 минут – 10 минут разминка, 20 – тренировка, 10 – финальная заминка. У профессионалов тренировка может длиться и 80 минут. Для новичков тренировка состоит из упражнений и круг, между которыми они могут перевести дыхание, отдохнуть максимум минуту. Профи отдыхают лишь между сетами. Перед тем, как приступить к кроссфит упражнениям, необходимо измерить свой пульс. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту.

Любое занятие начинается с разминки, в которую включаются динамические упражнения. Кроссфит комплексы включают в себя кардио, функциональные (работа с собственным весом) и силовые упражнения, которое необходимо выполнить либо максимально быстро, либо максимально точно за отведенное время. Вид, очередность и количество повторов определяет тренер.

 

Пример того, что такое кроссфит и, как им заниматься новичку.

 

Длительность тренировки20 минутПродолжительность кардиоупражнений1 минутаКоличество повторов других упражнений10-15 разКоличество кругов, сетов4-5Группы упражненийВидыКардиоБег, велосипед, эллиптический тренажер, гребля, скакалкаФункциональныеБерпи, запрыгивание на короб, подтягивания, отжимания, скручивания, планка, прыжки, приседания, выпады, подъем ног в висеСиловыеСтановая тяга, махи гирей, выпады и приседания с отягощением, жим лежа, канаты

Кому пoдoйдeт кроссфит?

 

Система кроссфит считается универсальной по количеству и разнообразию упражнений. Фанаты этой дисциплины любят уверять, что она подходит всем без исключения. На самом деле исключение есть– это группа риска, спортсмены узкого профиля, к которых плохо развиты отдельные группы мышц. Хорошая новость – кроссфитом могут заниматься люди любого возраста, пола, расовой принадлежности и уровня физической подготовки. Лучше изучим список счастливцев, которые могут принимать участие в тренировках:

 

* Новички. Если плотное общение со спортом закончилось на школьном уровне, а вы хотите заняться спортом сейчас – кроссфит для вас. Грамотный тренер подберет индивидуальные упражнения, научит правильно выполнять их, чтобы вы получали удовольствие от занятий спортом.

 

* Любители соревнований и командной работы. Тренируясь дома, люди часто дают себе поблажки в спорте. Поэтому рекомендуются групповые занятия, во время которых возникают мини соревнования между участниками на скорость и качество выполнения упражнений. А также проводятся международные соревнования в этой дисциплине.

 

* Фанаты спорта. Эти люди готовы ежедневно проводить время в тренажерных залах. Для них рекомендуемые 3 занятия в неделю – скучный график. Убойная тренировка с графиком 3/1 будет им подходящим вариантом. А если здоровье, время и силы позволяют – могут устраивать себе ежедневные занятия.

 

* Фанаты запредельных нагрузок. «Тренировка дня» — самый важный момент в кроссфите, во время которого спортсмен добивает упражнение на «последнем вдохе» и падает без сил на пол. Сил нет, уставший, но счастливый. Замучивать себя до полнейшего обессиливания всё же не стоит.

 

* Бывшие профессионалы. Они добились своих статусов и рангов, посвятив спорту свою жизнь и участвуя в различных соревнованиях. К ним применимо правило, что бывших спортсменов не бывает. Они могут продолжать реализовывать себя в спорте и принимать участие в «Кроссфит Играх».

 

* Те, кто хочет иметь спортивное тело и не хотят выполнять монотонные упражнения в обычном зале. Приобрести подтянутую фигуру, сбросить лишнее и нарастить мышечную массу они могут на занятиях кроссфитом в достаточно короткое время. Главное условие – не отлынивать и добросовестно выполнять упражнения.

 

Что такое кроссфит?

 

Где можно заниматься?

 

Crossfit залы и площадки достаточно распространенное явление в столицах и крупных городах. Для проведения кросстреннинга может подойти дом, улица, обычный спортзал. Главное, в домашних и уличных тренировках – подобрать вспомогательный инвентарь. Начиная с 2010 года, компания Reebok взяла на себя обязательства продвигать эту дисциплину. Поэтому crossfit в Москве можно заниматься в рибок-парках, специализированных залах и площадках.

Copyright ©VeloLIVE.com Все права защищены. Частичное копирование публикаций разрешено при размещении активной ссылки https://velolive.com на продолжение, указание автора обязательно.

Если статья вам понравилась, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Спасибо!

  • (0)
  • Просмотров
  • (2 811)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Ближайшие старты

25 апреля - 1 мая 2025

Le Tour de Bretagne Cycliste

27 апреля 2025

Liege - Bastogne - Liege

29 апреля - 4 мая 2025

Tour de Romandie

1 мая 2025

Eschborn-Frankfurt

9 мая - 1 июня 2025

Джиро д’Италия-2025. Маршрут

5 - 27 июля 2025

Тур де Франс-2025. Маршрут

23 августа - 14 сентября 2025

Маршрут Вуэльты Испании-2025

ОПРОС

Маршрут какого Гранд-тура 2025 года понравился больше всего?

Комментарии

  • Геродот
    Йонас Вингегор начинает подгот ... (16)
    Геродот-Фото

     

    Цитата: Shalam s Urala
    Йонас возьмёт Тур. если не разгромно, то достаточно убедительно
    я так вижу ))
    Тоже в этом не сомневаюсь. Даже Пога в этом не сомневается)

  • Николай Н.
    Тур Альп-2025. Этап 5. Результ ... (1)
    Николай Н.-Фото

    Классный турнирчик получился, жаль что быстро закончился. Каждый этап горный и борьба была на каждом этапе.

  • Shalam s Urala
    Йонас Вингегор начинает подгот ... (16)
    Shalam s Urala-Фото

    Йонас возьмёт Тур. если не разгромно, то достаточно убедительно

    я так вижу ))

  • sashaney
    Тур Бретани-2025. Этап 1 (1)
    sashaney-Фото
    Нормально Конти команда всех укатала.
  • motte
    Йонас Вингегор начинает подгот ... (16)
    motte-Фото

     24 апреля исполнилось 96 лет Андре Дарригад.

    Чемпион мира 1959 года и масса всего другого. 

    Вот такие легенды, аж так хочется с ним посидеть и поговорить!

    И слёзы наворачиваются, такие люди и такая История!

  • SVS
    Тадей Погачар — победитель Фле ... (5)
    SVS-Фото

    Всё так. И всё же, ИМХО, такие затраты, как на П-Р так быстро не компенсируются. Даже, ИМХО, для гениев.

    Среди меня есть мнение, что если бы прошло дополнительно 2-3 дня - Тадея бы не догнали.

     

    Тут всё совпало - не до конца восстановившийся Тадей и свежий с иголочки :) Ремко. 

     

    И всем этим воспользовался некто третий, как это часто бывает. Но упрекнуть его у меня не повернётся язык. Шанс есть шанс. И он его не упустил.

  • zalex567
    Йонас Вингегор начинает подгот ... (16)
    zalex567-Фото
    Цитата: Геродот
    начал
    Согласен полностью. Как показывает его горький опыт и опыт других топовых гонщиков, лучше воздержаться от участия в некоторых стартах, чем рисковать своим здоровьем, если есть главная цель сезона.

    У Йонаса было всего лишь сотрясение остатков мозга. В прошлом году он весной получил намного более тяжёлые травмы и после этого вполне достойно соперничал с Погачером.
  • vova-55
    Ремко Эвенепул о своей ошибке ... (4)
    vova-55-Фото
    Специалисты отмечали, что погоня Ремко за Погги на АГР потребовала столько сил, что без последствий не останется.
    Может аукнулось на фоне дождя, холода и истощения в конце гонки, на вторичном прохождении Мюр де Уи.
  • vova-55
    Тадей Погачар — победитель Фле ... (5)
    vova-55-Фото

    АГР стало наглядным примером того, как победить Погги на его территории.

    Потребовался сильный встречный ветер и жертвы двух топовых гонщиков, принесшие победу третьему.
    1. На АГР Погги рано атаковал, увязавшись за Алафилиппом. За 42 км. до финиша Погги остался в одиночку. Но беда была не в этом, а в очень сильном встречном ветре.
    2. Ремко провел отличную разделку, преследуя Погги, и привезя на колесе Скельмосе. Кстати, специалисты отметили, что Ремко на преследование затратил слишком много сил и это может повлечь последствия (на ФВ Ремко пожаловался на деревянные ноги в конце гонки). 
    3. На финишном спруте Скельмосе удачно схитрил, начал рано, дал себя обогнать, но потом настиг.
    Погги разочарованно сказал, что финишная прямая оказалась на 5 метров дальше. :-)) 

    При всем этом, очевидно, что на финише Скельмосе был самым свежим благодаря Ремко, а Погги не выдохся бы настолько сильно из-за встречного ветра и преждевременной атаки, если бы не увязался за ранней провокацией Алафилиппа.

Велоспорт ВКонтакте

Телеграм VeloLIVE

Одноклассники